أسرار صحيَة تمكَنك من الاسترخاء وتحسين العقل
آخر تحديث GMT 06:48:12
 فلسطين اليوم -
وكالة الصحافة الفرنسية نقلا عن مصدر لبناني "القضاء يستمع بدءاً من الجمعة لوزراء سابقين وحاليين في قضية المرفأ" الرئيس السوري يعلن أن "قانون قيصر" عنوان لمرحلة جديدة من التصعيد في المنطقة الموت يغيب الفنان المصري سناء شافع الصحة العالمية تصدم العالم حول موعد إنتاج لقاح كورونا مقتل 81 على الأقل في قتال بين قوات حكومية ومسلحين في جنوب السودان رئيس الحكومة اللبنانية حسان دياب يصرح أن الطبقة السياسية أهدرت ودائع الناس وأوقعت البلاد تحت أعباء الدين وحاولت تحميل الحكومة مسؤولية الفشل رئيس الحكومة اللبنانية حسان دياب يصرح بأننا نحن أمام الزلزال الذي ضرب البلد وهمنا التعامل مع التداعيات بالتوازي مع التحقيق الشفاف وزارة الخارجية الهولندية تعلن وفاة زوجة السفير الهولندي في لبنان في انفجار مرفأ بيروت السفارة السورية في لبنان تعلن مقتل 43 سوريًا جراء انفجار بيروت في حصيلة غير نهائية أبو الغيط يبدي استعدادا لتقديم المساعدة في التحقيقات بشأن انفجار بيروت
أخر الأخبار

الحصول على عدد أكبر من ساعات النوم

أسرار صحيَة تمكَنك من الاسترخاء وتحسين العقل

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أسرار صحيَة تمكَنك من الاسترخاء وتحسين العقل

التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد أثناء المذاكرة
لندن - كاتيا حداد

كشفت صحيفة "الغارديان" البريطانية بعض الطرق العلمية التي يُمكنك من خلالها التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد أثناء المذاكرة وتحصيل المعلومات الدراسية. حيث لا يحدث الإجهاد بين عشية وضحاها، ولكن يحتاج إلى بعض الجهد للتغلب عليه، وهناك ممارسات ثبت علميًا أنها قد تساعدك على الاسترخاء وتحسين الصحة العقلية الخاصة بك، إليك بعضها:

1.     تعلم قوة التنفس

تمارين التنفس تعمل مع عضلة القلب على تحويل الإجهاد إلى طاقة إيجابية، وتعيد إليك التوازن السمبتاوي، بعبارة أخرى التنفس بعمق يأخذ الجسم من حالة الحرب أو الطيران إلى وضع هادئ ومتوازن، لذلك حافظ على ممارسة تمارين التنفس لبضع دقائق يوميا أثناء المذاكرة، وإليك الطريقة:

·       تنفس من الحجاب الحاجز من خلال الجزء الخلفي من الحلق لمدة أربع ثوان.

·       اكتم نفسك لمدة أربع ثوان.

·       ازفر الهواء ببطء من خلال الجزء الخلفي من الحلق لمدة ست ثوان.

·       اكتم نفسك لمدة ثانية أو أكثر، ثم كرر.

 2.    النوم بشكل أفضل

الحصول على عدد أكبر من الساعات من النوم هو أمر بالغ الأهمية لصحتنا الجسدية والعقلية، حيث أن الأشخاص الذين اقتصر نومهم على 4.5 ساعات من النوم ليلا لمدة أسبوع واحد، شعروا بالإجهاد العقلي أكثر، وقد تحسن مزاجهم كثيرا عندما عادوا لمعدل النوم الطبيعي.

وبيَنت الصحيفة بعض الطرق للقضاء على الأرق والحصول على نوم أفضل، أولها التخلص من تناول القهوة بعد الظهر، وتوقف عن تفقد الكمبيوتر المحمول والهاتف الذكي في الليل، حيث كشفت دراسة حديثة أن الضوء الأزرق للشاشة يمكنه تأخير ساعة النوم اليومية، وأخيرا حاول النوم على جنبك كثيرًا.

3.    التأمل

خذ تمارين التنفس البسيطة التي نوقشت أعلاه، واستكشف ممارسة التأمل، وهو ما ينطوي على التركيز على التنفس وتركيز عقلك، كوسيلة لإدراك طبيعة الأفكار والمشاعر الخاصة بنا.

ويمكنك أيضا أن تجرب التمرين التالي:

·       اصنع مسح لجسمك ببطء، من أعلى الرأس إلى أسفل إلى أصابع قدميك.

·       نمي وعيك بمختلف الأحاسيس في الجسم، سواء كان ذلك الألم، التوتر، الدفء أو الاسترخاء.

·       لاحظ، ولكن لا تحكم على تلك الأحاسيس.

هذه التقنية تركز انتباهك على أجزاء مختلفة من الجسم كما يمكنك إرخاء كل منطقة تدريجيا، في حين تساعدك على أن تصبح أكثر وعيا بالأحاسيس الجسدية والأفكار التي تأتي وتذهب.

4.    قل لا

إن ضيق الوقت يجعل من الصعب علينا أن نقول لا، ربما نحن مشغولون جدا لندرك أن وقتنا يفتقد التنظيم، وهذا ما يجعلنا نقبل التزامات وتعهدات تفوق طاقتنا ووقتنا، لذا تعلم أن تقول "لا.. لن أستطيع قبول المزيد من المسؤوليات" يكون مفيدا حقا.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أسرار صحيَة تمكَنك من الاسترخاء وتحسين العقل أسرار صحيَة تمكَنك من الاسترخاء وتحسين العقل



 فلسطين اليوم -

تنسقها بحسٍّ عالٍ من الأناقة يتماشى مع قوامها

خيارات لفساتين كاجوال مميزة على طريقة ريا أبي راشد

بيروت ـ فلسطين اليوم
تعتمد المذيعة اللبنانية ومقدمة البرامج ريا أبي راشد على إطلالات الفساتين الكاجوال المناسبة للمشاوير اليومية البسيطة، وتنسقها بحسٍّ عالٍ من الأناقة يتماشى مع قوامها ولون بشرتها وشخصيتها، ولتميُّزها في اختيار الأزياء؛ جمعنا لكنّ عدة خيارات لفساتين كاجوال مميزة، فتألقن على غرارها. إطلالات الفساتين البيضاء للأزياء البيضاء مكانة خاصة في قلوب الفتيات، وذلك لرقيِّها وأناقتها، فإن كنتِ من صاحبات القوام الممشوق الذي لا يخشى إظهار عيوبه عند ارتداء اللون الأبيض؛ فيمكن أن تطلّي كإطلالة ريا الأولى، التي تأنقت فيها بفستان أبيض منقط بالأسود ومصمم بأكمام طويلة منفوخة ومميزة، وأكملت مظهرها بحذاء أسود ذي كعب عالٍ مع تسريحة الشعر المنسدل، أما في الإطلالة الثانية فظهرت بفستان أبيض ذي قصة مموجة مزيّن بنقط وقصة ناعمة، وأكملت مظهرها بتسر...المزيد

GMT 11:36 2015 الثلاثاء ,06 كانون الثاني / يناير

لون السجاد البنفسجي تحفة فنية تزين الصالون

GMT 01:32 2015 الثلاثاء ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

هولي هولم تهزم روندا روزي بالضربة القاضية في ملبورن

GMT 09:08 2016 الأحد ,10 إبريل / نيسان

سما المصري تنشر صورا مخلة على موقع "فيسبوك"

GMT 21:07 2018 الأربعاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

أماني كمال بإطلالة أنيقة في جلسة تصوير جديدة

GMT 03:45 2015 الإثنين ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

مكغريغور يعقد جلسة تدريبية مع الممثل يوليوس بيورنسون

GMT 21:41 2019 الإثنين ,08 إبريل / نيسان

عمرو دياب يطرح " مقدرش عالنسيان" مع تركي آل الشيخ

GMT 14:47 2019 الإثنين ,14 كانون الثاني / يناير

إعادة "ابن آوي" إلى البرية بعد العثور عليه في قرطبا

GMT 06:34 2018 الثلاثاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

مسلسل جديد يجمع بين بطلة مسلسل "حب للإيجار" ومهند ‏

GMT 16:12 2018 السبت ,09 حزيران / يونيو

أحدث ألوان الطرح التي تُناسب البشرة السمراء

GMT 20:10 2015 الأحد ,01 آذار/ مارس

فوائد حبة الرشاد

GMT 23:59 2015 الخميس ,15 كانون الثاني / يناير

ايس كريم باسكن روبنز
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday