الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- أخبار الرياضة الفلسطينية والعربية والعالمية
- أخبار الرياضة والرياضيين
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب فلسطينية
- بطولات
- أخبار الاندية الفلسطينية
- حوارات وتقارير
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- صور
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT 05:34:18
آخر تحديث GMT 05:34:18
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة ـ فلسطين اليوم
تمارين التنفس:
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية
- الثلاثاء ,30 حزيران / يونيو GMT 17:33 2020 تغييرات فى الروتين اليومي للعناية بالبشرة والمكياج خلال فترة الصيف
GMT 14:10 2020 الأحد ,29 تشرين الثاني / نوفمبر
زيت الأطفال يمنحك فوائد جمالية رائعةGMT 13:36 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو
تعرفي علي روتين كيت ميدلتون للحفاظ على نضارة بشرتهاGMT 21:56 2020 السبت ,18 تموز / يوليو
تدابير بسيطة لمواجهة ظهور بثور الأقدام في فصل الصيفGMT 11:22 2020 الخميس ,16 تموز / يوليو
تدابير بسيطة لمواجهة ظهور بثور الأقدام في فصل الصيفGMT 17:33 2020 الثلاثاء ,30 حزيران / يونيو
تغييرات فى الروتين اليومي للعناية بالبشرة والمكياج خلال فترة الصيفGMT 19:18 2020 الجمعة ,12 حزيران / يونيو
نصائح لاختيار إطلالتك خلال فصول السنةGMT 15:06 2020 الخميس ,28 أيار / مايو
العسل وزيت اللوز طريقك للحصول على رموش جذابة وطويلةGMT 15:03 2020 الخميس ,28 أيار / مايو
احصلي على شعر ناعم من بذور الكتان في أربع خطوات
إنخفاض ملحوظ على أسعار معظم أنواع الخضروات في أسواق قطاع غزة
القدس المحتلة - فلسطين اليوم
طرأ انخفاض ملحوظ على أسعار معظم أنواع الخضروات في أسواق قطاع غزة، بالتزامن مع تراجع ملحوظ في الحركة الشرائية، وركود يعم كافة المتاجر والأسواق في غزة.وتعدى الانخفاض المذكور الخضروات الشتوية قليلة التكلفة، ووصل إلى...المزيد
"ناسا" تُعلن عن مشاريع رائدة لشبكة إنترنت على القمر
واشنطن - فلسطين اليوم
أطلقت وكالة الطيران والفضاء الأميركية «ناسا» العام الماضي «أرتميس 1»، ضمن سلسلة بعثات تهدف لإعادة روّاد الفضاء الأميركيين إلى سطح القمر، وتأسيس قاعدة أميركية. واليوم، تحضّر الوكالة لهدفٍ على القدر نفسه...المزيدالشاعر الفلسطيني مرادّ السوداني يُكرم الشاعرة والمناضلة سعاد مرقس
القدس المحتلة - فلسطين اليوم
كرّم الأمين العام لاتحاد الكتاب والأدباء الفلسطينيين الشاعر مراد السوداني، الشاعرة والمناضلة سعاد مرقس، في بيتها في عاصمة نيكاراغوا ماناغوا.والشاعرة مرقس قدِم والد جدها إلى نيكاراغوا عام 1892، والتحقت بالثورة ...المزيدنجم الكرة الفلسطينية فادي الدويك يُعلن اعتزاله للساحرة المستديرة
القدس المحتلة - فلسطين اليوم
أعلن نجم الكرة الفلسطينية ولاعب نادي أهلي الخليل وقائد الفريق فادي الدويك اعتزاله الساحرة المستديرة، مع ختام مباريات دوري المحترفين، حيث كان لقاء الأهلي بمؤسسة البيرة، في الجولة الأخيرة من بطولة الدوري، هو الأخي...المزيد
هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال
القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيدGMT 21:47 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس
ليدي غاغا تتألّق في حفل جوائز الأوسكار 2023
GMT 23:00 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس
وجهات سياحية مثالية في فصل الربيع لمُحبي الطبيعة وآلهواء الطلق
GMT 14:20 2023 الخميس ,09 آذار/ مارس
أفكار أساسية في تصميم السلالم الداخلية للمنزل العصري
GMT 20:46 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس
أبو ردينة يؤكد أن إصرار الاحتلال بالإجراءات أحادية الجانب ستؤدي إلى مزيد من التصعيد
GMT 20:56 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس
وزير الإعلام الفلسطيني يلتقي رئيس الهيئة الوطنية للإعلام في مصر
GMT 22:41 2023 الإثنين ,13 آذار/ مارس
"ناسا" تُعلن عن مشاريع رائدة لشبكة إنترنت على القمر
GMT 09:41 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر
تعيش أجواء متوترة في حياتك المهنية والعاطفية
GMT 19:50 2019 السبت ,30 آذار/ مارس
"أوضاع دقيقة" تمر بها مما يهدد ببعض التراجع
GMT 09:53 2018 الأربعاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر
ملكة جمال العراق تهرّب خوفًا من قتلة النساء البارزات
GMT 04:38 2018 الثلاثاء ,31 تموز / يوليو
بومبيو يُؤكّد معارضة ترامب الصين للسيطرة على المحيط الهادئ
GMT 07:46 2018 الأربعاء ,28 آذار/ مارس
الكشف عن سبب بناء مشروع "الطاقة الشمسية الأكبر بالعالم" فى السعودية
GMT 19:42 2017 الثلاثاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر
طريقة صنع كرات التمر والمكسرات المغطاة بالشوكولاتة
GMT 13:08 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان
المعركة تشتعل بين ايمي سمير غانم وناهد السباعي بسبب دور "هبة"
GMT 22:28 2017 الأربعاء ,17 أيار / مايو
مونيكا بيلوتشي وأليكس لوتز يُشعلان مسرح "كان" بقبلات حارّة
GMT 11:44 2020 الخميس ,31 كانون الأول / ديسمبر
أرقام محمد صلاح القياسية خارج الأرض في "البريميرليغ" تهدد نيوكاسل
GMT 10:19 2020 الخميس ,03 كانون الأول / ديسمبر
مُطالبة بجعل التعليم أساسًا لدخول الطلاب الأجانب إلى روسيا
GMT 09:36 2020 السبت ,25 إبريل / نيسان
اختراق بيانات 160 ألف حساب عبر منصة الألعاب نينتندو
GMT 15:49 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس
لا يبشر الجو العام بالهدوء التام
GMT 19:51 2019 الإثنين ,04 شباط / فبراير
عزام الأحمد يُؤكد أنّ تشكيل حكومة فصائلية يهدف إلى إنهاء الانقسام الفلسطيني
GMT 20:46 2019 الإثنين ,28 كانون الثاني / يناير
أحد السعودي يفسخ تعاقده مع البرازيلي برونو سانتانا
GMT 01:53 2018 السبت ,29 كانون الأول / ديسمبر
"العاصمة الإدارية" تشهد رفع أول أذان من مسجد "الفتاح العليم"
GMT 10:13 2018 الجمعة ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
ديكورات رفوف للحائط لتزيين المطبخ و جعله أكثر إتساعا
GMT 06:54 2018 الإثنين ,06 آب / أغسطس
تيسير خالد يهنئ رئيس فنزويلا نيكولاس مادورو بالسلامة
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©
أرسل تعليقك