خبراء تغذية ينصحون بطرق الحفاظ على أهداف اللياقة البدنية

شارك خبير تغذية أسترالي وبرنامج "دايت دكتور" من موقع مودي دينوي، مجموعة من النصائح للبقاء متحمسًا والحفاظ على اللياقة البدنية ، خلال فصل الشتاء الأسترالي والالتزام بالقيام والخروج من السرير.

وتتراوح هذه النصائح ما بين جلب مصدر الحرارة في غرفة النوم إلى الاستحمام كأول شيء في اليوم، والكثير من هذه النصائح قابل للتحقيق، ومفيدة إلى حد كبير. ونستعرض فيما يلي هذه النصائح.

تدفئة الغرفة
للتأكد من أنك جاهز للتمارين الرياضية، يوصي ديناوي أولًا بجعل غرفة نوم لطيفة ورهيبة ، في حين قد تعتقد أن الحفاظ على غرفة نومك باردة للخروج بشكل أسرع ، فقد قال الخبير إنه في الواقع تحتاج إلى جلب الحرارة والدفيء إلى الغرفة للخروج من الغرفة ، لذلك ينبغي ضبط السخان الخاص في المنزل أو تدفئة غرفة النوم قبل القيام والبدء في التمرينات الرياضية ، وإذا كانت درجة الحرارة في الخارج تتناسب مع درجة الحرارة في الداخل، فإن ذريعة عدم القيام ستختفي.

وأشار دايت دكتور إلى أنه سوف يساعد في إعادة ضوء الشمس في وقت مبكر، حتى لو كان الجو مُعتم في الخارج ، كما يمكن استخدام مصباح قبل النوم يحاكي ضوء النهار الطبيعي ، حيث أن العديد من الشركات لديها مصابيح أقرتها مؤسسة النوم الوطنية تضئ كما لو أنها مثل شروق الشمس.

وتابع "صحيح أن فصل الشتاء وضوء النهار له تأثير مباشر على إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، ولكن يمكن للحصول على مصباح يحاكي ضوء النهار أن يُساعد في تنشيط الساعة الداخلية والحصول على استعداد للقيام والنشاط في اليوم بهذه الطريقة".

تغيير نغمة التنبيه ، فقد اعتاد الكثيرون على الاستيقاظ إلى نغمة صفير ساذجة، فقد أوضح ديناوي أنه اختيار الموسيقى بدلًا من المنبه العادي المزعج الذي يُزيد الرغبة في عدم القيام ، كما يمكن للموسيقى بسهولة رفع المزاج والطاقة ، وسوف تفعل عجائب لقدرتك على الخروج من السرير.

الاستحمام أول شيء ، فقد شدد ديناوي على أهمية الاستحمام كأول شيء في الصباح ، لأن المياه تساعد في إيقاظ حواس وساعة الجسم ، كما أن الحصول على لباس على الفور أيضًا يساعد في الرغبة في العودة إلى الفراش.