نصائح وإرشادات لتحضير سلطة صحية للريجيم
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

نصائح وإرشادات لتحضير سلطة صحية للريجيم

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح وإرشادات لتحضير سلطة صحية للريجيم

سلطة صحية للريجيم
القاهرة - فلسطين اليوم

عادة ما ينصح الأطباء بأهمية تناول سلطة الخضروات خلال الريجيم لتساعد على خسارة الوزن مع إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية. وبالنسبة للكثير من الأشخاص تعني السلطة مجموعة من الخضروات المعتادة كالطماطم، الخيار، البصل، الملفوف. والجزر وغيرها مع القليل من التوابل والمنكهات. لكن ذلك ليس كل شئ، يمكنكِ من خلال بعض الخطوات والإضافات البسيطة تحويل طبق السلطة إلى وجبة غذائية غنية ومشبعة وغير تقليدية.
 
لنتعرف أولًا إلى أهمية تناول السلطة لصحة الجسم:
1- تحفيز خسارة الوزن

- عندما تبدأين وجباتك الغذائية بتناول السلطة، يساعد ذلك على خسارة الوزن الزائد بشكل فعّال. أنواع السلطات الصحية تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية، المزيد من الألياف الغذائية والعناصر الغذائية. تعمل الألياف الغذائية على الشعور بالشبع سريعًا، ما يعمل على تقليل الرغبة في تناول الطعام.
2- خفض مستويات الكوليسترول في الدم

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية يساعد على خفض مستويات الكوليسترول، كما يُعرف أيضًا بعلاج حالات الإمساك وتسهيل عملية الهضم.
3- مصادر غنية بالدهون الغير مشبعة

يحتاج الجسم لتناول بعض الدهون الصحية غير المشبعة كزيت الزيتون، المكسرات أو الأفوكادو. من خلال تناول السلطة، يمكن للجسم الحصول على الجرعات اللازمة من الدهون الصحية، والتي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والوعية الدموية.
4- إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة

تحتوي أطباق السلطات على مزيج خاص وغني من أنواع الخضروات الطازجة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية. فتحتوي الطماطم على صبغة الليكوبين، والتي تعمل على مكافحة الشوارد الحرة التي تؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض. أما الجزر، فهو غني بمادة البيتا كاروتين، وهي من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة البشرة. كما تحتوي أغلب الخضروات على نسبة هائلة من فيتامين c، والذي يعمل على تقوية مناعة الجسم.

إليكِ بعض الإرشادات لتحضير سلطة صحية ومغذية مناسبة للريجيم.
1- الزيوت الطبيعية

تأكدي من إضافة القليل من زيت الزيتون للسلطة، فهو مصدر غني بالدهون الغير مشبعة والأوميجا 3. يحتاج الجسم لنسبة من الدهون الغير مشبعة لإتمام بعض الوظائف الحيوية كامتصاص بعض الفيتامينات مثل فيتامين A، D، E،K. مزج زيت الزيتون مع القليل من الخل يساعد على تجنب الرغبة في تناول الحلوى بعد الوجبات.
2- الخضروات الورقية

ينصح بإضافة كميات وفيرة من الخضروات الورقية لتحضير طبق سلطة صحي ومشبع. الخضروات الورقية من أهم المصادر الغذائية للألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع سريعًا وتسهيل عملية الهضم. من أفضل أنواع الخضروات الورقية لتضيفيها للسلطات هي الخس، الجرجير، السبانخ، البقدونس وغيرها الكثير.
3- الأعشاب الصحية

لا تنسي إضافة بعض الأعشاب الطبيعية أثناء تحضير السلطات والتي من أهمها الريحان، الزعتر، الروزماري. إلى جانب مذاقها الفريد، تحتوي تلك الأعشاب على العديد من العناصر الغذائية والخواص الصحية المفيدة للجسم. كما أنها تساعد على خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة.
4- إضافة الفواكه الطازجة

مزج الخضروات مع بعض الفواكه يضفي للسلطة مذاق رائع ومنعش. أضيفي القليل من الجزر، الفلفل الملون، الخرشوف، مع أنواع الفواكه المختلفة كالتفاح، التوت، الكمثرى لمذاق غني مع المزيد من الفوائد الصحية والغذائية.
5- تجنبي الإضافات الغير صحية

لا ينصح بإضافة أنواع الجبن الغنية بالدهون أو أنواع الصلصات الغير صحية كالمايونيز للحصول على مذاق لذيذ. بدلًا من ذلك، أضيفي القليل من الخل أو عصير الليمون لتعزيز المذاق دون زيادة السعرات الحرارية.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح وإرشادات لتحضير سلطة صحية للريجيم نصائح وإرشادات لتحضير سلطة صحية للريجيم



GMT 03:12 2018 الأربعاء ,10 كانون الثاني / يناير

العمليات القيصرية لا تمنع الولادة الطبيعية اللاحقة

GMT 05:32 2017 الإثنين ,18 كانون الأول / ديسمبر

العمليات القيصرية لا تمنع الولادة الطبيعية اللاحقة

GMT 05:19 2017 الأربعاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

العمليات القيصرية لا تمنع الولادة الطبيعية اللاحقة

GMT 05:23 2017 الإثنين ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

العمليات القيصرية لا تمنع الولادة الطبيعية اللاحقة

GMT 19:53 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

الفيتامينات الضرورية للتخلص من التعرق المفرط
 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:33 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مميزات سيارة فولكس فاغن الجديدة

GMT 05:02 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليام هيمسوورث ينشر صورة محزنة لبقايا منزله المحترق في "ماليبو"

GMT 07:28 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

150 أسيرًا من أراضي عام 48 يقبعون في سجون الاحتلال

GMT 05:35 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

فرص "غريس موغابي" في الحياة السياسية تتحول طريق سدّ

GMT 12:27 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

بعثة جامعة جنيف تكتشف هرمًا من الذهب في سقارة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday