نصائح للتغلب على إكتئاب ما بعد الولادة

تمر علي الأمهات بفترات صعبة تواجهها اثناء فترة الامومة ولاتحكي عنها كثيرا, وقد تتذكر تلك المعاناة التي عانتها ما بعد الولادة, فانتشار إكتئاب ما بعد الولادة ليس امرا خطيرا , ويحتاج الي الحوار الهادئ والبناء والعناية والمتابعة من الاهل والزوج, هذا بالاضافة الي التغذية السليمة وممارسة الرياضة, وعلي الام طلب المساعدة من المتخصصين اذا ما شعرت ببعض الآلام أو الأعراض غير الطبيعية.

إليك سيدتي نصائح مهمة فى علاج إكتئاب ما بعد الحمل بطريقة صحية:

تنظيم الوقت:

عليكِ بتغيير روتين حياتكِ اليومي مع وضع نظاماً لوقتكِ, واجعلي وقتاً للراحة بعيداً عن متطلبات الصغير, خذي حماما منعشاً في البانيو واسترخي , واقضي وقتا ممتعا مع زوجكِ بأي مكان تحبينه بعيدا عن الصغير.
تحديد الأهداف:

عليكِ بوضع أهدافكِ نصب اعينكِ وقسمي مهاراتكِ , لا تشغلي نفسكِ بالاشياء والاعباء الشخصية بعد الولادة وما تحمله من تعب فتشعرين بالكآبة والارهاق.
ممارسة الرياضة:

الرياضة تساعد الانسان علي الخروج من حالتة النفسية السيئة وتخرجه من التوتر والملل , فمن الرائع ممارسة الرياضة بعد الولادة حتي لا تشعرى بالارهاق والكآبة , فالمشي والجري واليوجا وكل الرياضات تساعدكِ علي ذلك.
تناول الطعام الصحي:

تناولي الطعام الذي يعيطكِ الافادة الكاملة لجسمكِ بعد الولادة , فبعض الاطعمة تساعدك ايضاً علي الخروج من حالة الارهاق والاكتئاب مثل الافوكادو والسبانخ والسلمون والتونة وحمض الفوليك والاطعمة التي تحتوي علي الاوميجا 3.
النوم الجيد:

عليكِ بأخذ قسط كافي من النوم , وقومي باستغلال الوقت الذي ينامه الطفل بأن تنامي وقتاً كافياً بجواره .
تحدي الافكار السلبية:

تحدي فكرة الاكتئاب والارهاق , وحاول ان تتحدثي مع زوجك واهلك وطبيبك عما يدور بداخلك.
إستشارة الطبيب:

قومي بإستشارة الطبيب عندما تستخدمين المكملات الغذائية مثل كبسولات زيت السمك الذي يظهر تحسناً في المزاج العام , ويمكن تغيير طعم تلك الكبسولات بشرب عصير البرتقال والليمون للقضاء علي الطعم الغير مرغوب فيه .