اهم التمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

اهم التمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - اهم التمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين

اهم التمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين
القاهرة - فلسطين اليوم

تعد منطقة الظهر والجانبين من أصعب المناطق في التخسيس، خاصة وأن معظم التمرينات الرياضية تهتم بمنطقة البطن. وتتركز دهون الظهر والجانبين في مناطق تفسد مظهر الجسم وتسبب ترهلات ملحوظة. Michelle Kalisz  وهي خبيرة لياقة بدنية تخصصت في اليوجا وتمارين البيلاتس تقدم لنا تمارين بسيطة للتخلص من دهون الظهر والجانبين، وإعادة نحت الجسم واطالة العضلات.
التمرين الأول

قومي بالاستلقاء على جانبك الايمن مع فرد ذراعك الأيمن أمام جسمك، أو اعلى من مستوى رأسك. والآن مع كل حركة شهيق قومي برفع رجلك اليسرى الى أعلى بزاوية 45 درجة ومع الزفير قومي بخفضها ثانية إلى مكانها. يكرر التمرين من6 الى 8 مرات ثم يعكس الوضع ويكرر التمرين بالرجل اليمنى. عليك مراعاة ان تكون الرأس مرفوعة عن الأرض والظهر مستقيم. وأن تكون حركة الأرجل نابعة من مركز الجسم وبالتالي ستشعرين بتأثيرها على عضلات الظهر مباشرة.
التمرين الثاني

هذا التمرين هو مفتاح تقوية عضلات الظهر. قومي بالاستلقاء على وجهك مع وضع وسادة التمرين أسفل البطن. افردي ذراعيك على جانبي جسمك بحيث تكون راحة يدك مواجهة لركبتك تقريبا. الأرجل مشدودة والقدمين معاً مع ضغط اصابع قدميك تجاه الأرض. والآن قومي بفرد جسمك إلى الامام واعلى بزاوية 45 درجة مع الشهيق ومع الزفير. قومي بإرجاع وجهك الى الارض ثانية، ويكرر هذا التمرين من 6 الى 8 مرات.
التمرين الثالث

وهذا التمرين يسميه بعض الرياضيون تمرين تمدد القطة/ البقرة، وهو ما قد يقرب الى ذهنك شكل التمرين. فهو يبدأ بترك البطن تتدلى الى أسفل مثل البقرة وينتهي بتقوس الظهر الى اعلى مثل القط. في البداية عليك الوقوف على يديك وقدميك، بحيث يكون معصميك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل الحوض. مع الشهيق اتركي بطنك لتدلى الى أسفل مع رفع ذقنك واخر العمود الفقري الى أقصى ما تستطيعين (شكل البقرة). ومع رفع ذقنك سيرتفع نظرك الى اعلى الى السقف وسيكون شكل العمود الفقري كشكل حرف u.
بعد ذلك مع الزفير قومي بشفط بطنك الى أعلى، مع ثني ظهرك عكس الحركة السابقة ليكون ظهرك على شكل حرف n (شكل القطة)، مع دفع ذقنك الى الداخل ناحية صدرك. قومي بعمل ذلك التمرين لمدة 5 او 6 مرات مع التركيز على الحركة مع الشهيق والزفير.
التمرين الرابع

هذا التمرين يسمى تمرين السباحة، وهو يقوم بإطالة عضلات الجسم وخاصة الذراعين مع الساقين والظهر بالطبع.
في البداية قومي بالاستلقاء على بطنك مع فرد الذراعين امامك (كوضع طيران سوبر مان). مع الشهيق قومي برفع ذراعك الأيمن مع رجلك اليسرى. ومع الزفير قومي بإرجاعهم الى مكانهم. شهيق آخر وارفعي ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى. ومع الزفير قومي بإرجاعهم ثانية.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اهم التمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين اهم التمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين



 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 07:26 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"السرطان" في كانون الأول 2019

GMT 21:30 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

الشرق الأوسط والموعد الصيني

GMT 14:58 2023 الخميس ,09 آذار/ مارس

محمد رمضان يتحدّى منافسيه بفيلمه "هارلي"

GMT 08:30 2016 الأحد ,10 إبريل / نيسان

الشمر للتخسيس وعلاج الإمساك وعسر الهضم

GMT 04:46 2024 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

أفكار مبتكرة للفواصل في ديكور المنازل العصرية

GMT 12:47 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أفضل وأهم المطاعم في الكويت

GMT 15:37 2017 الخميس ,05 كانون الثاني / يناير

يوليا جورج تقصي كارولين فوزنياكي في بطولة "أوكلاند" للتنس

GMT 17:58 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

الضابطة الجمركية تضبط 730 كروز سجائر ومعسل مهربة

GMT 02:35 2017 السبت ,01 إبريل / نيسان

إعادة افتتاح تيت سانت آيفيس على شاطئ بورثمور

GMT 07:19 2019 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على طريقة تنسيق اللون البيج مع الحجاب
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday