تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل
آخر تحديث GMT 12:14:43
 فلسطين اليوم -

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل
القاهرة - فلسطين اليوم

التمرين الأساسي في اليوغا هو تعلم كيفية التنفس الصحيحة. أثناء وجودك في العمل، فمن المرجح أن أنفاسك ضحلة وسريعة، خاصة إذا كنت تحت ضغط عصبي.
اغلقي باب المكتب الخاص بك إذا كان لديك واحدة وأوقفي جهاز الكمبيوتر. اجلسي على كرسي مكتبك وضعي قدميك متباعدتين على الأرض مع الحرص على ابعاد ما بين فخديك أيضاً.
خذي نفسًا عميقًا يعقبه زفير عميق من خلال الأنف، وليس الفم. أرخي عضلات وجهك، خاصة جبينك والحاجبين، شدي عمودك الفقري للأعلى مع ارجاع كتفيك الى الوراء. استمري في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس على الأقل.

2- تمديد الكتفين

أثناء التنفس العميق من الأنف، ارفعي ذراعيك وضعي راحتي يديك فوق رأسك على أن تكون كل يد فوق الأخرى، أرخي كتفيك الى الأسفل مع شدّ رأسك وابقي في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس.
افردي ذراعيك للأمام على أن يكونا في مستوى صدرك مع شد اليدين والأصابع بقوة وارجاع الكتفين الى الخلف من دون رفعهما. كرري هذه الحركة 5 مرات.

3- تمديد الجزء العلوي من الجسد

بينما أنت جالسة في مقعدك شدّي الجزء العلوي من جسمك مع التنفس بعمق وارجاع ذراعيك الى خلف ظهرك واشبكي أصابع اليدين.
ابدئي بالميل الى الأمام مع الحفاظ على العمود الفقري مشدوداً وارفعي يديك في اتجاه السقف وحركي كتفيك للأمام والخلف على نفس الوضعية. كرري هذا التمرين 4 مرات.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل



بدت ساحرة في "التنانير الميدي" مع القمصان الناعمة

إليكِ أفكار تنسيق اللون الزهري على طريقة جيجي حديد

واشنطن ـ فلسطين اليوم
تتميز جيجي حديد Gigi Hadid بإطلالاتها المنوعة التي تعتمدها لمختلف المناسبات الكاجوال والرسمية، ولهذا هي تعتبر واحدة من أكثر النجمات أناقة ومصدر وحي بالنسبة للكثيرات من النساء حول العالم واليوم جمعنا افكار لتنسيق اللون الزهري في الملابس مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid.استطاعت جيجي حديد Gigi Hadid أن ترسم لنفسها خط خاص في الموضة ميزها عن باقي النجمات في سنها وأيضاً ميزها عن شقيقتها الصغرة بيلا Bella، وهذا الخط هو مزيج بين الأسلوب الأنثوي الناعم مع لمسات شبابية عصرية، ولهذا كثيراً ما نراها في تنسيقات ملونة ومفعمة بالحيوية ومن ضمن الألوان التي تعشقها جيجي هو الزهري. وقد جمعنا لك افكار لتنسيق اللون الزهري مستوحاة من جيجي حديد Gigi Hadid في شهر أوكتوبر/تشرين الأول، شهر التوعية من سرطان الثدي لتستلهمي افكار اطلالات متنوعة وملفتة. لاسيما أن جيجي كانت...المزيد

GMT 07:44 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة
 فلسطين اليوم - 5 أماكن سياحية في مدينة كولمار الفرنسية تستحق الزيارة

GMT 10:00 2020 السبت ,24 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل ديكورات حفل الزفاف لعروس خريف 2020 تعرفي عليها
 فلسطين اليوم - أفضل ديكورات حفل الزفاف لعروس خريف 2020 تعرفي عليها

GMT 11:06 2020 الأربعاء ,21 تشرين الأول / أكتوبر

بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي
 فلسطين اليوم - بدر آل زيدان يخرج عن صمته ويوضح سبب ابتعاده عن العمل الإعلامي

GMT 09:17 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر

كرنب بروكسل من أشهى الأطباق المقدمة

GMT 01:30 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

رسل العزاوي تُؤكّد أنّ خبرتها تخطَّت تقديم البرامج

GMT 05:24 2014 الخميس ,04 كانون الأول / ديسمبر

حسناء سيف الدين تتحدى عبير صبري في "ألوان الطيف"

GMT 15:00 2017 الجمعة ,27 كانون الثاني / يناير

سيباستيان جيوفينكو يكشف أسباب رفضه الانتقال إلى برشلونة

GMT 16:40 2018 السبت ,29 أيلول / سبتمبر

تعرفي على أحدث ديكورات غرف نوم الأطفال في 2018
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday