الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

لحياة أفضل دون حميّة خاصة أو تدريبات رياضيّة شاقَّة

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

بلوج "فود ميدك" لطالبة في كلية الطب تدعى هازلي والاس، يقول إن تدريبات قصيرة عالية الكثافة تساعد في تحويل الشكل
لندن ماريا طبراني

ساعدت تلك الصور الباحثين عن الصحة والملهمين لأنفسهم لأداء تدريبات رياضية، الآلاف من المتابعين على وسائل الإعلام الاجتماعي، لذا فمن الأفضل أن تحصل على ما يناسبك لعام 2016 عن طريق موقع التواصل الاجتماعي "انستغرام"، وفقا لصحيفة "ديلي ميل"  البريطانية

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

وأفضل جزء في هذه الصور، إنه لا يوجد  حمية صارمة، أو "دوتكس" أو أنظمة التدريب أكثر ملاءمة للاعبين المحترفين، وإنما فقط نصيحة صادقة تأتي ثمارها بالفعل، وأولى هذه النصائح تتثمل في:
وقال المدرب الشخصي المؤهل تاليثلا راي  (@tallyrye)،

إن وجبة الإفطار هي أول وجبة في يوم لذا فهي الأكثر الأهمية، وحث على ضبط أداء اليوم من خلال وجبة إفطار بها نسبة عالية من البروتين مع الفاكهة أو الخضار، فلو بدأت يومك بهذه الخيارات المغذية فإنها ستشجعك على خيارات أفضلى عل مدار اليوم.

 

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

وأوضح: "إفطاري يشمل بيضتين مقليتين، مع زبدة يونانية، وتوت عليه رذاذ عسل، وفي الغذاء أتناول بيضا مسلوقا على خبز الجاودار والأفوكادو المهروسة والسبانخ، وبعد المساء أتناول الشوفان مع الزبادي اليونانية والتوت، إنه لطيب المذاق.
ففترة التدريب المكثف والمعروف باسم HIIT،

هو أسلوبي المفضل للتدريب لحرق الدهون، ويعتقد راي أن ضبط غذاء اليوم من خلال الاستمتاع بوجبة من البروتين مع الفاكهة أو الخضار شكل من أشكال التدريب المتقطع لتناول الأطعمة على فترات قصيرة؛ لدفع الجسم إلى أقصى قدرته لحرق الدهون في فترات الراحة.

إذا أنه بقياس الأمر مع معايير سرعات القلب، تبين أن السير البطئ لمدة طويلة، يحقق خسارة أعلى للدهون ويزيد من معدل التمثيل الغذائي بعد ساعات من الانتهاء من التدريب، هذا يعني حرق المزيد من الدهون على الرغم من أنك تتدرب قليلا، فبدلا من التدريب المكثف لمدة 60 قيقة، حاول تجربة  20 دقيقة يتخللها 20 ثانية راحة، بالتناوب مع 40 ثانية فترات راحة.  وهذا الشكل من التمرينات الرياضية ليس أثافة بكثير فحسب، و لكنه أيضا يقلل من استهلاك الوقت وأكثر جدوى بكثير.

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

فأنا اعتدت أن أضحك دائمًا على الناس عندما نصحوني بمقاطعة الكربوهيدرات البيضاء الملونة، ولكن عندما منعت الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء أدى ذلك بصراحة لأكبر تغيير حدث في جسدي. فأنا أحب الكربوهيدرات لذا منعهم تماما كان صعبًا، لذا أحدث تغيرا بسيطا مثل تناول الحبوب الكاملة أكثر من الحبوب البيضاء، وأحدث ذلك فرقا. فمنذ أن تناولت الخبز الكامل والمعكرونة، وأنا لم أعد أحب طعم المعكرونة أو الخبز الأبيض بعد الآن، فطعمها ممل جدًّا.

وتوجد مجموعة كبيرة من الخضروات المتوافرة في محلات السوبر ماركت المحلية الخاصة بنا في هذه الأيام. فأنا أجعل وجبات الطعام مثيرة للاهتمام من خلال دمج مجموعة واسعة من الخضار، مع إضافة التوابل، وطبخه في القليل من زيت جوز الهند، بحيث تكتسب مذاقا رائعا، فهي وسيلة لذيذة للحصول على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك. فجربوا اللفت مع القليل من زيت جوز الهند مع بعض الفلفل والثوم وقليل من الملح.

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

فأنا مقتنع بشكل كبير بضرورة اتباع نهج متوازن وصحي وتقريب لتناول الطعام. فهو أكثر تعقيدًا من اتباع  نظام غذائي، إذ أن صعوبته تتمثل في التميك به وجعل مستداما لأجل غير مسمي هو العامل أهم وراء ما إذا كان النظام الغذائي هو فعال أم لا. فعلى على سبيل المثال، أدائي سيئ وليس بحالة جيدة دون الكربوهيدرات، لذلك أتناول أثنا تدريبي أو عندما أكون نشيطا لأحرقهم. فاتباع نظان واحد لا يناسب الجميع، لأننا جميعا مختلفون، ولكن لو منعت مجموعة مواد غذائية أو بعض المواد الغذائية، فإنك ربما تشتهيها أكثر وتفكر، ما يجعلك إرادتك عرضة للانهيار. ذلك، مما يجعلك أكثر عرضة للحفلة على أنه عندما الدافع الخاص بك أو الإرادة ينهار.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 14:22 2020 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الحمل الإثنين 26 أكتوبر/تشرين الثاني 2020

GMT 17:36 2020 الثلاثاء ,27 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء الإثنين 26 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 04:55 2018 الجمعة ,05 كانون الثاني / يناير

أحمد حلمي يُظهر موهبة جديدة له عبر "إنستغرام"

GMT 12:00 2017 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

شرطة الاحتلال تبدأ بنشر أجهزة تنصت بدءًا من القدس

GMT 02:39 2017 الإثنين ,19 حزيران / يونيو

التقاط صور لأشبال تتمتع بحياة قتالية شرسة ولطيفة

GMT 21:37 2017 الإثنين ,30 كانون الثاني / يناير

إياد نصار يتقمّص دور الجوكر في "قعدة رجالة"
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday