التمارين الرياضية بعد سن الاربعين

الاحماء دوماً قبل التمرين، لأن ذلك ينشط الدورة الدموية ويلين المفاصل ويهيئ الخلايا لعملية حرق الدهون.

البدء بالأوزان الخفيفة ثم التدرج للأوزان الثقيلة في المجموعات التالية من التمرين.

زيادة الاوزان كل تمرين جديد بدون ارهاق نفسك.

عمل دفتر يوميات من بداية التمرين تدونين فيه جدول التمارين وتدرج الاوزان ونظامك الغذائي الجديد ليشجعك على الاستمرار.

الانتباه الى شرب الكثير من الماء يومياً. على الاقل ثمانية اكواب يومياً للمحافظة على مستوى الماء في جسمك وتعويض ما يفقد في صورة عرق نتيجة التمارين.

في النهاية عليك التذكر انه لا توجد كلمة فات الأوان في الحياة وأنه يمكنك الحصول على الجسم المثالي حتى بعد تجاوزك سن الأربعين.