6 أطعمة لا تنساها أبدًا إذا أردت بناء عضلاتك
آخر تحديث GMT 09:50:13
 فلسطين اليوم -

6 أطعمة لا تنساها أبدًا إذا أردت بناء عضلاتك

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - 6 أطعمة لا تنساها أبدًا إذا أردت بناء عضلاتك

6 أطعمة لبناء عضلاتك
القاهرة - فلسطين اليوم

هناك العديد من الأطعمة التي تؤثر بشكل مباشر وقوي على العضلات، وهناك العديد من الأطعمة التي نالت شهرة كبيرة في بناء العضلات، ولكن هناك 6 أغذية لم تأخذ حقها في الشهرة، وهي:ـ

الجمبري: وهو عبارة عن حيوان ملئ بالبروتين وخالي من الدهون، وثلاثة أونصات منها تحتوي على 20 جرام من البروتين، وأقل من ربع جرام من الدهون، وهي مصدر جيد لأحماض الاوميجا 3.

الفواكة: وهي مليئة بالفيتامينات والمعادن، كما أنها مليئة بالفركتوز الذي يساعد على تخزين الجليوكين في الكبد، وهي تساعد بشكل كبير على فقدان الدهون، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء.

البطاطا متوسطة الحجم: وهي مليئة بفيتامين C و B6 وما يقارب من ضعف البوتاسيوم من الموز متوسط الحجم، كما أنها مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، وهي تعمل على ضبط مستوى السكر في الدم.

بياض البيض وهو غني بالبروتين، ولا يجب الخوف من الدهون والكوليسترول فهو موجود فقط في صفار البيض والذي يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

المكرونة: وهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة، وتوفر الوقود اللازم دائما للقيام بالتمارين الرياضية وبناء العضلات بشكل مستمر.

الحليب: وهو يتكون من اثنين من البروتينات الرئيسية وهي الكازين بنسبة 80% و 20% من مصل اللبن، وهي بروتينات قابلة للهضم، وتحتوي على الاحماض الامينية الاساسية كما يتوافر فيه الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم، ويعمل على توازن السوائل داخل الخلايا.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة لا تنساها أبدًا إذا أردت بناء عضلاتك 6 أطعمة لا تنساها أبدًا إذا أردت بناء عضلاتك



GMT 15:20 2019 الأربعاء ,02 كانون الثاني / يناير

تعرفى على فوائد شرب البيض على الريق

GMT 14:44 2018 السبت ,08 أيلول / سبتمبر

تقوية الأظافر بطرق طبيعية فى المنزل

GMT 03:19 2017 الأربعاء ,12 تموز / يوليو

جبن الماعز بديل جيد لمرضى عدم تحمل اللاكتوز

GMT 02:13 2017 الأربعاء ,10 أيار / مايو

فوائد جبن الماعز لمرضى عدم تحمل اللاكتوز

GMT 09:09 2016 الجمعة ,30 أيلول / سبتمبر

جبن الماعز بديل جيد لمرضى عدم تحمل اللاكتوز
 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 19:16 2020 الإثنين ,04 أيار / مايو

ينعشك هذا اليوم ويجعلك مقبلاً على الحياة

GMT 23:43 2018 الإثنين ,17 كانون الأول / ديسمبر

"مطار القصيم" يحتفل باليوم الوطني البحريني الـ 47

GMT 06:06 2018 الثلاثاء ,04 أيلول / سبتمبر

محمد عواد يبدي سعادته باشتراكه في معسكر المنتخب

GMT 11:39 2018 الإثنين ,27 آب / أغسطس

ماذا تفعل ثمرة من الجريب فروت يومياً

GMT 23:56 2017 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

النجمة ميس حمدان تظهر مع مروان خوري في حلقة "طرب"

GMT 21:46 2016 الجمعة ,14 تشرين الأول / أكتوبر

خطة أنقرة البديلة للوصول إلى الموصل
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday