أربعة طرق لتقليص تناول السكريات
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

أربعة طرق لتقليص تناول السكريات

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أربعة طرق لتقليص تناول السكريات

تناول السكريات
القاهرة ـ فلسطين اليوم

يتناول كثير من الناس كمية من السكر تفوق الحد الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية، والذي يقول إن نسبة السكر اليومية لا يجب أن تتجاوز 5 بالمائة من مدخلات الجسم من الطاقة، أو ما يعادل 100 سعرة حرارية، أي أقل مما تحتويه عليك مياه غازية واحدة! إذن كيف يمكن تقليص كمية السكر التي نتناولها؟

اشتهاء السكريات ليس السبب الوحيد في زيادة مدخلات الجسم من السكر، فهناك الكثير من المواد الغذائية تحتوي عليه وأحياناً بكميات كبيرة، منها أطعمة قد لا تخطر على بالك، مثل الكاتشاب الذي تحتوي كل ملعقة منه على نصف ملعقة سكر تقريباً، وصلصة المعكرونة التي يحتوي كل نصف كوب منها على 10 غرامات من السكر، أو حليب الصويا الذي يحتوي كل كوب منه على 6 غرامات من السكر.

سبب توصية منظمة الصحة العالمية بتقليص استهلاك السكر هو زيادة القلق من استهلاك الأطعمة والمشروبات المحلاة. تؤدي زيادة استهلاك هذه المشروبات إلى زيادة الوزن، وزيادة خطر أمراض مثل السكري والقلب.

إليك أفضل الطرق لتقليص تناول السكريات:
استبدال الحلويات. بدلاً من تناول حلويات مثل المربى أو الجيلو التي يضاف إليها كثير من السكر، تناول شرائح الفاكهة أو حبات من الفريز (الفراولة) الطازجة، وإذا كنت ترغب في تناول الآيس كريم أو اللبن (الزبادي) المحلّى تناول بدلا منهما المكسرات أو الموز.

قم بالتحلية بنفسك. من الأفضل شراء الأطعمة السادة وتحليتها بنفسك، يمكن عمل ذلك مع اللبن، حيث تحتوي العلبة المحلاة على 26 غراماً من السكر. بدلاً من ذلك أضف شرائح الفاكهة لتمنح اللبن النكهة المفضلة، وقم بتحليته بنفسك.

العصائر الطبيعية. عليك تجنب كل أنواع العصائر والكوكتيلات المحلّاة، وتناول العصائر الطبيعية فقط.

التدرج. من الصعب استبعاد الحلوى دفعة واحدة، لذلك قم بتحديد عدد المرات التي تتناول فيها الحلوى المفضلة كل أسبوع، يمكنك أن تبدأ بالحد من تناول الآيس كريم بحيث لا يتجاوز 3 مرات أسبوعياً، ثم تقليل إلى مرتين، ثم مرة واحدة أسبوعياً.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أربعة طرق لتقليص تناول السكريات أربعة طرق لتقليص تناول السكريات



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:33 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مميزات سيارة فولكس فاغن الجديدة

GMT 05:02 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليام هيمسوورث ينشر صورة محزنة لبقايا منزله المحترق في "ماليبو"

GMT 07:28 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

150 أسيرًا من أراضي عام 48 يقبعون في سجون الاحتلال

GMT 05:35 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

فرص "غريس موغابي" في الحياة السياسية تتحول طريق سدّ

GMT 12:27 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

بعثة جامعة جنيف تكتشف هرمًا من الذهب في سقارة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday