عالجي أرق بعد الولادة
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

عالجي أرق بعد الولادة

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - عالجي أرق بعد الولادة

عالجي أرق بعد الولادة
رام الله - فلسطين اليوم

قلة النوم أو عدمه من المشاكل الرئيسية التي تعاني منها المرأة بعد الولادة. والنصيحة المتكررة التي تسمعها دائما ممن حولها هو أن تنام عندما ينام مولودها. ولكن الكثير من الأمهات لا تجدي معهن هذه النصيحة، فالأم التي تعاني من أرق بعد الولادة على الرغم من محاولاتها المتكررة للخلود للنوم إلا إنها ينتهي بها الأمر أن تخلد في الفراش متيقظة وبانتظار سماع بكاء مولودها كي تهرع اليه.

قد يكون سبب هذه الحالة هو الاضطرابات الهرمونية وأحيانا بسبب كآبة ما بعد الولادة. والمعاناة تستمر فقلة النوم ستؤدي إلى التعب والإرهاق ومن ثم عدم القدرة على مواكبة الوضع.

جربي هذه الطرق لمساعدتك:

-دعي مولودك ينام في غرفتك: مجرد وضع سلة الصغير او المهد قريبا منك وليس وضع المولود في فراشك سيجعلك تنامين بشكل أفضل وأسرع، وفقا لدراسة أمريكية. الفكرة من هذا الوضع هو أن يكون المولود على مقربة منك لتشعري بالأمان والاطمئنان وسرعة الوصول اليه.

- اعملي على نظام الاسترخاء: النظام ليس فقط لمولودك بل لك أيضا. خصصي بعض الوقت للهدوء والاسترخاء قبل النوم كحمام مريح وتصفح مجلة أو كتاب. تجنبي المواد المنبهة كالشاي والقهوة لستة ساعات قبل النوم. استبدلي الكافيين بعشبة البابونج التي تساعد على الاسترخاء والنوم. تجنبي أيضا الجلوس على فراشك والاسترخاء فيه أثناء النهار بل اخلدي اليه فقط قبل النوم. لا تنسي أيضا أن تخرجي من غرفتك كل الأدوات الإلكترونية فقد اثبت الدراسات إن استخدام هذه الأجهزة قبل النوم يعمل على تشويش الدماغ ويعرقل النوم.

- استخدمي طريقة 4-7-8: وهذه الطريقة مقترحة من قبل الدكتور اندرو ويل أخصائي في مشاكل النوم، وهي تتم كالتالي:
- ضعي طرف لسانك خلف صف أسنانك العلوية في مقدمة الفم.
- قومي بالشهيق ببطء من خلال الأنف ثم الزفير عن طريق الفم. ستشعرين بالراحة فوراً.
- اعيدي تكرار هذا التنفس
- والان، عند الشهيق، احبسي نفسك لمدة 4 ثوان، قومي بالزفير ثم احبسي نفسك لمدة 7 ثوان. ثم أكملي عملية الزفير وعدّي لمدة 8 ثوان.
- كرري هذه الخطوات ما بين 2-4 مرات.
- قومي بالتدريب على هذا التمرين خلال اليوم، وكما ينصح الدكتور اندرو وويل إن عند المامك بهذه التقنية وتطبيقها بحرفية ستتمكنين من الخلود للنوم خلال دقائق.

- الاستماع إلى ضوضاء الأدوات المنزلية كصوت الغسالة أو المكنسة الكهربائية ومجفف الشعر تساعد أيضا على النوم فتأثر هذه الأصوات ليس فقط على المولود بل عليك أيضا. بإمكانك كذلك الإصغاء إلى صوت الطبيعة من خلال تسجيلات كصوت المطر، الماء أو العصافير وغيرها.

- اطلبي المشورة من طبيبك إن جربت كل الطرق ولم تجدي فقد تكونين بحاجة إلى بعض العقاقير والفيتامينات للسيطرة على وضعك الصحي.
أرسلي كل استفساراتك التي تتعلق بالحمل والولادة وتربية الاطفال على الإيميل الآتي mothernchild@sayidaty.net  لتفيدك سيدتي وطفلك من خلال اختصاصييها. 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عالجي أرق بعد الولادة عالجي أرق بعد الولادة



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 13:47 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من الخليل

GMT 14:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من رام الله وسط مواجهات

GMT 21:38 2020 الأحد ,03 أيار / مايو

حاذر التدخل في شؤون الآخرين

GMT 12:31 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 14:30 2015 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تفادي حقن الجلوتاثيون للتبييض

GMT 10:25 2014 السبت ,11 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على نوع جسمك وابدأى بـ الريجيم الصحيح
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday