تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل
القاهرة - فلسطين اليوم

التمرين الأساسي في اليوغا هو تعلم كيفية التنفس الصحيحة. أثناء وجودك في العمل، فمن المرجح أن أنفاسك ضحلة وسريعة، خاصة إذا كنت تحت ضغط عصبي.
اغلقي باب المكتب الخاص بك إذا كان لديك واحدة وأوقفي جهاز الكمبيوتر. اجلسي على كرسي مكتبك وضعي قدميك متباعدتين على الأرض مع الحرص على ابعاد ما بين فخديك أيضاً.
خذي نفسًا عميقًا يعقبه زفير عميق من خلال الأنف، وليس الفم. أرخي عضلات وجهك، خاصة جبينك والحاجبين، شدي عمودك الفقري للأعلى مع ارجاع كتفيك الى الوراء. استمري في هذا الوضع لمدة 10 أنفاس على الأقل.

2- تمديد الكتفين

أثناء التنفس العميق من الأنف، ارفعي ذراعيك وضعي راحتي يديك فوق رأسك على أن تكون كل يد فوق الأخرى، أرخي كتفيك الى الأسفل مع شدّ رأسك وابقي في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس.
افردي ذراعيك للأمام على أن يكونا في مستوى صدرك مع شد اليدين والأصابع بقوة وارجاع الكتفين الى الخلف من دون رفعهما. كرري هذه الحركة 5 مرات.

3- تمديد الجزء العلوي من الجسد

بينما أنت جالسة في مقعدك شدّي الجزء العلوي من جسمك مع التنفس بعمق وارجاع ذراعيك الى خلف ظهرك واشبكي أصابع اليدين.
ابدئي بالميل الى الأمام مع الحفاظ على العمود الفقري مشدوداً وارفعي يديك في اتجاه السقف وحركي كتفيك للأمام والخلف على نفس الوضعية. كرري هذا التمرين 4 مرات.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل تعرّفي إلى كيفية ممارسة تمارين اليوجا في العمل



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 10:04 2024 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

الأطعمة الدهنية تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي والدماغ

GMT 21:38 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

سيمافور المحطة!

GMT 21:32 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس

ماذا حل بالثمانيتين معاً؟

GMT 10:42 2020 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

تحديد موعد إجراء قرعة دوري المحترفين والأولى

GMT 07:27 2017 الخميس ,26 كانون الثاني / يناير

انطلاق فندق "جميرا النسيم" على شاطئ دبي

GMT 03:49 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

الآذان في القدس

GMT 16:26 2017 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر

الإحتلال الإسرائيل يعتقل شابين تسللا من قطاع غزة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday