نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة
القاهرة - فلسطين اليوم

 بغض النظر عن الوقت الذى سوف تستغرقينه فى أداء التمارين، احصلى منهم على الاستفادة القصوى باتباع النصائح التالية.
 
    النصائح:
         افعلى ما باستطاعتك – قد تعطلك مهامك اليومية من ممارسة التمارين الرياضية، لكن كونى على ثقة أن حتى أقصر التمارين قد تساعدك على الاحتفاظ بقوامك.

        كثفى تمارين القوى – إذا كنتِ ستتمرنين بين 5 إلى 15 دقيقة، فعليكِ اختيار التمارين المكثفة مثل تمارين الضغط والتمارين السويدية التى تساعد فى إيقاظ عضلاتك اللاهوائية، والتى تساعد فى نمو الهرمونات، التريض لهذا الوقت القضير بكثافة عالية يساعد على تحفيز الآيض -معدل حرق السعرات الحرارية-.

        قسمى تمارينك إلى فترات – قسمى تمرين الجرى فى نصف ساعة إلى فترات حتى لا تملين، ابدأى بالمشى لمدة دقيقتين ثم الجرى لمدة دقيقة، قومى بعمل ذلك لمدة عشر دقائق خلال النصف ساعة.

        اخلطى التمارين– إذا كنتِ قد خصصتى 45 دقيقة للتمارين الرياضية، حاولى خلط أنواع من التمارين المختلفة فى هذا الوقت لاستفادة الجسم القصوى منها.

        زيادة ضربات القلب – قومى بعمل تمارين لقلبك أيضاً، عن طريق اتباع تمارين الضغط والأثقال لمدة 60 دقيقة، ثلاث مرات فى الأسبوع.

        التمرين السريع – 15 دقيقة من الوقت تكفى لتمرين كامل للجسم، قومى بهذه التمارين ثلاث مرات: القرفصاء فى الهواء لمدة دقيقة واحدة، تمرين اللوح لدقيقة واحدة، وتمرين الضغط لدقيقة واحدة، والمشى باندفاع لمدة دقيقة واحدة وتمارين البطن دقيقة واحدة.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة



GMT 04:58 2017 الأربعاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

محتويات حقيبة الجيم لتمرين ممتع وآمن

GMT 13:29 2016 الأربعاء ,22 حزيران / يونيو

نصائح للانتظام في ممارسة التمارين الرياضية

GMT 23:52 2016 الإثنين ,11 إبريل / نيسان

محتويات حقيبة الجيم لتمرين ممتع وآمن

GMT 17:23 2016 الإثنين ,22 شباط / فبراير

نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

GMT 19:37 2016 الأربعاء ,17 شباط / فبراير

طرق طبيعية لتصغيير حجم المعدة بدون جراحة
 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 13:47 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من الخليل

GMT 14:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من رام الله وسط مواجهات

GMT 21:38 2020 الأحد ,03 أيار / مايو

حاذر التدخل في شؤون الآخرين

GMT 12:31 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 14:30 2015 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تفادي حقن الجلوتاثيون للتبييض

GMT 10:25 2014 السبت ,11 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على نوع جسمك وابدأى بـ الريجيم الصحيح
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday