10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد
آخر تحديث GMT 18:10:50
 فلسطين اليوم -

الحصول على المكملات الغذائية والفيتامينات مع الابتعاد عن الإجهاد

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - 10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

اكتشاف علمي بإمكانه التنبؤ بإجابة الطلاب على أسئلة الامتحانات
لندن ـ كارين إليان

عرضت مدربة التغذية آندريه موس بمشاركة صحيفة "الدايلي ميل" البريطانية الإلكترونية قائمة بأفضل 10 أطعمة يمكن اللجوء إليها من أجل تعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بالمرض خلال فصل الشتاء.

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

وتتعدد الإصابات في ذلك الوقت من العام بنزلات البرد والإنفلونزا.  ومن أجل الوقاية وتقليل مخاطر الإصابة فإن هناك بعض الأشياء التي لابد من القيام بها مثل الحصول على المكملات الغذائية والفيتامينات مع الابتعاد عن الإجهاد الشديد. على أن التدابير الوقائية لا تنتهي عند ذلك الحد، حيث أكد أحد الخبراء بأن أفضل أشكال الوقاية في الواقع قد يتم العثور عليها عند متجر البقالة المحلي. والأطعمة الـ 10 هي كالتالي:

   فص الثوم

يشتهر الثوم بكونه قادر علي ترك آثاره في نفس من يتناوله، إلا أنه ووفقًا للسيدة موس فإن الثوم لابد وأن يعرف عنه قدرته في تعزيز الجهاز المناعي.  حيث أكدت على أن الثوم من الأشياء التي تفضلها لاحتوائه على مضادات طبيعية للفيروسات والبكتيريا.

 

 وتوصي السيدة موس بضرورة تناول الثوم الخام للوقاية من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا أو حتى عند البدء في الشعور بالإعياء. حيث يتم تقطيع فص الثوم إلى أربع أو خمس قطع في حجم حبوب منع الحمل مع ابتلاعها تمامًا من دون مضغ للاستفادة من القيمة الغذائية كاملة وترك آثار ليست بالقوية على النفس.

   ملعقة زبادي

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

جرعة في الصباح من الزبادي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة، لاحتوائه على معينات حيوية والتي هي في الأساس بكتيريـا نافعة تعمل على تعزيز جهاز المناعة. ووفقاً لخبيرة التغذية، فإن ما يقرب من 70 إلى 80 بالمائة من الجهاز المناعي يكمن في المعدة، وبالتالي لابد من التمتع بقناة هضمية قوية قادرة على التصدي. فالخلل في بكتيريـا الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى خلل في الجهاز المناعي. 

كأس من مرق العظام أو حساء الدجاج

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

يعد حساء الدجاج واحدة من أقدم العلاجات لنزلات البرد والإنفلونزا، والاسم العصري لها هو مرق العظام. ولكن الجميع يعلم بأن مرق العظام ما هو إلا حساء الدجاج، وأياً ما كان الاسم فهي تحافظ على إبقاء الجسم رطبًا ومن ثم تلائم الجو في فصل الشتاء الجاف أو المرض الموسمي.

فهي غنية بالمعادن من الماغنسيوم وحتى الفوسفور والكبريت، كما يحتوي المرق أيضاً على الأحماض الأمينية مثل الجلايسين والأرجينين والبرولين وجميعها لها تأثيرات مضادة للالتهابات في الجسد بأكمله. وتوصي موس بضرورة الاستعانة بكوب من مرق العظام على الأقل ثلاث مرات في الاسبوع من أجل تعزيز الجهاز المناعي، على أن يستبدل بمرق الخضروات بالنسبة للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم. 

كأس من السبانخ المطبوخ

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

يحتوي السبانخ على حمض الفوليك الذي يساعد خليـا التعويض، فضلًا عن أنه غني أيضًا بفيتامين سي. ولذلك فإن كأسًا من السبانخ المطبوخ يحتوي على مزيد من البوتاسيوم مقارنة بشريحة من الموز. فالسبانخ يعد من أفضل مصادر البوتاسيوم والماغنسيوم، فضلاً عن أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة متوازنة. وعلى ذلك، تنصح موس بأن يتم الاعتماد على السبانخ في النظام الغذائي من 2 إلى 3 مرات في الاسبوع. 

البروكلي

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

وفقًا للسيدة موس، فإن نبات البروكلي لديه تأثير مضاعف مقارنة ببقية الخضروات في تقوية جهاز المناعة، إضافة إلى التخلص من السموم بشكل طبيعي في الجسم وبالتالي الوقاية من الإصابة بالأمراض. وأشارت إلى أنه من أسباب المرض عدم أداء الكبد لوظائفه بشكل منتظم. 

نصف ثمرة جريب فروت

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

أغلب الأشخاص يتجهون نحو تناول كوب من عصير البرتقال عند الشعور بالإعياء والإصابة بالبرد، إلا أنه وبدلا من ذلك فإن السيدة موس توصي بالحصول على نصف ثمرة جريب فروت التي تحتوي على كمية أقل من السكر. وأشارت إلى أن من شأن هذه الثمرة أن تقلل من شدة أعراض البرد وحالة الالتهابات، إضافة إلى أنها تساعد على التخلص من السموم في الجسم.

 ملعقة صغيرة من القرفة

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

الكثير منا يضيف مسحوق القرفة على القهوة أو دقيق الشوفان.  ولكن ما لا يعرفه الكثيرون، فإن القرفة تساعد على تعزيز جهاز المناعة. فهي تعمل كمضاد للفيروسات والجراثيم والفطريات مع قدرتها علي تحسين الهضم وتحسين الدورة الدموية في الجسم وتخفيض نسبة السكر في الدم وإزالة السموم.

 شريحة من البطيخ

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من فيتامين سي C وفيتامين A إضافة إلى تركيز كبير من الليكوبين الذي يمنحه اللون الأحمر. وفي حال كان هناك صعوبة في الحصول على فاكهة البطيخ في الشتاء فإن البديل يمكن أن يكون الطماطم أو صلصة الطماطم لما تحتويه أيضًا من مستويات عالية من الليكوبين 

المحار

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

يشتهر المحار بكونه منشط جنسي، ولكنه يحتوي أيضًا على الزنك المعزز لجهاز المناعة

 المشروم (فطر عيش الغراب)

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد

اتضح بأن فطر عيش الغراب الذي يستخدم كعنصر أساسي في أطباق السلطة والمعكرونة والبيتزا بأنه يساعد أيضًا في محاربة البرد. فهي واحدة من الأطعمة القليلة جدًا التي تحتوي على فيتامين دي D الذي نحصل عليه من الشمس قليلة الظهور خلال فصل الشتاء.

 وبالإضافة إلى ذلك، نجد أن فطر عيش الغراب يساعد أيضًا في قتل الفيروسات والبكتيريـا. ولا عجب أن نجد الأدوية حديثًا بما في ذلك البنسلين تأتي من الاستخراج الفطري، كما أن فطر عيش الغراب من المكافحين لمرض السرطان بحيث يحد من سرطان الثدي. ولذلك تنصح السيدة موس بالحصول على جرعة يومية من فطر عيش الغراب.

 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد 10 أطعمة عليك تناولها لتعزيز الجهاز المناعي وتجنَب الإصابة بنزلات البرد



 فلسطين اليوم -

تمتلك الاثنتان حضورًا استثنائيًا وذوقًا لا يضاهى في عالم الموضة

هايلي بيبر وشياو ون جو وجهان لحملة "تشارلز آند كيث"

نيويورك - فلسطين اليوم
تحتفل تشارلز & كيث في هذا الموسم بالتفرّد وقدرة الأزياء على التعبير عن الجمال الخاص لكل شخص فتقدم هذه المجموعة المستوحاة من النساء العصريات القويات اللاتي تجعلهن صفاتهن الفريدة مميزات عن غيرهن،حيث تتصدر حملتها لموسم خريف 2019 نجمتا عروض الأزياء المشهورتان عالمياً ’هايلي بيبر‘ و’شياو ون جو‘ ، وتمتلك الاثنتان حضوراً استثنائياً وذوقاً لا يضاهى في عالم الموضة، ما يجعلهما الملهمتين المثاليتين لهذه التشكيلة الجريئة والعصرية. بالإضافة إلى امتلاكها واحداً من أعلى التصنيفات في مجال عرض الأزياء فإن ’هايلي بيبر‘ أيضاً وجه تلفزيوني مشهور وشخصية مؤثرة على منصات التواصل الاجتماعي، وكثيراً ما أصبحنا نشاهدها مؤخراً على أغلفة مجلات الموضة ومنصات عروض الأزياء، ويعود ذلك إلى هالتها الساحرة وتلقائيتها أمام ع...المزيد

GMT 07:08 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

شهر بطيء الوتيرة وربما مخيب للأمل

GMT 17:32 2019 السبت ,30 آذار/ مارس

آمال وحظوظ وآفاق جديدة في الطريق إليك

GMT 14:59 2019 الثلاثاء ,02 تموز / يوليو

تنتظرك أجواء حماسية وجيدة خلال هذا الشهر

GMT 15:29 2019 الأحد ,28 إبريل / نيسان

الاثيوبي أباتي يتوج بلقب ماراثون هامبورج

GMT 14:23 2014 الثلاثاء ,23 كانون الأول / ديسمبر

فندق "خان الوكالة" يسترد رونقه في نابلس لاستقبال السائحين
 
palestinetoday

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday