الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي
آخر تحديث GMT 07:00:22
 فلسطين اليوم -

لحياة أفضل دون حميّة خاصة أو تدريبات رياضيّة شاقَّة

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

بلوج "فود ميدك" لطالبة في كلية الطب تدعى هازلي والاس، يقول إن تدريبات قصيرة عالية الكثافة تساعد في تحويل الشكل
لندن ماريا طبراني

ساعدت تلك الصور الباحثين عن الصحة والملهمين لأنفسهم لأداء تدريبات رياضية، الآلاف من المتابعين على وسائل الإعلام الاجتماعي، لذا فمن الأفضل أن تحصل على ما يناسبك لعام 2016 عن طريق موقع التواصل الاجتماعي "انستغرام"، وفقا لصحيفة "ديلي ميل"  البريطانية

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

وأفضل جزء في هذه الصور، إنه لا يوجد  حمية صارمة، أو "دوتكس" أو أنظمة التدريب أكثر ملاءمة للاعبين المحترفين، وإنما فقط نصيحة صادقة تأتي ثمارها بالفعل، وأولى هذه النصائح تتثمل في:
وقال المدرب الشخصي المؤهل تاليثلا راي  (@tallyrye)،

إن وجبة الإفطار هي أول وجبة في يوم لذا فهي الأكثر الأهمية، وحث على ضبط أداء اليوم من خلال وجبة إفطار بها نسبة عالية من البروتين مع الفاكهة أو الخضار، فلو بدأت يومك بهذه الخيارات المغذية فإنها ستشجعك على خيارات أفضلى عل مدار اليوم.

 

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

وأوضح: "إفطاري يشمل بيضتين مقليتين، مع زبدة يونانية، وتوت عليه رذاذ عسل، وفي الغذاء أتناول بيضا مسلوقا على خبز الجاودار والأفوكادو المهروسة والسبانخ، وبعد المساء أتناول الشوفان مع الزبادي اليونانية والتوت، إنه لطيب المذاق.
ففترة التدريب المكثف والمعروف باسم HIIT،

هو أسلوبي المفضل للتدريب لحرق الدهون، ويعتقد راي أن ضبط غذاء اليوم من خلال الاستمتاع بوجبة من البروتين مع الفاكهة أو الخضار شكل من أشكال التدريب المتقطع لتناول الأطعمة على فترات قصيرة؛ لدفع الجسم إلى أقصى قدرته لحرق الدهون في فترات الراحة.

إذا أنه بقياس الأمر مع معايير سرعات القلب، تبين أن السير البطئ لمدة طويلة، يحقق خسارة أعلى للدهون ويزيد من معدل التمثيل الغذائي بعد ساعات من الانتهاء من التدريب، هذا يعني حرق المزيد من الدهون على الرغم من أنك تتدرب قليلا، فبدلا من التدريب المكثف لمدة 60 قيقة، حاول تجربة  20 دقيقة يتخللها 20 ثانية راحة، بالتناوب مع 40 ثانية فترات راحة.  وهذا الشكل من التمرينات الرياضية ليس أثافة بكثير فحسب، و لكنه أيضا يقلل من استهلاك الوقت وأكثر جدوى بكثير.

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

فأنا اعتدت أن أضحك دائمًا على الناس عندما نصحوني بمقاطعة الكربوهيدرات البيضاء الملونة، ولكن عندما منعت الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء أدى ذلك بصراحة لأكبر تغيير حدث في جسدي. فأنا أحب الكربوهيدرات لذا منعهم تماما كان صعبًا، لذا أحدث تغيرا بسيطا مثل تناول الحبوب الكاملة أكثر من الحبوب البيضاء، وأحدث ذلك فرقا. فمنذ أن تناولت الخبز الكامل والمعكرونة، وأنا لم أعد أحب طعم المعكرونة أو الخبز الأبيض بعد الآن، فطعمها ممل جدًّا.

وتوجد مجموعة كبيرة من الخضروات المتوافرة في محلات السوبر ماركت المحلية الخاصة بنا في هذه الأيام. فأنا أجعل وجبات الطعام مثيرة للاهتمام من خلال دمج مجموعة واسعة من الخضار، مع إضافة التوابل، وطبخه في القليل من زيت جوز الهند، بحيث تكتسب مذاقا رائعا، فهي وسيلة لذيذة للحصول على المزيد من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك. فجربوا اللفت مع القليل من زيت جوز الهند مع بعض الفلفل والثوم وقليل من الملح.

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي

فأنا مقتنع بشكل كبير بضرورة اتباع نهج متوازن وصحي وتقريب لتناول الطعام. فهو أكثر تعقيدًا من اتباع  نظام غذائي، إذ أن صعوبته تتمثل في التميك به وجعل مستداما لأجل غير مسمي هو العامل أهم وراء ما إذا كان النظام الغذائي هو فعال أم لا. فعلى على سبيل المثال، أدائي سيئ وليس بحالة جيدة دون الكربوهيدرات، لذلك أتناول أثنا تدريبي أو عندما أكون نشيطا لأحرقهم. فاتباع نظان واحد لا يناسب الجميع، لأننا جميعا مختلفون، ولكن لو منعت مجموعة مواد غذائية أو بعض المواد الغذائية، فإنك ربما تشتهيها أكثر وتفكر، ما يجعلك إرادتك عرضة للانهيار. ذلك، مما يجعلك أكثر عرضة للحفلة على أنه عندما الدافع الخاص بك أو الإرادة ينهار.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي الاهتمام بوجبة الإفطار والموازنة بين الوجبات وتناول الزبادي



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 14:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من رام الله وسط مواجهات

GMT 09:47 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل أسيرا محررا من جنين على حاجز عسكري

GMT 07:18 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

بيلوسي تؤكد أن الكونغرس سيعاود انعقاده لإقرار فوز بايدن

GMT 09:43 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من عاطوف ويستولي على شاحنته

GMT 10:34 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

ابتعد عن النقاش والجدال لتخطي الأمور

GMT 16:25 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة مادلين طبر تهرب من مواليد الأبراج الهوائية

GMT 12:19 2015 الثلاثاء ,25 آب / أغسطس

كل شيء عن عملية الليزك

GMT 18:16 2015 السبت ,17 تشرين الأول / أكتوبر

"ست الشام" من أفضل مطاعم المملكة العربية السعودية
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday