ستة تمارين بسيطة للسان تساعد في القضاء على الشخير المزعج أثناء النوم
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

أكد الأطباء أنَهم سيبدؤون فورًا تدريب الأشخاص على التخلص من المرض

ستة تمارين بسيطة للسان تساعد في القضاء على الشخير المزعج أثناء النوم

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - ستة تمارين بسيطة للسان تساعد في القضاء على الشخير المزعج أثناء النوم

الشخير المزعج أثناء النوم
واشنطن ـ رولا عيسى

كشف الباحثون عن مجموعة بسيطة من التمارين أكدوا أنَّ بإمكانها التقليل من إصدار أصوات مزعجة أثناء النوم بالنسبة إلى الذين يعانون من ذلك، وتعتمد هذه التمارين على تحريك اللسان وتمرين الفم.

وأكد الباحثون أنَّ من شأن هذه التمارين أن تخفض كمية وقوة هذه الأصوات المزعجة أثناء النوم، إذ تم تطبيق هذه التجربة على 39 شخصًا ممن يعانون من إصدار أصوات مزعجة أثناء النوم، على أنَّ اختيارهم جاء بصورة عشوائية، وقد خضعوا للدراسة التي استمرت ثلاثة أشهر من العلاج والتمارين.

وأوضحت الدراسة التي تم نشرها في مجلة "ذا تشيست" أنّ المرضى الذين يعانون الشخير البدائي والذين أجروا هذه التمارين للفم واللسان انخفض لديهم معدل الشخير بنحو 36 في المائة، وقوته بنسبة 59% لدى المرضى الذين يعانون من الشخير الابتدائي، أو متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم المعتدلة "OSA"، ومع ذلك، فإن معظم الناس الذين يعانون من الشخير، ليسوا مصابين بمتلازمة "OSA".

يُذكر أنَّ الشخير هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا ويأتي نتيجة اهتزاز الأنسجة الرخوة وعرقلة البلعوم أثناء النوم، ويؤكد الباحثون أنَّ هذه الدراسة ستفيد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من إصدار أصوات مزعجة أثناء النوم وسيبدأ الأطباء سريعًا في تطبيق هذه الدراسة.

وتنطوي هذه التمارين على تحريك الفم واللسان بصورة معينة تحد من قوة ومقدار الشخير وهي:
    1.  دفع طرف اللسان باتجاه مضاد لسقف الفم مع تحريك اللسان إلى الخلف.
    2.  رفع اللسان بشكل تصاعدي تدريجي مع الضغط ضد سقف الفم، مع مص اللعاب.
    3.  رفع الجزء الخلفي من اللسان ضد قاع الفم مع الحفاظ على طرف اللسان ملتصق بالجزء السفلي، والأسنان الأمامية.
    4.  رفع الجزء الخلفي من سقف الفم مع الكشف عن لهاة الحلق "اللوزة" مع النطق بحرف ""A.
    5.  الضغط بالإصبع على اللسان، على كل جانب من الفم ثم سحب الإصبع إلى الخارج.
    6.  مضغ الطعام على الجانبين.

وصرّح مؤلف الدراسة، جيرالدو لورينزي فيلهو، قائلًا: "نسعى إلى اختبار فعالية تمارين الفم والبلعوم للحد من الشخير، حيث تخفض هذه التدريبات من قوة الشخير في مجموعة دراستنا"، مضيفًا: "اخترنا المتطوعين بشكل عشوائي للخضوع للدراسة لمدة ثلاثة أشهر، مع الاستعانة بشرائط الأنف لإزالة الشخير، وتمارين التحكم في التنفس، فضلا عن التدريبات اليومية".

وتتراوح نسبة المرضى بالشخير في عموم السكان بين 15 إلى 54%؛ لأن معظم الدراسات تعتمد على الإبلاغ الذاتي من قبل المرضى المصابين بالمرض.

ويقول الباحثون إنه على الرغم من وجود أدلة واضحة على أن الشخير يشكل عبئا كبيرا على المجتمع، إلا أن متابعة المرضى الذين يعانون من الشخير في مرحلته الأولى أو متلازمة "OSA "، تتم على نحو سيئ وضعيف للغاية.

ويشتمل علاج الشخير على بعض العوامل أهمها تجنب الكحول والمهدئات، وتجنب الاستلقاء على الظهر أثناء النوم، وفقدان الوزن، وعلاج مشاكل الأنف، وإجراء العمليات الجراحية لمجرى الهواء العلوي والحنك واستخدام العلاج التقويمي لتوقف التنفس أثناء النوم.

وركزت الدراسات السابقة على استبيانات الإبلاغ الذاتي عن المرض، وهناك حاجة ماسة لأشكال جديدة من العلاج للشخير مع التركيز على معايير موضوعية.    
 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ستة تمارين بسيطة للسان تساعد في القضاء على الشخير المزعج أثناء النوم ستة تمارين بسيطة للسان تساعد في القضاء على الشخير المزعج أثناء النوم



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 07:12 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يستولي على جرافة وجرار في فروش بيت دجن

GMT 14:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل شابا من رام الله وسط مواجهات

GMT 09:21 2021 الإثنين ,04 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يقتحمون الأقصى

GMT 12:04 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

عمرو موسى يحضر عزاء الفنان شعبان عبد الرحيم

GMT 05:52 2018 الجمعة ,21 كانون الأول / ديسمبر

محمد بن سلمان يلتقط صور"سلفي" في "الفورميلا أي"

GMT 21:19 2016 الأربعاء ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

المنتخب الجزائري بدون نصر الدين خوالد أمام نيجيريا

GMT 07:34 2016 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

"مهند التركي" سعيد بوصول عدد متابعيه إلى مليون معجب

GMT 08:29 2018 الثلاثاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

إليك موضة البليزر مع الحزام لإطلالة شتوية أنيقة

GMT 01:59 2018 الجمعة ,07 كانون الأول / ديسمبر

شيرين رضا تكشف تفاصيل شخصيتها في فيلم "فوتوكوبي"
 
palestinetoday
palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday