9 نصائح للحصول على عظام قوية وتجنب هشاشة العظام
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

9 نصائح للحصول على عظام قوية وتجنب هشاشة العظام

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - 9 نصائح للحصول على عظام قوية وتجنب هشاشة العظام

9 نصائح للحصول على عظام قوية وتجنب هشاشة العظام
القاهرة ـ فلسطين اليوم

 

هشاشة العظام من أكثر الأمراض إنتشاراً في العالم ويصيب النساء أكثر من الرجال, ونسب الإصابة به تتصاعد بشكل كبير خاصة بعد سن الخمسين, ولتجنب الهشاشة عليكِ الابتعاد عن بعض الأشياء الغير صحية لعظامكِ.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ أهم النصائح التي عليكِ إتباعها حتى تتمتعي بعظام قوية.

-لا تتوقفي عن شرب الألبان:

فمنتجات الألبان أكبر مصدر للكالسيوم وهى مهمة لصحة العظام.
- لا للحمية الشديدة:

إن إتباع حمية شديدة يمكن أن يؤدي إلى عدم الحصول على الكمية اللازمة من المواد المغذية الهامة للعظام, مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام, فإتباع نظام غذائي صحي ومتوزان هام لصحة العظام.
- ممارسة الرياضة السليمة:

إن ممارسة الرياضة ليست لتقوية العضلات وشد الجسم فقط, وإنما لتبني عظاماً قوية, وتقلل من فقدان العظام عند كبار السن .
- التقليل من تناول الملح:

إن الملح يؤثر تأثيراً مباشراً على كمية الكالسيوم التي يفرزها الجسم في البول, فكلما أكلنا ملح أكثر فإن كمية المفرزة من الكالسيوم أكثر, لذا حتى تنعمي بعظام قوية وصحية عليكِ التقليل من تناول الملح.
- التقليل من القهوة:

إن مادة الكافيين يزيد من إفراز الكالسيوم في البول وتخفض من نسبة إمتصاص الكالسيوم, إن تناول ثلاثة أكواب من القهوة يومياً يكفي لتعزيز فقدان العظم.
- التوقف عن التدخين:

لقد وجد أن كتلة العظام للمدخنين أقل بكثير من كتلة عظام غير المدخنين, ويعتقد أن الكادميوم الموجود في السجائر يقلل كثافة العظام.
- إختيار الأطعمة المدعمة بالكالسيوم:

في معظم الوقت لا نحصل على كمية الكالسيوم التي نحتاج إليها, لذا فإن شرب الحليب المدعم بالكالسيوم الإضافي هو وسيلة جيدة لزيادة كمية الكالسيوم, وإذا كنتِ لا تحبين الحليب فهناك بدائل أخرى كثيرة من منتجات الألبان والخضار الورقية.
- لا تبقي داخل المنزل كل يوم:

إن الأشعة الفوق بنفسجية على الجلد هى أفضل مصدر لفيتامين (د) الذي يزيد من إمتصاص الكالسيوم والفوسفور ويحافظ على مستويات الكالسيوم في الدم ويساعد على تقوية الهيكل العظمي, إن تعرض جسمكِ لأشعة الشمسس لمدة 10 دقائق يومياً في الصيف وحوالي 20- 30 دقيقة في فصل الشتاء يساعد على ضمان الحصول على كمية المطلوبة من فيتامين (د) وتحد من خطر ترقق العظام.
- تناول البروتين:

لقد ربطت الدراسات بين إنخفاض كمية البروتين التي يتناولها كبار السن وزيادة فقدان العظام, لصحة العظام, تأكدي من توفر البروتين في نظامكِ الغذائي جنباً إلى جنب مع الكالسيوم.

 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

9 نصائح للحصول على عظام قوية وتجنب هشاشة العظام 9 نصائح للحصول على عظام قوية وتجنب هشاشة العظام



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيدة

GMT 00:15 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

يحذرك هذا اليوم من المخاطرة والمجازفة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 17:36 2020 الثلاثاء ,27 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء الإثنين 26 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 02:23 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

تعرفي على طرق تنظيف الباركيه والعناية به

GMT 06:23 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

كارلي كلوس تظهر في بريدجستون بثوب برتقالي

GMT 21:17 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

الاعب لوكاس بيليا يتعرض للإصابة قبل لقاء آيك أثينا

GMT 01:40 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

سلطة الشنكليش

GMT 00:35 2017 الأربعاء ,13 أيلول / سبتمبر

مصور يربح دعوى "سيلفي القرد" ويتبرع للجمعيات

GMT 09:33 2017 الأحد ,29 كانون الثاني / يناير

مجوهرات "كرمنتيز krementez" تطرح مجموعتها الساحرة للمرأة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday