نصائح الخبراء قبل البَدء في تمارين الجري خلال الشتاء
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

أهمَّها ارتداء الملابس المُناسبة وتنظيم عملية التنفّس

نصائح الخبراء قبل البَدء في تمارين الجري خلال الشتاء

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح الخبراء قبل البَدء في تمارين الجري خلال الشتاء

تمارين الجري
لندن ـ ماريا طبراني

يصعُب الانتظام في تمارين الجري خلال الأشهر الباردة إذ إن التعرّق ومِن ثمّ التعرض للهواء البارد يؤديان إلى نزلات البرد الشديدة، لكن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج خلال الجزء الأكثر برودة من العام يمكن أن تكون مفيدة لصحتك، مما يوفر لك تمرينا فعالا للقلب والأوعية الدموية، وعند التخطيط لتمرين الجري خلال فصل الشتاء من الضروري اتخاذ احتياطات معينة لضمان عدم تعرضك للضرر.
ويعدّ الإحماء قبل التمرين أمرا مهما دائما لكنه يكون أكثر أهمية لعضلاتك في درجات الحرارة المنخفضة، كما أنه من الضروري الحماية من برودة الطقس، ‫وذلك بارتداء الملابس والأحذية المناسبة، وتعدّ البداية في الوقت الصحيح من الأمور المهمة.

وتكشف صحيفة "الإندبندنت" بعض النصائح من الخبراء قبل البَدء في تمارين الجري خلال فصل الشتاء:
ارتداء الملابس المناسبة
يوضّح الخبير لويز دامين أن واحدة من العناصر الرئيسية التي يجب أن تكون في خزانة ملابسك عند الاستعداد لممارسة الرياضات الشتوية في الهواء الطلق سترة مضادة للماء، ليست فقط ستحفظ الملابس من الأمطار لكنها ستوفر لك أيضًا العزل في جميع الظروف الجوية، كما يجب ارتداء الجوارب الثقيلة والأكمام التي تدفئ الجسم، فمن الضروري الحفاظ على دفء عضلاتك في ظل المناخ البارد، وينصح دامين بارتداء قبعة للحفاظ على دفء رأسك وأذنك.

تحقّق من توقعات الطقس
قبل أن تشرع في ممارسة رياضة الجري تحقق من توقعات الطقس لمعرفة اتجاه الرياح حتى لا تعارض اتجاهها فيزداد الأمر صعوبة.
يقول لوقا ورثينغتون، أخصائي رياضي: "في الأيام العاصفة عليك أن تبدأ تمرينك في اتجاه الرياح حتى تعارضك وتزيد من مشقة التمرين"، كما ينصح ورثينغتون بالابتعاد عن حركة المرور إذا كنت تجري بالطرق الضيقة أو الممرات الريفية.

إحماء قبل التمرين
يعدّ الإحماء قبل التمرين أمرًا مهمًا دائمًا، لأنه يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم وتدفق الدم إلى العضلات، وعندما تنخفض درجة الحرارة في الخارج تحتاج إلى زيادة درجة حرارة الجسم قبل أن تبدأ تمرين الجري ليكون أكثر حيوية، إذ من المرجح أن تكون عضلاتك أكثر عرضة للتضييق.
ويوضح عباس كناني، وهو صيدلاني في شركة Chemist Click، أن "المناخات الباردة يمكن أن تجعل العضلات أكثر تشددًا، حيث تقل حرارة الجسم"، ويضيف: "يجب أن تعد جسمك جيدا قبل التمارين عن طريق الإحماء، لتجنب شد العضلات ووجع الأنسجة وهو ما يسمح بزيادة تدفق الدم إلى العضلات، ويجعلها أكثر مرونة وقدرة على إجراء تمارين دون وضع ضغط إضافي عليها". وعلاوة على ذلك فإن الإحماء سيوفر المزيد من الأكسجين لعضلاتك، الأمر الذي سيتيح لهم العمل بأكبر قدر ممكن من القوة أثناء التمرين.

تنظيم عملية الركض مع التنفّس
عندما تمارس تمارين الجري خلال الأشهر الباردة قد تجد صعوبة في التنفس أكثر من المعتاد، وهناك أساليب بسيطة يمكنك من خلالها تنظيم تنفسك، كما يشرح آندي ماكغي، مؤسس شركة Pinnacle Performance وشريك في Kymira Sport.
يقول ماكغي: "تعلّم التنفّس أثناء الجري هذا يعني ببساطة أن تأخذ نفسا كل 3 خطوات، قبل الزفير لثلاث خطوات أخرى".

حافظ على ترطيب جسمك
عند القيام بأي نوع من التمارين الرياضية، سواء كانت في الداخل أو في الهواء الطلق أو خلال الصيف أو خلال فصل الشتاء فإن ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء هو أمر بالغ الأهمية.
يقول ورثينغتون: "لا.. رغم درجات الحرارة المنخفضة فإنك لا تزال تفقد السوائل من خلال التعرق والتنفس أيضًا حتى في الأشهر الباردة".

تعاون مع الأصدقاء
قد يكون تحفيز نفسك لممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء مهمة صعبة، وبخاصة إذا تطلب الأمر الاستيقاظ في ساعات مبكرة، ومن أجل معالجة هذا الأمر يمكنك التعاون مع بعض الأصدقاء والانتقال إلى مجموعات جماعية، لتحفيزك للقيام بالتمارين، كما هو الحال مع أي نوع من أنواع التمارين فإنه دائمًا ما يكون أكثر متعة إذا كان هناك شخص آخر يتدرب معك.

 

 

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح الخبراء قبل البَدء في تمارين الجري خلال الشتاء نصائح الخبراء قبل البَدء في تمارين الجري خلال الشتاء



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 08:23 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

10 أسباب ستجعلك تقرر زيارة الشارقة في الإمارات
 فلسطين اليوم - 10 أسباب ستجعلك تقرر زيارة الشارقة في الإمارات

GMT 08:03 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

دونالد ترامب يواجه العزل مجددًا بتهمة التحريض على تمرد
 فلسطين اليوم - دونالد ترامب يواجه العزل مجددًا بتهمة التحريض على تمرد

GMT 08:24 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

مذيعة أميركية تتوسل لدخول منزل الفنان دينزل واشنطن
 فلسطين اليوم - مذيعة أميركية تتوسل لدخول منزل الفنان دينزل واشنطن

GMT 06:45 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يقتحم يعبد جنوب غرب جنين ويغلق طرقا فرعية

GMT 12:53 2020 الأحد ,13 كانون الأول / ديسمبر

130 مستوطنا يقتحمون المسجد الأقصى

GMT 06:02 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 18:33 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الزعتر لطرد الغازات من المعدة

GMT 09:43 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من عاطوف ويستولي على شاحنته

GMT 06:42 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

كن قوي العزيمة ولا تضعف أمام المغريات

GMT 05:58 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

تعيش ظروفاً جميلة وداعمة من الزملاء

GMT 08:30 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"العقرب" في كانون الأول 2019

GMT 12:12 2017 الأحد ,04 حزيران / يونيو

أجمل أشكال ديكورات جدران المنازل الحديثة

GMT 15:46 2015 الأربعاء ,28 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار هيونداي توسان 2016 في فلسطين

GMT 09:47 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل أسيرا محررا من جنين على حاجز عسكري

GMT 07:58 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

انتشار مكثف للجيش الأميركي في واشنطن بعد اقتحام الكونغرس

GMT 12:29 2019 الأحد ,19 أيار / مايو

تميمات غير تقليدية لـ"تسريحات" غرف النوم

GMT 19:23 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

لقاح جديد لعلاج "الإيدز" يظهر نتائج مبهرة على البشر

GMT 16:08 2018 الخميس ,17 أيار / مايو

دعاء الاستغفار والتوبة

GMT 09:21 2016 الأحد ,05 حزيران / يونيو

العناية بشعر الأطفال المجعد

GMT 01:46 2015 الجمعة ,18 أيلول / سبتمبر

محمد حداقي يجسّد شخصية طبيب في مسلسل "سمرا"

GMT 10:46 2016 الأربعاء ,21 كانون الأول / ديسمبر

حاخام يهودي يصف شجرة عيد الميلاد المجيد بـ"العبادة الوثنية"
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday