احلمي برشاقة جسمك وسوف يتحقق الحلم
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

احلمي برشاقة جسمك وسوف يتحقق الحلم

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - احلمي برشاقة جسمك وسوف يتحقق الحلم

احلمي برشاقة جسمك وسوف يتحقق الحلم
القاهرة - فلسطين اليوم

    أن تفقدي وزنك أثناء النوم، أليست أمنية يمكن أن تتحقق؟

بالفعل، هناك علاقة بين عدد ساعات نومك وبين فقدانك للوزن أو اكتسابه. فالنوم يؤثر على هرموناتك وهي بدورها تؤثر على شهيتك. لا يمكنك أن تنكري أن السهر يشجعك على الأكل، والعكس صحيح.

    كيف إذن تؤثر قلة النوم سلبيا على الوزن؟

إن قلة النوم تؤثر بالتأكيد على الهرمونات المرتبطة بالوزن والتي تتحكم في الشهية والهرمونات التي تأمر مخك بالتوقف عن الطعام لأنك شبعتِ. مع قلة النوم، فإن الهرمون المسئول عن الشبع يميل إلى اخبارك بالجوع، بينما الهرمون المسئول عن شهيتك يشجعك على الأكل أكثر. وبالتالي تكون النتيجة زيادة في الوزن بسبب قلة النوم ولو حتى لفترة قليلة.
جربي أن تحافظي على ٨ ساعات نوم يوميا ولو حتى ٣ مرات في الأسبوع، ستلاحظين خسارة في الوزن.
بالنسبة للأم التي لديها رضيع، ربما يكون من الصعب لها أن تستطيع النوم لمدة طويلة، ولكن فلتحاولي تحقيق ذلك ولو ٣ أيام في الأسبوع.
إليك بعض النصائح التي تساعدك على نوم أفضل خلال الليل:

    التمرينات: كلنا نعرف أهمية التمارين الرياضية، وفي حالتنا هذه التمرينات هامة للاسترخاء والاستعداد لنوم عميق، هذا بالإضافة لخسارة الوزن بالتأكيد.
    التلفزيون: لا تشاهدي أي شىىء في التلفزيون يجعلك تشغلين عقلك وتظلين مستيقظة، على الأقل في الساعة الأخيرة قبل النوم. والتي تجهزي نفسك للنوم فيها.
    حمام دافىء: خذي حماما دافئا، استخدمي جل اللافندر مثلا، وضعي كريم مرطب أو زيت على جلدك بعد ذلك. سوف يساعدك هذا على الاسترخاء فاللافندر معروف بقدرته على مساعدتك على الاسترخاء حيث تشجع رائحة اللافندر عقلك ليسترخي.
    تناولي وجبة خفيفة: لا تأكلي ثم تنامي مباشرة. وكما نعرف جميعا، لابد أن تكون وجبة العشاء خفيفة وألا تتأخر عن الساعة الثامنة مساءا. تجنبي أيضا المشروبات التي تحتوي على الكافيين سواء الشاي والقهوة والمياه الغازية، وكذلك تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون في العشاء. تناولي الزبادي مثلا، فهو خفيف ويحتوي على القليل من السعرات الحرارية ويحتوي كذلك على بكتيريا نافعة تساعد على الهضم.
    موعد النوم: من الأفضل أن تحددي موعدا ثابتا للنوم كل ليلة. مع التكرار، سيتعود مخك وجسم على موعد للنوم وموعد للاستيقاظ كل يوم.

وأخيرا، الاستماع للموسيقى الهادئة يساعدك على نوم عميق.
إذا استطعت تنفيذ تلك النصائح وتحديد موعد ثابت للنوم لك ولإبنك، فسوف تحبين هذا النظام عندما تجدين أنك بالفعل خسرت عدة كيلوجرامات أثناء النوم.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

احلمي برشاقة جسمك وسوف يتحقق الحلم احلمي برشاقة جسمك وسوف يتحقق الحلم



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 07:26 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"السرطان" في كانون الأول 2019

GMT 21:30 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

الشرق الأوسط والموعد الصيني

GMT 14:58 2023 الخميس ,09 آذار/ مارس

محمد رمضان يتحدّى منافسيه بفيلمه "هارلي"

GMT 08:30 2016 الأحد ,10 إبريل / نيسان

الشمر للتخسيس وعلاج الإمساك وعسر الهضم

GMT 04:46 2024 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

أفكار مبتكرة للفواصل في ديكور المنازل العصرية

GMT 12:47 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على أفضل وأهم المطاعم في الكويت

GMT 15:37 2017 الخميس ,05 كانون الثاني / يناير

يوليا جورج تقصي كارولين فوزنياكي في بطولة "أوكلاند" للتنس

GMT 17:58 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

الضابطة الجمركية تضبط 730 كروز سجائر ومعسل مهربة

GMT 02:35 2017 السبت ,01 إبريل / نيسان

إعادة افتتاح تيت سانت آيفيس على شاطئ بورثمور

GMT 07:19 2019 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على طريقة تنسيق اللون البيج مع الحجاب
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday