الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- أخبار الرياضة الفلسطينية والعربية والعالمية
- أخبار الرياضة والرياضيين
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب فلسطينية
- بطولات
- أخبار الاندية الفلسطينية
- حوارات وتقارير
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- صور
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT 04:53:15
آخر تحديث GMT 04:53:15
تمارين لمحاربة الأرق
تمارين لمحاربة الأرق
رام الله - فلسطين اليوم
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
GMT 13:13 2016 الأحد ,17 إبريل / نيسان
نصائح للنجاح في المقابلة الشخصيةGMT 23:45 2016 الإثنين ,11 إبريل / نيسان
مجموعة من الأسباب التي تحول بينك وبين فقدان الوزنGMT 12:58 2016 الخميس ,24 آذار/ مارس
كيفة التعامل مع النعاس والأرق أثناء الحمل
إنخفاض ملحوظ على أسعار معظم أنواع الخضروات في أسواق قطاع غزة
القدس المحتلة - فلسطين اليوم
طرأ انخفاض ملحوظ على أسعار معظم أنواع الخضروات في أسواق قطاع غزة، بالتزامن مع تراجع ملحوظ في الحركة الشرائية، وركود يعم كافة المتاجر والأسواق في غزة.وتعدى الانخفاض المذكور الخضروات الشتوية قليلة التكلفة، ووصل إلى...المزيد
"ناسا" تُعلن عن مشاريع رائدة لشبكة إنترنت على القمر
واشنطن - فلسطين اليوم
أطلقت وكالة الطيران والفضاء الأميركية «ناسا» العام الماضي «أرتميس 1»، ضمن سلسلة بعثات تهدف لإعادة روّاد الفضاء الأميركيين إلى سطح القمر، وتأسيس قاعدة أميركية. واليوم، تحضّر الوكالة لهدفٍ على القدر نفسه...المزيدالشاعر الفلسطيني مرادّ السوداني يُكرم الشاعرة والمناضلة سعاد مرقس
القدس المحتلة - فلسطين اليوم
كرّم الأمين العام لاتحاد الكتاب والأدباء الفلسطينيين الشاعر مراد السوداني، الشاعرة والمناضلة سعاد مرقس، في بيتها في عاصمة نيكاراغوا ماناغوا.والشاعرة مرقس قدِم والد جدها إلى نيكاراغوا عام 1892، والتحقت بالثورة �...المزيدنجم الكرة الفلسطينية فادي الدويك يُعلن اعتزاله للساحرة المستديرة
القدس المحتلة - فلسطين اليوم
أعلن نجم الكرة الفلسطينية ولاعب نادي أهلي الخليل وقائد الفريق فادي الدويك اعتزاله الساحرة المستديرة، مع ختام مباريات دوري المحترفين، حيث كان لقاء الأهلي بمؤسسة البيرة، في الجولة الأخيرة من بطولة الدوري، هو الأخي�...المزيد
هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال
القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيدGMT 22:52 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس
هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال
GMT 09:26 2024 السبت ,06 كانون الثاني / يناير
الجيش الإسرائيلي يشكل لجنة للتحقيق في «الإخفاقات» التي أدت لـ«هجوم 7 أكتوبر»
GMT 23:00 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس
وجهات سياحية مثالية في فصل الربيع لمُحبي الطبيعة وآلهواء الطلق
GMT 21:25 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس
الجيش الإسرائيلي يعتقل شابًا يعتقد أنه تسلل من الأراضي اللبنانية
GMT 10:53 2018 الخميس ,24 أيار / مايو
قمْ بهذه الأشياء قبل قيادة سيارتك في الحرّ للحفاظ على سلامتك الشخصية
GMT 19:51 2017 الإثنين ,13 شباط / فبراير
خالد سرحان يُصوِّر أولى مشاهده في "يوميات زوجة مفروسة 3"
GMT 13:18 2019 الأحد ,27 كانون الثاني / يناير
الفرنسيان هيربير وماهو يحرزان لقب زوجي الرجال في ملبورن
GMT 16:48 2018 الأربعاء ,26 كانون الأول / ديسمبر
فساتين السهرة القصيرة تسيطر علي عالم الموضة في 2018
GMT 07:22 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر
طبيبة بريطانية تبتكر مستحضرات تجميل تحمي النساء من هجمات "الأسيد الحارق"
GMT 12:50 2019 الإثنين ,25 شباط / فبراير
"سحاب 73" أول طائرة سورية خالصة تصميمًا وصناعة
GMT 18:23 2018 الأربعاء ,29 آب / أغسطس
إصابة 14 طالبة إثر حادث دهس في مدينة الخليل
GMT 12:44 2018 الأربعاء ,08 آب / أغسطس
يوسف يؤكّد أن رصد مكافآت للفوز على الأهلي لا يعنيه
GMT 00:57 2018 الأربعاء ,04 تموز / يوليو
الفنانة هيفاء وهبي تؤكّد أنها لم تصاب بوعكة صحية
GMT 10:19 2018 الثلاثاء ,05 حزيران / يونيو
القوات الحكومية السورية تنفذ قصف على جبال اللاذقية
GMT 05:10 2018 الأربعاء ,30 أيار / مايو
حكم جوازُ احتِسابُ زكاةِ المال صدقةً على الأقارب
GMT 20:58 2018 الأحد ,20 أيار / مايو
برشلونة يودع إنييستا بالفوز على سوسييداد
GMT 18:44 2018 الأربعاء ,31 كانون الثاني / يناير
الولايات المتحدة الأميركية تدرج إسماعيل هنية ضمن لائحة “الارهاب”
GMT 21:39 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير
قائد منتخب اليمن علاء الصافي يُعزّز قدرات شباب العقبة
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك