رجيم سهل و أمن مناسب للأم أثناء فترة الرضاعة
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

رجيم سهل و أمن مناسب للأم أثناء فترة الرضاعة

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - رجيم سهل و أمن مناسب للأم أثناء فترة الرضاعة

رجيم سهل بعد الولاده
القاهره - أ.ش.أ

بعد الولادة تتمنى كل أم أن تستعيد رشاقتها بسرعة لكن يمنعها من ذلك وجوب تناول أطعمة مغذية لأن صغيرها الرضيع يعتمد عليها في غذائه لذا تحتار ماذا تفعل، وربما لم تجد وقتًا لممارسة الرياضة خاصة أن الصغير يشغل وقتها كله، أو ربما لأن جرحها لا يزال حديثًا لا يمكنها من ممارسة الرياضة فما العمل؟

في هذه المقالة أقدم لك نوعين من أنواع الحمية أحدهما هو نظام غذائي خاص بالمرأة المرضع بما يتلاءم مع الرضاعة ويحقق لها جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها والآخر هو ما يعرف بريجيم الماء والذي يمكن لها الاعتماد عليه هو أيضًا.

حمية للمرضِعات:

الإفطار:

    كوب لبن حليب محلى بملعقة عسل أبيض أو أسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم
    قطعة كبيرة من الجبن القريش
    بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
    شريحتين توست أسمر

ما بين الإفطار والغداء:

    كوب من عصير البرتقال غير المحلى
    ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين

الغداء:

    شريحتين من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة
    3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون
    طبق من السلاطة خضراء
    طبق من الخضراوات المطهوة أو السوتيه أو البقوليات
    بين الغداء والعشاء
    ثمرة فاكهة
    حفنة من المكسرات

العشاء:

    كوب من اللبن الرائب أو الزبادي
    قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون
    شريحة توست أسمر
    طبق من السلاطة الخضراء
    قبل النوم
    ثمرة فاكهة أو كوب عصير

نصائح عامة:

    تناولي كوبين من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة عسل

    تناولي 10 أكواب من المياه وتناوليها ما بين فور الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم.

    عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي مشروبات دافئة مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل، أو أي من الخضراوات مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.

    يسمح لك بتناول أي نوع من أنواع الجبن مثل الشيدر والرومي في الإفطار بدلًا من الجبن القريش لمرتين أسبوعيًا، ويمكن تناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيًا في الغداء، وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة أسبوعيًا على الغداء.

    مارسي رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة واصطحبي صغيرك معك في حديقة قريبة مثلًا فهذا أمر جيد.

    امتنعي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبسي وغير ذلك

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

رجيم سهل و أمن مناسب للأم أثناء فترة الرضاعة رجيم سهل و أمن مناسب للأم أثناء فترة الرضاعة



 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 08:46 2020 السبت ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أبرز أفلام منصة "نتفلكس" خلال كانون الأول المقبل

GMT 22:19 2019 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

انتشار تأجير الملابس للمحافظة على البيئة

GMT 17:47 2019 السبت ,07 أيلول / سبتمبر

مطلوب موظفين بعدة مجالات في الكويت والامارات

GMT 22:53 2018 الإثنين ,24 كانون الأول / ديسمبر

إرجاء إنشاء مفاعل نووي فنلندي-روسي للحصول على تراخيصه

GMT 12:25 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

الرمادي لون العام 2021

GMT 08:58 2020 الخميس ,24 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على أسس اختيار سجاد المنزل بالشكل المناسب

GMT 10:21 2018 الإثنين ,09 تموز / يوليو

كافيه البومة يعتبر من أفضل وأغرب مطاعم العالم

GMT 09:32 2016 الإثنين ,30 أيار / مايو

فوائد البردقوش
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday