تمارين لتقوية عضلات جسمك
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

تمارين لتقوية عضلات جسمك

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - تمارين لتقوية عضلات جسمك

تمارين لتقوية عضلات جسمك
القاهرة ـ فلسطين اليوم

تحتاجين إلى تمارين للقيام بها فى المنزل لتقوية عضلات جسمك، والحصول على جسم متناسق و قوام ممشوق، إليكِ اﻵن بعض الرياضات البسيطة التى تساعدك على ذلك.
أولا

الوقوف مع فتح الرجلين فتحه واسعة، مع اﻹمساك بكرة الهواء والجلوس في وضع القرفصاء، مع حفظ الركبتين على الكاحلين، وإعادة التمرين بالوقوف والجلوس.. وهكذا، وهو مفيد للظهر والذراعين والكتفين.
ثانيا

صعود ونزول الدرج أو السلم، وهذه الرياضة تساوى المشى أو الجرى، وتعمل على تقوية عضلة القلب والذراعين والقدمين، وزيادة اللياقة البدنية.
ثالثا

تمديد ساقك اليمنى إلى الوراء مع لمس أطراف رجلك للأرض، وقدمك اليسرى مثنية إلى الأمام والحفاظ على رأسك مستقيمة، وجلب صدرك إلى اﻷمام وتكرار التمرين مع تبديل القدمين.
رابعا  

نفس التمرين السابق.. لكن مع رفع بعض اﻷثقال فى اليدين، وتكرار نفس التمرين مع تبديل القدمين. (اقرأي أيضا : بالفيديو: تعرفي علي تمارين رياضة البيلاتس )
خامسا  

الوقوف باستقامة مع رفع اليدين باستخدام بعض اﻷوزان الخفيفة وتحريكهما، وكلما زادت اﻷوزان ساعد ذلك على تقوية عضلات اليدين والظهر وشد الجسم.
سادساً

سند يديك على اﻷرض، مع وضع قدميك إلى الوراء، وفرد القدم اليمنى بإستقامة الظهر وثنى القدم اليسرى، وانخفاض صدرك على اﻷرض، ورفعه عدة مرات، مع تكرار التمرين وتبديل القدمين.
سابعاً

الجلوس على اﻷرض على أحد جانبيكِ، مع ثنى القدمين بمحاذاة بعضهما، ومسك الكرة وعقدها ناحية الصدر، وإبعادها.. وهكذا، مما يساعد على تقوية عضلات الصدر، مع إعادة التمرين.
ثامناً

الاستلقاء على اﻷرض مع وضع اليدين تحت الكتفين والظهر، ورفع الجزء السفلى من الجسم إلى اﻷعلى والعوده مره أخرى، ثم رفع اليد اليمنى وتناوب الجزء العلوى مع السفلى، والعكس صحيح.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين لتقوية عضلات جسمك تمارين لتقوية عضلات جسمك



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيدة

GMT 00:15 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

يحذرك هذا اليوم من المخاطرة والمجازفة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 17:36 2020 الثلاثاء ,27 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء الإثنين 26 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 02:23 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

تعرفي على طرق تنظيف الباركيه والعناية به

GMT 06:23 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

كارلي كلوس تظهر في بريدجستون بثوب برتقالي

GMT 21:17 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

الاعب لوكاس بيليا يتعرض للإصابة قبل لقاء آيك أثينا

GMT 01:40 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

سلطة الشنكليش

GMT 00:35 2017 الأربعاء ,13 أيلول / سبتمبر

مصور يربح دعوى "سيلفي القرد" ويتبرع للجمعيات

GMT 09:33 2017 الأحد ,29 كانون الثاني / يناير

مجوهرات "كرمنتيز krementez" تطرح مجموعتها الساحرة للمرأة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday