للتخلص من إدمان السكريات وخفض الوزن اتبع 8 خطوات
آخر تحديث GMT 07:00:22
 فلسطين اليوم -

أهمها تناول الطعام كل 3 ساعات وإضافة البروتين

للتخلص من إدمان السكريات وخفض الوزن اتبع 8 خطوات

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - للتخلص من إدمان السكريات وخفض الوزن اتبع 8 خطوات

إدمان السكريات
لندن - ماريا طبراني

بعض الأشخاص يقعون فريسة لإدمان السكريات والتي يخلقها الضغط والتوتر العصبي أو الإجهاد والجوع.
 
والحاجة النهمة للحصول على علاج السكرية يقودها حالات ارتفاع الضغط، أو هو إدمان للسكر مما يثير إطلاق هرمونات التوتر، وبالتالي يقود إلى الهلع لديك.

هنا فريق من خبراء التغذية يفسرون ذلك السؤال "أيهما يأتي الأول، السكر أو الضغط؟" كما أنهم يوفرون أعلى النصائح حول كيفية الخروج من هذا الوضع.
 للتخلص من إدمان السكريات وخفض الوزن اتبع 8 خطوات
عندما يرتفع مستوى السكر في الدم لشخص ما بشدة، يضطر الجسم لخلق المزيد من هرمون الأنسولين للتعامل مع المستويات الجديدة، وارتفاع السكر، الجسم بدوره يصطدم بنقص سكر الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم.

وتسير العملية كالتالي، أولا جسمك يرسل رسالة لك لإصلاح السكرية سريعا، وهذا ما يدفعك لتناول كوب من الشاي والبسكويت أو شريط من الشوكولاتة. ثانيا، جسمك يطلق هرمونات التوتر، الأدرينالين والكورتيزول.

ونظرا لأنه تم تصميم جسم الإنسان على الاستجابة بسرعة للخطر، فإنه يحفز إفراز الادرينالين والكورتيزول. هذا الرد للمكافحة أو الهروب هو ذكيا بشكل لا يصدق وفعالا تماما، ويوفر الطاقة الفورية لمدة 5-10 دقائق، مما يسمح لك بالرد بسرعة على الحالات الخطيرة .

هناك الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم اليوم يعيشون تحت خط الفقر المدقع، والإجهاد المزمن، ومع ذلك لم يتم تصميم الجسم على التمييز بين تعب العمل أو الإحباطات المتوالية وتصاعد الديون والضغوط التي تهدد الحياة الحقيقية التي واجهها أجدادنا في إحدى الأيام.

نتيجة لذلك، فإن الجسم لا يزال يستعد للتحدي، مهما كان الوضع المجهد الذي يمر به، وعلى هذا النحو نستجيب بنفس الطريقة كما فعل أجدادنا منذ قرون.

عادة في أعقاب الاجتماعات المجهدة، مستويات هرمون التوتر وهرمون الكورتيزول، ترتفع في الدم، مما يسبب آلام الجوع، وهذا ما يجعل جسدك يعتقد أنه يجب أن يتزود بالوقود بعد كل هذا القتال أو الفرار.

للتخلص من إدمان السكريات وخفض الوزن اتبع 8 خطوات
وهذا هو السبب الذي يجعل الناس مع أنماط الحياة المجهدة في كثير من الأحيان يشعرون بالجوع باستمرار.

لذلك يؤكد الخبراء على أهمية تغيير الخيارات الغذائية التي تقوم بها، لإعادة مخازن الطاقة الخاصة بك على الفور، وهو ما يعني البسكويت السكري، الشوكولاتة والكعك.

وللأسف، لا توجد وسيلة لتجنب تماما الإجهاد، فتلك حقيقة من حقائق الحياة، ولكن من الممكن التحكم في حاجتك للسكر في الدم، كما يمكنك تقليل الإجهاد الذي له أثر على مستويات الجوع الخاصة بك.

وهذا في حد ذاته تقليل لكمية هرمونات التوتر التي يتم إطلاقها، وسوف تشعر تلقائيا بأنك أكثر هدوءا في نفسك.
 
وهذا يأتي باتباع هذه الخطوات البسيطة:
 
1.    وقف اتباع نظام غذائي
الإفراج عن نفسك من هذه الحلقة المفرغة من السكر، والضغط، والإجهاد، والسكر، أمر حيوي لوقف اتباع نظام غذائي، فقطع المواد الغذائية من نظامك الغذائي اليومي يرسل إشارات للجسم بأنه يمكن أن تقترب من حالة المجاعة، وهو شكل من أشكال التوتر.

وينصح الأطباء بألا تعد السعرات الحرارية، وإلا جسمك سوف يفكر بأنك جائعا وسيرفع مستويات التوتر، والتي تسهم في تخزين الدهون.
 
2.    تناول طعام كل ثلاث ساعات
من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة من المهم أن تأكل بانتظام، كل ثلاث ساعات إن أمكن.

للتخلص من إدمان السكريات وخفض الوزن اتبع 8 خطوات
وينصح الأطباء بتناول وجبة الفطور والغداء والعشاء بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح وواحدة في منتصف بعد الظهر، مع مدة لا تزيد على ثلاث ساعات بين كل منها، هذا سيوقف تلك الارتفاعات المتقلبة والرغبة الشديدة في السكر.
 
3.    القضاء على جميع السكريات المضافة

في حين قد تعتقد أن السكر هو السكر، وليس هناك تمييز بين نوع من السكريات وأخرى، فهذا بعيد تماما عن الحقيقة.

السكر المكرر الذي يوجد في الكربوهيدرات البيضاء، فضلا عن إضافة السكر إلى الأطعمة، يتسببا في ارتفاع مفاجئ وحاد في مستويات السكر في الدم.
 
تجنب أي أطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، لأنه في حين سقوط السكر في الدم مرة أخرى ينتشر الأدرينالين والكورتيزول في الجسم حتى يستقر مرة أخرى.
 
بدلا من ذلك، من المهم تجربة بدائل الحبوب الكاملة، التي تطلق الطاقة في الجسم ببطء.

4.    اكبح رغبتك الشديدة في السكريات واستبدلها بالكروم

استخدم المكملات الغذائية كلما شعرت برغبة شديدة في الشيكولاتة أو أي شيء عالي السكريات، واستبدلها بالكروم المعدنية على وجه الخصوص، حيث يساعد على مستويات الأنسولين متوازنة ويحافظ على مخاض السكر.

5.    إضافة البروتين إلى كل وجبة

البروتين هو المفتاح إذا كنت تهدف لإنقاص وزنك، في الواقع إنه يمكن أن يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي الجوع.

بمجرد إضافة البروتين، سواء كان حيواني أو نباتي، إلى الكربوهيدرات، يمكنك تغييره الى الكربوهيدرات بطيئة الافراج، ونتيجة لذلك يمكن أن تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
 
6.    لا تأكل على عجل


في العالم المحموم الذي نعيش به جميعا، فمن الشائع أن تجد نفسك مشغولا جدا للتوقف لتناول الطعام، مما يرسل جميع الإشارات الخاطئة إلى الجسم، بأنك تحت ضغط، وعلاوة على ذلك، الجهاز الهضمي الخاص بك سوف يكون أقل كفاءة.


7.    امتنع عن تناول الكافيين والمشروبات السكرية والحد من الخمر


قد تبدو وكأنها مهمة مستحيلة لتطرد الكافيين من حياتك إلى الأبد، ولكن لقطع الحبل بين السكر والتوتر عليك التخلي عنه.

وإذا لم تستطع ذلك، عليك التأكد على الأقل من أنك لا تشرب على معدة فارغة، حتى لا تصل مباشرة إلى مجرى الدم ويتسبب في الإفراج عن الكورتيزول.
 
8.    وازن البكتيريا في أمعائك

جرعة يومية من البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن في البكتيريا في الأمعاء، فهذا يمكن أن يساعد في التغلب على إدمان الأشياء الحلوة، وأيضا تقليل مستويات التوتر.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

للتخلص من إدمان السكريات وخفض الوزن اتبع 8 خطوات للتخلص من إدمان السكريات وخفض الوزن اتبع 8 خطوات



GMT 06:22 2020 الأحد ,26 تموز / يوليو

خبير يكشف أن السمنة المفرطة تهددك بالأمراض

GMT 07:01 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

أطعمة تناولها في وجبة الفطور لفقدان الوزن

GMT 06:08 2018 الثلاثاء ,12 حزيران / يونيو

تطوير علاج مهم لمرضى السكري النوع الثاني

GMT 05:36 2017 الجمعة ,20 تشرين الأول / أكتوبر

مستخرج من حليب الأم يساعد على مقاومة الأمراض
 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 09:51 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل 3 مواطنين من الخليل بينهم محاميان

GMT 13:04 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يغلق مدخلي قرية المغير شرق رام الله

GMT 13:47 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من الخليل

GMT 19:20 2016 السبت ,23 كانون الثاني / يناير

الفنانة تارا عماد تؤكد أنها لا تحب المكياج

GMT 00:22 2017 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

وصفات جوز الهند لتتمتعي برائحة عطرة لشعرك ونعومة لا تقاوم

GMT 05:18 2015 الجمعة ,03 تموز / يوليو

طريقة عمل اللبنة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday