هل تشعرين بالملل من تناول نفس الطعام يومًا بعد يوم وترغبين في تغيير ذلك؟ هل ترغبين في تناول وجبات طعام صحية ومنخفضة السعرات؟  تقدم لكِ "سوبر ماما" أفكارا لوجبات خفيفة حلو وحادق ذات سعرات حرارية منخفضة. ومن الجدير بالذكر أن جميع هذه الوجبات أقل من 200 سعر حراري (كالوري).

أولا وجبات الحلو 

1- المافن الإنجليزي مع قطعة من الجبن قليل الدسم وفاكهة. (200 كالوري)

2- ثمرة فاكهة وبعض المكسرات وكوب من الشاي بالأعشاب (200 كالوري)

3- كوب من ثمرات الفراولة المقطعة مضافة إلى كوب من الزبادي قليل الدسم (لايت). (200 كالوري)

4- 1 قطعة توست كامل الحبوب مضافًا إليها جبن الماعز مع حبات التوت (190 كالوري)

5- 1 كوب من قطع المانجو مضافًا إليها 3 ملاعق من الزبادي (185 كالوري)

6- ثمرة تفاح مع ملعقة من زبدة اللوز (180 كالوري)

7- ثمرة موز مع 10 حبات لوز (180 كالوري)

8- 2 وافلز مع إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني مع رشة من القرفة (170 كالوري)

9- شريحة من خبز الموز المصنوع منزليًا (170 كالوري)

10- 4 تمرات (حوالي 190 كالوري)

11- كوب من الزبادي مضافًأ إليه ملعقة من العسل. (160 كالوري)

12- ثمرة كمثرى مقطعة ومضاف مع رشة قرفة وربع كوب قشدة وكوب شاي (120 كالوري)

13- كوب من العنب المثلج (100 كالوري)

14- كوب من شرائح الأناناس مع ملعقة من زيت جوز الهند (170 كالوري)

15- شرائح البرتقال مع رشة من القرفة (85 كالوري)

(اقرئي أيضًا: 20 وجبة صحية خفيفة تصلح للتناول ليلا)

ثانيًا وجبات الحادق 

1- 2 بيضة مسلوقة مع رشة من توابلك المفضلة (155 كالوري)

2- ثمرة خيار مقطعة شرائح حوالي 14 جرام من جبن جودة (115 كالوري)

3- ما يعادل نصف كوب جبن قريش مضافًا إليها طماطم مقطعة. (70 كالوري)

4- ما يعادل كوب من شوربة الخضراوات (100 كالوري)

5- 14 جراما من السالمون المدخن مع قطعة من الخبز (135 كالوري)  

6- القليل من البريتلز مضافًا إليه المستردة الحارة (120 كالوري)

7-  كوب عصير خضراوات مع 4 شرائح من لحم الديك الرومي  (140 كالوري)

8- 4 شرائح من لحم الديك الرومي مع الكرفس أو البقدونس (100 كالوري)

9- كوب من حبات البازلاء ونصف كوب من الجزر الصغير مع صوص الرانش الخالي من الدسم (100 كالوري)  

10- ما يعادل نصف كوب من جبنة إيدام مع رشة من الملح (100 كالوري)