تمارين كي الملابس لشد عضلات المؤخرة و الأرداف
آخر تحديث GMT 07:00:22
 فلسطين اليوم -

تمارين كي الملابس لشد عضلات المؤخرة و الأرداف

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تمارين كي الملابس لشد عضلات المؤخرة و الأرداف

تمارين كي الملابس لشد عضلات المؤخرة و الأرداف
القاهرة - فلسطين اليوم

كي الملابس ليس حقا أفضل نشاط عند النساء، هذا مؤكد لكن لا يوجد خيار! يجب فعل ذلك من حين لآخر. إذن لما لا نغتنم الفرصة للقيام ببعض التمارين التي تساعد وبفعالية في بناء العضلات !
تمرين عضلات الساقين :

أثناء الكي قومي بِشدّ عضلاتك البطن، الورك والمؤخرة، حرّري كتفيك وحاولي الاسترخاء قفي على رأس قدميك. لازمي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم قومي بوضع كعبيك على الأرض مع الزّفير عميقا. أعيدي الأمر 15مرة على الأقل.
تمرين عضلات المؤخرة والأرداف :

قومي بفصل قدميك قدر المستطاع ثم ارفعي ساقك اليمنى جانبا وافتحيها لما لا يقل عن زاوية 30 درجة, مع الحرص على شد عضلات البطن كي لا تفقدي الوزن وتبقي مستقيمة، قومي بإراحة ساقك. أعيدي الأمر 10 مرات ثم قومي بنفس التمرين مجدداً لكن مع الساق اليسرى هذه المرة.
تمرين اضافي لعضلات مؤخرتك :

إذا كانت لدى مكواتك وظيفة التبخير استغلي الوقت الإضافي لتمرين عضلات مؤخرتك أكثر. قومي بخطوة نحو الأمام بقدمك اليمنى، اثني ساقيك حتى تلمسي الأرض بركبتك اليسرى ثم عودي تدريجياً لوضعية الوقوف موازية ساقيك بإرجاع القدم اليمنى إلى الخلف، أعيدي الكرة 10 مرات ثم قومي بنفس التمرين مجدداً لكن هذه مرة مع الساق اليسرى. تذكري أنه من المهم إبقاء ظهرك مستقيما أثناء هذا التمرين.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين كي الملابس لشد عضلات المؤخرة و الأرداف تمارين كي الملابس لشد عضلات المؤخرة و الأرداف



GMT 19:18 2020 الجمعة ,12 حزيران / يونيو

نصائح لاختيار إطلالتك خلال فصول السنة

GMT 22:53 2018 الجمعة ,07 كانون الأول / ديسمبر

اكتشفي أخطاء شائعة فى عملية وضع المكياج تظهرك أكبر سنًا

GMT 11:39 2018 الإثنين ,27 آب / أغسطس

ماذا تفعل ثمرة من الجريب فروت يومياً

GMT 17:09 2018 الثلاثاء ,13 شباط / فبراير

أفضل 8 طرق لفقدان الوزن بعد الولادة

GMT 15:43 2018 السبت ,10 شباط / فبراير

فتحى بشرتك بـ"البطاطس والشيكولاته والكيوى"
 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 13:10 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

يولد بعض الجدل مع أحد الزملاء أو أحد المقربين

GMT 14:01 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيّدة

GMT 19:59 2020 الأحد ,03 أيار / مايو

يوم مميز للنقاشات والاتصالات والأعمال

GMT 09:47 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل أسيرا محررا من جنين على حاجز عسكري

GMT 16:55 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

تنتظرك أمور إيجابية خلال هذا الشهر

GMT 11:43 2015 الأحد ,20 أيلول / سبتمبر

القنبلة والقرار

GMT 06:44 2017 السبت ,04 شباط / فبراير

من هتلر والإنجيل إلى "داعش" والقرآن

GMT 00:15 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

يحذرك هذا اليوم من المخاطرة والمجازفة

GMT 06:41 2017 السبت ,04 شباط / فبراير

فيروس "ترامب" اخترق النظام الأمريكى
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday