اللحم بدون دهن وصدور الدجاج
آخر تحديث GMT 10:19:01
 فلسطين اليوم -

اللحم بدون دهن وصدور الدجاج

 فلسطين اليوم -

اللحم بدون دهن وصدور الدجاج

بقلم / الدكتورة شريفة أبو الفتوح

تشوهت سمعة اللحم ظلمًا، فقد وقع عليه اللوم لجميع أنواع المشاكل الصحية على الرغم من عدم وجود أدلة صحيحة وكافية لذلك. 

وعلى الرغم من أن اللحوم المصنعة غير صحية، تشير الدراسات إلى أن اللحوم الحمراء غير المصنعة لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري. 

ووفقًا لدراستين مراجعة، ارتباط اللحوم الحمراء بالسرطان ضعيف جدًا بالنسبة للرجال، ولا يوجد أي ارتباط بالنسبة للنساء. والحقيقة أن... اللحوم غذاء يساعد على فقدان الوزن، لأنها عالية في البروتين، الذي يعتبر من المغذيات الأكثر إشباعًا، إلى حد كبير، فاتباع نظام غذائي عالي البروتين يجعلك تحرق ما يصل إلى 80-100 أكثر من السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. 

وقد أظهرت الدراسات أن زيادة استهلاك البروتين إلى 25-30٪ من السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة للأكل بنسبة 60٪، والحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف، ويسبب فقدان الوزن بمعدل رطل (باوند) تقريبًا في الأسبوع... فقط عن طريق إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي.

وإذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لا تتردد في أكل اللحوم الدهنية.

ولكن إذا كنت تتبع نظام غذائي معتدل أو عالي الكربوهيدرات، اختيار اللحوم بدون دهن يكون مناسبًا أكثر.

كما إن الأوراق الخضراء تساعد على فقدان الوزن و تشمل الأوراق الخضراء اللفت، السبانخ، الكرنب، السلق وقليل من الآخرين. فلديهم العديد من الخصائص التي تجعلهم مثاليين لاتباع نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن، وهم منخفضون في كل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكن يمتلئوا بالألياف. 

تناول الأوراق الخضراء هو وسيلة رائعة لزيادة حجم وجبات طعامك دون زيادة  السعرات الحرارية. وتشير العديد من الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية ذات كثافة منخفضة للطاقة تجعل الناس تستهلك سعرات حرارية أقل في العموم. 

والأوراق الخضراء أيضًا مغذية بشكل لا يصدق وتحتوي على نسبة عالية جدًا من جميع أنواع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اللحم بدون دهن وصدور الدجاج اللحم بدون دهن وصدور الدجاج



GMT 15:29 2016 الخميس ,05 أيار / مايو

طرق صحية لحفظ الأطعمة في الثلاجة

GMT 21:41 2016 الجمعة ,18 آذار/ مارس

ما يجب تجنُّبُه أثناء الحمل

أبرزها ذلك الفستان الأزرق الذي تألقت به كيت ميدلتون من "زارا"

10 إطلالات لسيدات العائلات الملكية في متناول اليد تعرفي عليها

لندن ـ فلسطين اليوم
على الرغم أن خزانة ملابس سيدات العائلات الملكية تحتوي على فساتين باهظة الثمن، لكن هن أيضا يتألقن بأزياء بأسعار ذات ثمن قليل وفي متناول اليد، ويمكن لأي من السيدات الوصول لها بسهولة في العلامات التجارية المختلفة مثل زارا "Zara"، وجاب " Gap" وتوب شوب "Topshop" وغيرها المنتشرة في جميع أنحاء العالم، ونستعرض معًا في السطور التالية 10 إطلالات لسيدات العائلات الملكية تقل تكلفتها عن 100 دولار، لتبقى في متناول اليد. كيت ميدلتون في أول ظهور لكيت ميدلتون دوقة كامبريدج، في إجازة شهر العسل، طلت بفستان أزرق من زارا "Zara " بحوالي 90 دولار، وهو لم يبقى على الموقع الإلكتروني للعلامة التجارية كثيرا، إذ نفذ من الأسواق سريعا، وفي زيارة لدوقة كامبريدج، إلى نيوزيلندا ارتدت قميص كاروهات مريح من "Gap"، وهو عادة يباع بسعر 54.95 دولار، إلا أن ...المزيد
 فلسطين اليوم - طيران الإمارات يبدأ تسيير رحلات يومية إلى تل أبيب آذار المقبل

GMT 07:11 2020 الخميس ,29 تشرين الأول / أكتوبر

الاحتلال يفرج عن 7 أسرى من الضفة الغربية

GMT 16:06 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

تنعم بحس الإدراك وسرعة البديهة

GMT 06:31 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

سيات تطبِّق تكنولوجيا جديدة وتعود للمنافسة

GMT 08:16 2016 السبت ,30 إبريل / نيسان

"ناسا" تعرض صور "مكعب أحمر" لامع في الفضاء

GMT 09:55 2017 الأحد ,08 تشرين الأول / أكتوبر

نانسي عجرم تحي حفلة افتتاح العاصمة الإدارية الجديدة

GMT 19:47 2014 الجمعة ,03 تشرين الأول / أكتوبر

مستشفى نمرة العام يستقبل 107 حجاج من جنسيات مختلفة

GMT 00:18 2015 الجمعة ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

علي النادي يؤكد عدم تهاون شرطة المرور مع سيارات "الغاز"

GMT 07:01 2020 الإثنين ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

الاحتلال يعتقل شابا من بلدة سلوان

GMT 07:55 2018 الجمعة ,14 أيلول / سبتمبر

حلا كيك الماربل بالكريمة وتغليفة الشوكولاتة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday