تناول الأطعمة الصحية بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالأمراض
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

تساعد الشوكولاتة الداكنة على تنشيط الذاكرة

تناول الأطعمة الصحية بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالأمراض

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تناول الأطعمة الصحية بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالأمراض

أطعمة صحية
واشنطن - جورج كرم

ينادي خبراء الصحة بضرورة تناول الطعام الصحي، لاسيما للمهتمين بمراقبة وزنهم، ولكن كم من المدهش أنَّ الكثير لا يعرف الأهمية الأخرى من اتباع نظام غذائي صحي خلافًا لإنقاص الوزن؛ فالكثير من الأطعمة قد تساعد في معالجة بعض الأمراض.

توضح دراسات طبية جديدة أنَّ ما نأكله يمكن أنَّ يقلل من خطر إصابتنا بالأمراض أو يساعد في علاج المشاكل القائمة, وتوصي الكثير من الدراسات بزيادة نسبة الغذاء الصحي في نظامنا الغذائي وتقليل الأغذية التي تحوي سكريات ودهون سيئة ومواد كيميائية.

وإليك بعض الأطعمة العلاجية التي يمكنك أنَّ تحصل عليها من متجر المواد الغذائية المحلية بدلًا من الصيدلية.

إذ أكدت دراسة حديثة أنَّ تناول الأفوكادو يوميًا يمكن أنَّ يساعد في الحدّ من ارتفاع نسبة الكوليسترول، وبالرغم من أننا نعلم أنَّ الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ولكن معظمها من الدهون "الجيدة"، والتي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول، والحدّ من خطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية، وتحسين صحة القلب بشكل عام، ونُشرت هذه الدراسة في مجلة "جمعية القلب الأميركية"، التى تؤكد بدورها صحة هذه الدراسة.

كما أوضحت دراسة أخرى أنَّ التهاب المفاصل الروماتويدي يسبب التورم والتهاب وتصلب المفاصل، ولكن الخبر السار هو أننا يمكننا الحدّ من مخاطره من خلال تناول حصة واحدة فقط من الأسماك الزيتية كل أسبوع.

وبحثت الدراسة في عادات الأكل الصحية عند النساء على مدى أكثر من 15 عامًا، فوجدت أنَّ أولئك الذين تناولوا قطعة واحدة على الأقل من الأسماك الزيتية بانتظام أسبوعًا انخفضت لديهم معدلات الإصابة بالتهاب المفاصل بنسبة تصل إلى 52% بالمقارنة مع أولئك الذين تناولوا أقل من قطعة في الأسبوع، فالأسماك الزيتية مفيدة جدًا للعديد من الأغراض.

أوضح بحث آخر أنَّ كوب واحد فقط من عصير الشمندر يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم, ووجد بحث جامعة لندن, من تمويل مؤسسة "القلب البريطانية"، أنَّ كوبًا واحدًا من عصير الشمندر يساعد على الاسترخاء وتمدد الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، فإنه يساعد على خفض ضغط الدم عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، كما يحتوي عصير الشمندر على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والمعادن، مثل حامض الفوليك والمنجنيز والزنك وفيتامين "B- 6".

وتعد المكسرات مصدرًا كبيرًا للبروتين والدهون "الجيدة"، ولكن كثير من الناس يبتعدون عنها لاحتواها على سعرات حرارية عالية, إذ أكدت دراسة من جامعة أستون أنَّ تناول 50 غرامًا من اللوز يوميًا يمكن أنَّ يساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أيضًا.

واختبر العلماء في كلية هارفارد الطبية الذاكرة ومهارات التفكير عند 60 شخصًا من كبار السن قبل وبعد فترة 30 يومًا من شرب كوبين من الشوكولاتة الساخنة يوميًا, ووجدت الدراسة أنَّ هذه الكمية تعمل على تحسين تدفق الدم إلى المخ، ومن ثم تنشط الذاكرة، ووجد الباحثون أنَّ الشوكولاتة تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تسمى "بوليفينول" تعمل على خفض الضغط واسترخاء الشرايين, ويساعد الكاكاو على خفض مستويات الأنسولين ومستويات الكولسترول "السيء"، ويساعد على زيادة تدفق الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ففي الواقع، أظهرت الأبحاث على مر السنين أنَّ هناك فوائد كثيرة للشوكولاتة الداكنة.

وأظهرت دراسة أنَّ الخضروات الورقية يمكن أنَّ تساعد على تحويل الخلايا الدهنية البيضاء إلى خلايا دهنية بنية، وتساعد الخلايا البنية أجسامنا على حرق الدهون، بدلًا من تخزينها، لذا فإنَّ تناول كميات إضافية من الخضروات الورقية مع المشي السريع في الهواء الطلق البارد يعزز من مستويات الدهون "الجيدة" وربما يساعدك على إنقاص وزنك.

أما الشوفان فيعد مصدرًا غنيًا بالألياف ويساعد على تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم لدينا، كما أنه مصدر رئيسي للمغنيسيوم، المعدن الذي يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين والجلوكوز, وأوضحت دراسة أنَّ تناول الشوفان مع الحليب قليل الدسم يمكن أنَّ يساعد على خفض خطر الإصابة بمرض السُكري.

هذا وتؤكد العديد من الدراسات الجديدة على حقيقة واحدة وهي ضرورة تجنب الأطعمة المصنعة بقدر المستطاع، وذلك سيحقق أفضل وسيلة لضمان نظام غذائي صحي.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول الأطعمة الصحية بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالأمراض تناول الأطعمة الصحية بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالأمراض



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:33 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مميزات سيارة فولكس فاغن الجديدة

GMT 05:02 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليام هيمسوورث ينشر صورة محزنة لبقايا منزله المحترق في "ماليبو"

GMT 07:28 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

150 أسيرًا من أراضي عام 48 يقبعون في سجون الاحتلال

GMT 05:35 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

فرص "غريس موغابي" في الحياة السياسية تتحول طريق سدّ

GMT 12:27 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

بعثة جامعة جنيف تكتشف هرمًا من الذهب في سقارة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday