12 خطوة للحفاظ على وزنكِ بعد الريجيم
آخر تحديث GMT 07:00:22
 فلسطين اليوم -

12 خطوة للحفاظ على وزنكِ بعد الريجيم

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - 12 خطوة للحفاظ على وزنكِ بعد الريجيم

12 خطوة للحفاظ على وزنكِ بعد الريجيم
القاهرة – فلسطين اليوم
 

لقد نجحتِ عزيزتي في الانتظام على الحمية الغذائية، ونفذتِ التحدي بتفوق وساعدتِ نفسك على التخلص من الوزن الزائد، لكن من المهم الحفاظ على النظام الغذائي قدر الإمكان، بعد أن قضيتِ شهورا لتحصلي على القوام الرشيق الذي تتمنين.إليكِ بعض القواعد البسيطة التي لابد أن تتبعيها بعد الحمية حتى تحافظي على الوزن المناسب:

1- لابد أن تحافظي على وجبات (السناك) التي تشعرك بالشبع ولاتزيد الوزن مثل (شرائح الجزر – التفاح – الجريب فروت – البرتقال- الأجاص – الكيوي – الجرانولا المكونة من الشوفان والقراصيا والمشمشية والمكسرات).

2- حافظي على تواجد أي شيء من القائمة السابقة لحرق الدهون داخل حقيبتك وأنتِ في العمل، أو التسوق  أو خلال إصطحاب الأبناء في نزهة.

3- إستمري على منع الدهون والسكاكر والحلوى والمعجنات من وجباتك الغذائية، لقد نجحتِ في إتباع نظام للحياة وليس للطعام فقط.

4- أجمل مايكتسبه المرء بعد تنفيذ نظام الحمية هو شرب الماء، لا تنسي تناول كميات من الماء حتى يتخلص جسمك من السموم، لأن تناول الماء بشكل غير كافي والزيادة في تناول الدهون هو السبب الرئيسي في تراكم الدهون بعد الحِميات.

5- بعد برنامج الحمية لا تسرفي في تناول أطعمة كنتِ لا تتناولينها أثناء الحمية حتى لا يعود الوزن الزائد مجددا.

6- لا تتناولي أي سكاكر أو معجنات أو أيس كريم (بوظة) أثناء العمل، أو في الشارع أو أثناء التسوق، ولاتتناولي المقرمشات المغرية أمام التلفاز، ودربي أولادك على الامتناع عن تلك الأطعمة الضارة لإنها مليئة بالدهون والملح والمواد الحافظة والملونات الصناعية، حاولي عمل كل ماهو صحي بالمنزل.

5 تمارين لشد عضلات البطن السفلية

7- حافظي على نظام (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان في اليوم ) وهو نظام إلزامي، كما يجب القيام  بتناول العشاء قبل الذهاب للنوم بساعة على الأقل.

8- تناولي الأغذية الغنية بالألياف والفيتامينات، مثل الفواكه والخضروات سواء كانت مسلوقة أومشوية أو مخبوزة بالفرن.

9- رتبي تناول اللحوم بالترتيب التالي: أسماك، لحم الديك الرومي، الدجاج، لحم الأرنب (فهو منخفض في محتواه من السعرات الحرارية والدهون) ثم أخيرا اللحم البقري. كما يجب الإمتناع عن السجق والهوت دوج واللانشون وغيرها من مصنعات اللحوم.

10- حافظي على الحركة اليومية لمدة نصف ساعة، السير على الأقدام أو التمارين الرياضية، لحرق الدهون والمحافظة على النشاط والحيوية.

11- يمكنك تناول الأطعمة الممنوعة ولكن بنسب ضئيلة، أنتِ الآن من الممكن التحكم في شهيتك، تناولي مكعبين صغيرين أو ثلاثة من الشوكولاتة الداكنة في اليوم.. هل تحبين البيتزا؟ قطعة واحدة متوسطة وليس قرصا كاملا دللي بها نفسك بها في يوم واحد خلال الأسبوع،  ولكن يجب أن تختاري الطعام المطهو والحلويات المعدة منزليا كما يجب تجنب الوجبات السريعة .

12-  تناولي طعامك وأنت جالسة، وسعيدة، لا تدعي شيئا يغضبك أثناء الطعام، وفكري في الأطعمة الصحية التي أمامك، وألوان الخضار والفاكهة الزاهية، وتناولي الحصص بكميات صغيرة.

أنتِ نجحتِ في خسارة الوزن الزائد فاستمري في خططك لمزيد من النجاح.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

12 خطوة للحفاظ على وزنكِ بعد الريجيم 12 خطوة للحفاظ على وزنكِ بعد الريجيم



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 09:58 2020 الأحد ,20 كانون الأول / ديسمبر

43 مستوطنا يقتحمون الأقصى

GMT 09:35 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

ترتيب الأبراج الأكثر عصبية وغضب وطريقة التعامل معها

GMT 07:47 2018 الأربعاء ,23 أيار / مايو

خطوات تنظيف الملابس الملونة من "بقع الحبر"

GMT 07:45 2020 الخميس ,31 كانون الأول / ديسمبر

عمرو السولية لاعب الأهلي يخضع لمسحة جديدة خلال 48 ساعة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday