ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية
رام الله - فلسطين اليوم

تعاني العديد من النساء من زيادة في الوزن، واكتساب المزيد من الكيلو جرامات بعد الولادة، وأثناء فترة الرضاعة الطبيعية، كما تعاني بعض النساء من الانتفاخ والإمساك. لكننا نطمئنك، زيادة الوزن مسألة طبيعية بسبب إفراز هرمون الحليب بعد الولادة، إستعدادا لدورك الهام لتغذية طفلك السليمة من خلال الرضاعة الطبيعية،

كما أنها تساعدك لخفض وزنك، بقدر السعرات الحرارية المُستهلكة خلال فترة الرضاعة، وهذا بدوره يدفعك لاستهلاك كميات غذائية أكبر، ويجعل من الصعب اعتماد أي نظام غذائي أو حمية.

إليكِ نظام ريجيم (حمية غذائية) خلال فترة الرضاعة لإنقاص الوزن ويُمكن إتباعه بعد مرور شهرين على الولادة، وبعد استقرار الأمور بالنسبة للأم وطفلها من حيث التغذية والراحة وساعات النوم.

أولا: وجبة الإفطار

شريحتان من التوست الاسمر.

 3 ملاعق كبيرة جبنة بيضاء قليلة الدسم (كوتج) أو قريش.

 وبيضة مسلوقة + كوب حليب.

ملعقة عسل نحل.
 كما يمكن ان تتناولي ما تريدينه مع الخضار (طماطم – جزر- خيار- خس) أو خضار مسلوق سوتيه.

أو

كوب حليب مع 4 ملاعق من الشوفان.

قطعة جبن أبيض قريش+ شريحة توست أسمر.

حفنة من المكسرات (جوز- لوز- زبيب).

ملعقة عسل نحل.

خس- طماطم – خيار.
ثانيا: وجبة الغداء

يمكنك إختيار إحدى الوجبات التالية، حتى لاتملي نظام الريجيم

وجبات الغداء المقترحة:

- كوب معكرونة بصلصة الطماطم، مع صدر دجاج مسلوق مع طبق سلطة.

- نصف كوب من الأرز مع لحم بالكاري، وطبق خضار سوتيه (جزر – فاصوليا خضراء- بروكولي- كوسة- شرائح بصل) وطبق سلطة.

- نصف كوب من الارز مع قطعة دجاج مشوي وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة.

- كوب معكرونة مع كرات اللحم مع خضار سوتيه طبق سلطة.

-(شطيرة) أو ساندويتش مكون من شريحتي توست اسمر، مع شريحة ديك رومي او صدر دجاج، مع شرائح طماطم وبصل وخس.

- نصف كوب من الارز مع صدر دجاج مشوي و7 ملاعق فاصوليا بيضاء مع طبق سلطة.

ثالثا: وجبة العشاء

 وجبات العشاء المقترحة

يمكن ان تتناولي أي من الوجبات التالية على العشاء:

- ربع رغيف خبز عربي (بالنخالة) مع قطعة جبنة قليلة الدسم وكوب حليب خالي الدسم.

- ثمرتان من الفواكه مع كوب حليب خالي الدسم.

- ربع رغيف خبز عربي مع نصف علبة تونه+ ماء مع كوب عصير برتقال.

-  ربع رغيف خبز عربي مع بيضة مسلوقة، وكوب حليب خالي الدسم.

- طبق سلطة مع حبّة فواكه وعلبة روب (زبادي) كبيرة.

- ربع رغيف بلدي مع 4 ملاعق كبيرة فول مدمس، وطبق سلطة.

 السناك:

إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، يمكن ان تتناولي الوجبات الخفيفة التالية: ثمرة فاكهة، علبة روب (زبادي)، 8 حبّات لوز نيئة، حبّة جزر- 2 حبة طماطم- 2 حبة خيار- شرب كوب من العصائر الطبيعية غير المحلاة.

ملاحظات

-إحرصي على تناول العناصر الغذائية، وفق الهرم الغذائي الموصى به للأم الحامل (بروتين من لحم دجاج – رومي - سمك – لحم بقر] – حليب – نشويات – فاكهة – خضروات).

- الخضروات والألياف تمنع الإمساك.

- شرب الماء هام جدا للجسم لتخليصه من السموم، وتحسين عملية الهضم.

- قللي من استهلاك الملح في الطعام.

-لا تُكثري من تناول الشاي والقهوة لأنها تحتوي على الكافيين (يكفي كوب أو اثنين من الشاي).

-يمكنك اعتماد 2 ملعقة نُخالة (ردة) مع كوب ماء يوميا للتخلص من الإمساك.

-يمكن وضع النخالة على كوب من الروب (الزبادي) لسهولة تناولها.
 
-الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية ريجيم مناسب وبسيط للأم أثناء الرضاعة الطبيعية



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 14:01 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الثور الإثنين 26 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 10:32 2024 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

ليدي غاغا تتألّق في حفل جوائز الأوسكار 2023

GMT 18:33 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الزعتر لطرد الغازات من المعدة

GMT 11:11 2018 الثلاثاء ,24 تموز / يوليو

إسرائيل تطلق صاروخ باترويت اعتراضي فوق الجولان

GMT 04:10 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

محمد السالم يؤكد أن الشعر رسالة مفتوحة للعالم

GMT 00:31 2017 السبت ,09 أيلول / سبتمبر

نيللي كريم تعلن أنها تحب قضاء إجازتها في مصر

GMT 23:10 2017 الخميس ,20 تموز / يوليو

"lancome" تقدّم عطرها الصيفي "La Vie est Belle L Éclat"
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday