طرق تحسين أداء جهازك الهضمي

تعاني بعض السيدات من مشكلات في الجهاز الهضمي مما يسبب لهن المتاعب والمشكلات الصحية، تقول الدكتورة هند الباشا استشاري الأمراض الباطنة والجهاز الهضمي ، إن هناك طرقا طبيعية تكفل للإنسان التمتع بجهاز هضمي سليم يعمل بكفاءة عالية.

- الحفاظ على نسبة البكتيريا النافعة فيه: 

هذه البكتيريا النافعة تعمل على دفع الجهاز الهضمي نحو العمل بكفاءة عالية ، ولكن مع زيادة الإرهاق والإجهاد مع سوء التغذية يؤدي ذلك الى الاخلال بنسبة البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي ، وكانت من هنا ضرورة تناول الزبادي لأنه يعمل على تنشيط وادخال البكتيريا النافعة للجسم

- تناول الألياف: 

ضرورة تناول الأغذية الغنية بالألياف الطبيعية ، حيث أنها تجعل الأمعاء خاصة الغليظة تعمل بكفاءة عالية ، كما تمنع هذه الألياف من حدوث الامساك ومن خطر الاصابة بالبواسير أو الشرخ الشرجي ، وتساعد على إتمام عملية الهضم بشكل اسهل وأسرع ، وتتوفر الألياف الطبيعية في الخضراوات والفاكهة 

- الاكثار من شرب الماء: 

لا يمكن أن تتم عملية الهضم بشكل سليم ودون مشكلات مع نقص الماء في الجسم ، على ألا يكون شرب الماء أثناء تناول أو بعد تناول الطعام مباشرة بل بدء شرب الماء بعد ساعتين من الانتهاء من تناول الطعام ثم طوال اليوم وحتى قبل الطعام مباشرة 

- تقسيم الطعام: 

كلما كانت كمية الطعام التي تدخل الجسم قليلة أدى ذلك الى تسهيل عملية الهضم ، والعكس صحيح ، لذا يجب تقسيم الطعام الى 6 وجبات على أن تكون الأخيرة من الفاكهة ، فلا يجب أبداً تناول طعام كثيراً دفعة واحدة وملئ البطن 

- ممارسة الرياضة: 

وكذلك المشي اليومي أو يوماً بعد يوم يساهم في تسهيل عملية الهضم 

- مضغ الطعام جيداً: 

عند مضغ الطعام بشكل جيد يؤدي ذلك الى إفراز الإنزيمات الهاضمة في الفم بكمية إكبر مما يسهل عملية الهضم ككل.