أربعة تمرينات لزيادة لياقتك البدنية خلال الحمل

تمرينات كثيرة و مناسبة للمرأة أثناء فترة الحمل تحافظ علي اللياقة والرشاقة، في الوقت ذاته تسهل عملية الولادة يقدمها الدكتور أحمد الكحكي أستاذ العلاج الطبيعي"

1- لعضلات البطن:

 استلقي علي ظهرك والركبتين مثنيتين 45 درجة.. ثم قومي بشد عضلات بطنك و شفتها واضغطي بأسفل ضهرك علي السرير لمحاولة فرد ظهرك وتحريك الحوض للخلف.. استمري في هذا الوضع لخمس ثوان ثم استرخي لثوان.

2 -تحريك الحوض :

 من أكثر تمرينات البطن أمانا للسيدات الحوامل تحريك الحوض للخلف ثم الرجوع للوضع الأصلي

3- النوم علي الظهر والساقان مثنيان:

 قومي بزحزحة الساق لفردها.. مع الحفاظ علي الحوض راجعا للخلف أثناء فردها حتي نصل الي نقطة لا نستطيع معها الحفاظ علي الحوض راجعا.. فنتوقف ونرجع الساق ثم نكرر.

4- تدرج أصعب:

تقوم الحامل وهي في وضع الجلوس علي السرير مع ثني الساقين 45 درجة بالنزول بجزعها إلي النقطة التي تستطيع الحفاظ علي ظهرها مستقيما.. دون تقوس زائد للفقرات القطنية.. ثم تعود لوضع الجلوس.. ثم تكرر علي أن تستطيع أن تؤدية إلي أخر مدي الحركة ( وضع النوم ) مع المحافظة علي الركبتين مثنيتين 45 درجة.