أميركي يبتكر تقنية 478 للتغلب على الأرق خلال 60 ثانية فقط
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

تعتمد تلك الطريقة على ممارسة هندية قديمة لتنظيم التنفس

أميركي يبتكر تقنية "4-7-8" للتغلب على الأرق خلال 60 ثانية فقط

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أميركي يبتكر تقنية "4-7-8" للتغلب على الأرق خلال 60 ثانية فقط

معاناة الأشخاص من حالة الأرق
واشنطن ـ رولا عيسى

ابتكر عالم أميركي طريقة جديدة ومميزة للتغلب على الأرق والدخول في سبات عميق خلال 60 ثانية فقط، دون اللجوء إلى الأدوية أو الإضاءات الغريبة.

ويعاني الكثير من الأشخاص من حالة الأرق، على الرغم من أخذ حمام دافئ وتناول الحليب الساخن، إلا أنهم يستلقون على السرير مستيقظين، دون القدرة على الدخول في نوم عميق.

ويطلق العالم الأميركي من ولاية أريزونا، أندرو ويل، على طريقته المبتكرة اسم تقنية 4-7-8 في التنفس، التي وصفها باعتبارها "مسكنًا طبيعيًا للجهاز العصبي"، وتساعد على تخفيف حدة التوتر في الجسم.

ويؤكد الطبيب ويل، عبر صفحته الشخصية على موقع "يوتيوب": الأمر بسيط تمامًا، ولا يستغرق الكثير من الوقت، ولا يتطلب أيّة معدات، ويمكن تنفيذه في أي مكان، وللتنفس بتقنية 4-7-8، نحتاج إلى الزفير بالكامل عن طريق الفم بصوت مسموع، ثم إغلاق الفم والاستنشاق بهدوء عن طريق الفم مع القيام بالعدّ 4 مرات، ثم نحبس الأنفاس لـ7 عدات، ثم الزفير بالكامل عن طريق الفم بصوت مسموع لمدة 8 ثواني، ثم الاستنشاق مرة أخرى.

وأوضح ويل: ويفضل تكرار هذه العملية 3 مرات أخرى، ليصبح المجموع النهائي 4 مرات، ولاحظ أنك تستنشق دائمًا الهواء بهدوء عن طريق الأنف، والزفير بصوت مسموع عن طريق الفم، مع إبقاء طرف اللسان في وضع واقف معين طوال الوقت، الزفير يتم على مرتين مثل الشهيق تمامًا، ولا يهم كمية الوقت التي يقضيها الشخص في كل مرحلة من التقنية.

وتستند هذه التقنية على ممارسة هندية قديمة تدعى "براناياما"، والتي تعني تنظيم التنفس.

ويؤكد الطبيب المتخرج من جامعة هارفارد أن هذه التقنية فعالة؛ لأنها تسمح للأكسجين بأن يملأ الرئتين بطريقة أفضل، مما يساعد على استرخاء الجهاز العصبي السمبتاوي، الأمر الذي يعزز من حالة الهدوء، ويستثير الجهاز العصبي أكثر من اللازم خلال أوقات التوتر، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الذي يسبب قلة النوم.

ويضيف ويل أن التقنية الجديدة لا تساعد فقط على التخفيف من حدة توتر وقلق الجهاز العصبي السمبتاوي، بل وتساعد أيضًا على شعور الشخص بالتواصل المستمر مع جسمه، ويصرف الانتباه عن الأفكار اليومية التي يمكن أن تعطل النوم.

كما ينصح بممارسة التقنية مرتين في اليوم لمدة 6 إلى 8 أسابيع، حتى يتم إتقانها بما يكفي، وحتى يستطيع الشخص أن يغفو في سبات عميق خلال 60 ثانية فقط.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أميركي يبتكر تقنية 478 للتغلب على الأرق خلال 60 ثانية فقط أميركي يبتكر تقنية 478 للتغلب على الأرق خلال 60 ثانية فقط



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:33 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مميزات سيارة فولكس فاغن الجديدة

GMT 05:02 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليام هيمسوورث ينشر صورة محزنة لبقايا منزله المحترق في "ماليبو"

GMT 07:28 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

150 أسيرًا من أراضي عام 48 يقبعون في سجون الاحتلال

GMT 05:35 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

فرص "غريس موغابي" في الحياة السياسية تتحول طريق سدّ

GMT 12:27 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

بعثة جامعة جنيف تكتشف هرمًا من الذهب في سقارة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday