تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل
آخر تحديث GMT 00:09:41
 فلسطين اليوم -

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل
القاهرة - فلسطين اليوم

التمرين الأساسي في اليوغا هو تعلم كيفية التنفس الصحيحة. أثناء وجودك في العمل، فمن المرجح أن أنفاسك ضحلة وسريعة، خاصة إذا كنت تحت ضغط عصبي.
اغلقي باب المكتب الخاص بك إذا كان لديك واحدة وأوقفي جهاز الكمبيوتر. اجلسي على كرسي مكتبك وضعي قدميك متباعدتين على الأرض مع الحرص على ابعاد ما بين فخديك أيضاً.
خذي نفسًا عميقًا يعقبه زفير عميق من خلال الأنف، وليس الفم. أرخي عضلات وجهك، خاصة جبينك والحاجبين، شدي عمودك الفقري للأعلى مع ارجاع كتفيك الى الوراء. استمري في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس على الأقل.

2- تمديد الكتفين

أثناء التنفس العميق من الأنف، ارفعي ذراعيك وضعي راحتي يديك فوق رأسك على أن تكون كل يد فوق الأخرى، أرخي كتفيك الى الأسفل مع شدّ رأسك وابقي في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس.
افردي ذراعيك للأمام على أن يكونا في مستوى صدرك مع شد اليدين والأصابع بقوة وارجاع الكتفين الى الخلف من دون رفعهما. كرري هذه الحركة 5 مرات.

3- تمديد الجزء العلوي من الجسد

بينما أنت جالسة في مقعدك شدّي الجزء العلوي من جسمك مع التنفس بعمق وارجاع ذراعيك الى خلف ظهرك واشبكي أصابع اليدين.
ابدئي بالميل الى الأمام مع الحفاظ على العمود الفقري مشدوداً وارفعي يديك في اتجاه السقف وحركي كتفيك للأمام والخلف على نفس الوضعية. كرري هذا التمرين 4 مرات.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل



أعادتنا هذه الموضة إلى عالم الأربعينات والخمسينات

تعرفي على إطلالات النجمات العالميات بأسلوب "الريترو"

القاهرة ـ فلسطين اليوم
تنوّع النجمات في إطلالاتهن على السجادة الحمراء، فمنهن من يقررن اعتماد طابعًا معينًا ومنهن من يفضلن البساطة، إلا أننا لاحظنا أن عددًا من النجمات العالمية فضلن هذه الفترة اعتماد موضة الريترو المستوحاة من الحقبات القديمة بحيث اخترن فساتين ذات قصات قديمة وقرروا اعادتها الى الواجهة. لذا تعرفي الى أبرز من اعتمدها، وكيف يمكن أن تنسقيها بأسلوبك الخاص. فساتين بطابع الريترو لا يمكن أن تغيب التصاميم القديمة عن ساحة الموضة فهي تعتبر هوية الموضة الحالية وارثها الثمين. من هنا قررت النجمات أن يعدن هذه الموضة الى الساحة الجمالية والخاصة بعالم الموضة تحديداً، فرأينا فساتين بقصات متنوعة مستوحاة من الحقبات الماضية. عودة الى أربعينات وخمسينات القرن الماضي لا تُشكّل العودة في الصيحات ‘لى سنوات قليلة مضت، بل على العكس أعادتنا هذه الموضة ...المزيد

GMT 10:48 2020 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار مميزة لديكورات غرف نوم المراهقين
 فلسطين اليوم - أفكار مميزة لديكورات غرف نوم المراهقين

GMT 09:36 2015 الخميس ,22 تشرين الأول / أكتوبر

زوجة حازم المصري تتهمه بالاعتداء عليها وتحرر محضرًا ضده

GMT 00:38 2017 الخميس ,12 تشرين الأول / أكتوبر

ليلى شندول ترد على أنباء خطوبتها لفنان عربي

GMT 03:03 2016 الإثنين ,25 كانون الثاني / يناير

فوائد الريحان

GMT 06:00 2018 الأربعاء ,02 أيار / مايو

أجمل أساور الذهب الأبيض لإطلالة ساحرة وأنيقة

GMT 12:38 2017 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

2470 طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي الأثنين
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday