أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية

أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية
رام الله - فلسطين اليوم

السعرات الحرارية هى مقدار الطاقة التي نحصل عليها من الطعام أو نفقدها أو يحتاجها الجسم للقيام بكل العمليات الحيوية, وعادة 70% من السعرات التي تفقد لا نتحكم بها, والتي تكون على شكل طاقة للهضم أو لإمتصاص الطعام أو التمثيل الغذائي, أما 30% من سعراتنا هي التي بإستطاعتنا التحكم بها, وتكون عن طريق النشاط الرياضي, أو التمارين الرياضية, لذا عليكِ ان تتناولي الأطعمة التي تحتوي على اقل عدد من السعرات الحرارية.
- تقدم لكِ مجلة حياتكِ أهم 6 أطعمة خفيفة على المعدة والتي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- التفاح المخبوز:
لا يزال التفاح واحداً من أفضل الوجبات الخفيفة للصحة حتى الآن, وهناك العديد من الطرق التي تساعدكِ على إضافة لمسات جديدة لهذه الوجبة,  ينصح بتناول التفاح المخبوز بدلا من التحلية، فطعمه يشبه طعم الحلوى، لكنه في الوقت نفسه يمد الجسم بنفس الفيتامينات والألياف التي يحصل عليها عند تناول التفاح الطازج, يمكنكِ أيضاً رش مسحوق القرفة عليه بدون إضافة أي سعرات حرارية.

- الدهون المشبعة: 0 جرام.
- الصوديوم: 2 ملليجرام.
- الكوليسترول: 0 ملليجرام.
- خبز البيتا المحشو بالجبن:
تعتبر هذه الوجبة الخفيفة من أكثر الوجبات سهولة من حيث التحضير، وفي الوقت نفسه ستعطيكِ شعوراً بالرضا والشبع لإحساسك بأنكِ تتناولين شطيرة, قومي بإحضار خبز بيتا مصنوع من الحبوب الكاملة، ثم قومي بحشوة بـ 14 جراماً من جبن الريكوتا, حيث سيجعلكِ كل من البروتين والألياف تشعرين بالإمتلاء والشبع، والوجبة كاملة تحتوي على أقل من جرام واحد من الدهون المشبعة.

- الدهون المشبعة: 0.8 جرام.
- الصوديوم: 149 ملليجرام.
- الكوليسترول: 4 ملليجرام.
- عصير التوت:
يوفر لكِ عصير الفاكهة طريقة شهية للحصول على المزيد من الكالسيوم، ومضادات الأكسدة على مدار اليوم, جربي خلط 1/3 كوب من الزبادي الخالي من الدهون مع 2/3 كوب من التوت المجمد والثلج,  وستحصلين على عصير منعش وبارد، مما يجعلكِ تتناولينه ببطء, وهنا تجدر الإشارة إلى أن الوجبات الخفيفة التي تستغرق وقتاً أطول حتى يتم الإنتهاء منها، تجعلك تشعرين بالرضا والشبع بشكل أكبر.

- الدهون المشبعة: 0 جرام.
- الصوديوم: 59 ملليجرام.
- الكوليسترول: 2 ملليجرام.
- 1/3 كوب من فول الصويا الأخضر الطازج :
تعتبر حبوب فول الصويا الطازجة الخضراء من بين الوجبات الخفيفة الأكثر مناسبة وملائمة للصحة, فثلث كوب من فول الصويا يحتوي على 8 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف لتساعدكِ على الشعور بالشبع والإمتلاء, علاوة على ذلك، فإنه سيمدكِ بـ 10% من إحتياجاتك اليومية الموصي بها من الحديد.

-الدهون المشبعة: 0.5 جرام.
-الصوديوم: 4.5 ملليجرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.
- 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة:
يمكنكِ شراء مكعبات المانجو المجمدة المعلبة أو إعداها بنفسك, فهي تشبه إلى حد كبير تناول الحلوى المجمدة, وتعتبر طريقة رائعة للحصول على البيتاكاروتين والألياف، وفي الوقت نفسه تساعدك على تناول وجبة خفيفة حلوة المذاق, يحتوي 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة على 90 سعراً حرارياً، ويمنحك 60% من إحتياجكِ اليومي الموصي به من فيتامين C.

-الدهون المشبعة: 0 جرام.
-الصوديوم: 0 جرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.
-8 ثمرات صغيرات من الجزر مع الحمص:
إذا كنتِ تفكرين في الحصول على وجبة خفيفة تشعركِ بالإمتلاء، قومي بتناول ثمانية من ثمار الجزر الصغير مع إمكانية تغميسهم في ملعقتين كبيرتين من تغميسة الحمص, حيث يعتبر الجزر مصدراً ممتازاً لفيتامين A، والبيتا كاروتين، بينما الحمص يضيف البروتين للوجبة الخفيفة, وتعتبر ثمار الجزر الصغيرة المعلبة مناسبة لهذه الوجبة، وهناك العديد من الأنواع المختلفة للحمص متوفرة في الأسواق.

-الدهون المشبعة: 0.4 جرام.
-الصوديوم: 210 ملليجرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 19:05 2020 الأحد ,12 إبريل / نيسان

أفكار فساتين ربيعية ناعمة من ياسمين صبري

GMT 20:35 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

مواجهات حاسمة خلال شهر كانون الثاني في ختام دوري الطائرة

GMT 13:25 2019 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

"لا باز" وجهة سياحية تستحق الزيارة عند السفر إلى بوليفيا

GMT 13:30 2019 الأحد ,07 إبريل / نيسان

نشاطات محفزة واوقات سعيدة

GMT 16:34 2019 السبت ,05 كانون الثاني / يناير

كاتب مصري يعرب عن تفاؤله بالثورة الصناعية في الصعيد

GMT 11:50 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

اعترافات جريئة لعدد من المشاهير تصدم الجمهور
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday