نصائح للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

الاهتمام بهذه الأشياء يجب زرعها في الأبناء منذ صغرهم

نصائح للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين

الحفاظ على الصحة الجسدية
لندن - فلسطين اليوم

يعد الاهتمام بالصحة من الأشياء التى يجب زرعها في الأبناء منذ صغرهم، وفترة المراهقة من المراحل التى تشكل أهمية والتى يجب أن يتعلم فيها المراهق الحفاظ على نمط حياة صحي.في هذا التقرير نتعرف على نصائح للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين، وفقا لموقع  family doctor .

طرق الاهتمام بالصحة الجسدية للمراهقين

-ممارسة الرياضة بانتظام، يجب أن يكون المراهقون نشيطين بدنياً لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.

- اتباع نظام غذائي صحي، الأكل الصحي هو جزء مهم من نموك وتطورك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

-الحفاظ على وزن صحي، الأطفال والمراهقون الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة كشخص بالغ، كما أنهم عرضة لخطر أكبر للأمراض المزمنة الأخرى والاكتئاب .

-الحصول على قسط كاف من النوم، يحتاج معظم المراهقين إلى ما بين 9 إلى 9 ساعات ونصف من النوم كل ليلة، والنوم له تأثير قوي على قدرتك على التركيز والقيام بعمل جيد في المدرسة.

- تحديث اللقاحات، احصل على لقاح الأنفلونزا كل عام وإذا لم تكن قد حصلت على لقاح فيروس الورم الحليمي البشري فقم بالحصول عليه،  للوقاية  من فيروس الورم الحليمي البشري بعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان عنق الرحم.

- اغسل أسنانك بانتظام، فهذه من العادات الجيدة التى تمنع مشاكل الأسنان واللثة في مرحلة البلوغ.

- كريم  واقي من الشمس، حروق الشمس في الطفولة أو اثناء المراهقة يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد كشخص بالغ.

-لا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة. هذا يمكن أن يضر السمع لبقية حياتك.

نصائح لتحسين الصحة النفسية للمراهق

-تعلم طرق لإدارة الإجهاد، لا يمكنك تجنب التوتر ، لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية إدارته، سيساعدك هذا على التزام الهدوء وتكون قادرًا على العمل في المواقف العصيبة.

-ادرس وابذل قصارى جهدك في المدرسة، هناك صلة قوية بين الصحة والنجاح الأكاديمي.

- حاول الحفاظ على علاقة جيدة مع والديك  تذكر أنهم يريدون ما هو أفضل بالنسبة لك.

-تطوير توازن جيد بين المدرسة والعمل والحياة الاجتماعية.

-تعرف على علامات المرض النفسي وتشمل هذه:

-القلق.

-الاكتئاب.

-التعب المفرط.

-فقدان احترام الذات.

فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تحبها.

فقدان الشهية.

زيادة الوزن أو فقدانه.

تغير الشخصية.

انتبه لمزاجك ومشاعرك، لا تفترض أن أفكارك أو مشاعرك السلبية ليست سوى جزء من كونك مراهقًا، إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فاطلب المساعدة من طبيب نفسي أو من والديك.

قد يهمك أيضا : 

علماء يكشفون عن منتجات تزيد هرمون الإستروجين لدى الرجل

   دراسة تُؤكِّد أنّ جينات الإنسان تُقرِّر تفضيله لأطعمة ومشروبات معينة

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين نصائح للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للمراهقين



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:33 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مميزات سيارة فولكس فاغن الجديدة

GMT 05:02 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليام هيمسوورث ينشر صورة محزنة لبقايا منزله المحترق في "ماليبو"

GMT 07:28 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

150 أسيرًا من أراضي عام 48 يقبعون في سجون الاحتلال

GMT 05:35 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

فرص "غريس موغابي" في الحياة السياسية تتحول طريق سدّ

GMT 12:27 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

بعثة جامعة جنيف تكتشف هرمًا من الذهب في سقارة

GMT 15:31 2017 الثلاثاء ,20 حزيران / يونيو

هبة مشهور تصمم حلوى الكوكيز التي تتناسب مع رمضان

GMT 04:31 2017 الإثنين ,06 آذار/ مارس

"سراويل تشينو" أبرز 6 قطع ملابس لموسم ربيع 2017

GMT 02:52 2017 الثلاثاء ,25 تموز / يوليو

توماس مونيير يرى أنّ نيمار سيبقى في برشلونة

GMT 04:34 2016 الإثنين ,26 كانون الأول / ديسمبر

منه الله خليل تصدر تصميماتها الجديدة من حلي الشتاء

GMT 16:14 2020 الجمعة ,03 إبريل / نيسان

700 ألف أميركي يخسرون وظائفهم بسبب وباء كورونا
 فلسطين اليوم -
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday