ممارسة التمارين الرياضية بصورة مكثفة أبرز الأخطاء الشائعة بشأن إنقاص الوزن
آخر تحديث GMT 09:50:13
 فلسطين اليوم -

أداء النشاط البدني العنيف يُنتج مشاكل التنفس والتعرق بغزارة

ممارسة التمارين الرياضية بصورة مكثفة أبرز الأخطاء الشائعة بشأن إنقاص الوزن

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - ممارسة التمارين الرياضية بصورة مكثفة أبرز الأخطاء الشائعة بشأن إنقاص الوزن

التمارين الرياضية
كانبرا - ريتا مهنا

استعرض أستاذ النشاط البدني والصحة في جامعة سنترال كوينزلاند الأسترالية، الدكتور كورنيل فانديلانوتي، بعض الأخطاء الشائعة التي تعيق جهود الكثيرين في إنقاص الوزن، مما يعرِّضهم إلى الإحباط نتيجة عدم نجاح النظام القاسي الذي يسيرون عليه.

ونقلت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية عن فانديلانوتي قوله إن فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة وحدها عمل شاق للغاية، ولكن هناك طرق أخرى يمكن اتباعها للمساعدة على النهوض بصحة الجسم عامةً وإنقاص الوزن بشكل خاص.

وأضاف أستاذ النشاط البدني أنه حتى الذين يعانون من زيادة الوزن يمكنهم خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السُكري عن طريق التحرك أكثر من ذلك، من دون ممارسة الرياضة بشكل مكثف لتقليص حجمهم.
وأبرز فانديلانوتي 4 أساطير شائعة متعلقة بممارسة الرياضة، وهي:-

1. التمارين هي أفضل وسيلة لإنقاص الوزن: في حين أن هناك الكثير من الأدلة التي تظهر أن الناس يمكن أن يفقدوا الوزن فقط عن طريق ممارسة النشاط البدني، إلا أنها واحدة من أصعب الطرق لتحقيق ذلك؛ إذ يتم تحديد توازن الطاقة لدى الإنسان في الغالب بما يأكله ومعدل الأيض (الطاقة التي تحرق عندما لا يفعل شيئًا)، وجزء بسيط منها يحدد بمدى النشاط الذي يبذله، وهذا يعني أن فقدان الوزن فقط عن طريق ممارسة الرياضة عمل شاق للغاية.

وتنصح الكلية الأميركية للطب الرياضي بممارسة من 250-300 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًّا لإنقاص الوزن، وأن أفضل وسيلة لإنقاص الوزن هي من خلال الجمع بين النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.

2. لا يمكنك أن تكون بدينًا وصحيًّا: فبعض الناس غير النشطين يبدو وزنهم صحيًّا وقد يكونوا على ما يرام، ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة، عندما تكون غير نشط يصبح لديك خطر الإصابة بأمراض القلب والسُكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والقلق.

وقد أثبتت الكثير من الدراسات العلاقة بين الوفاة المبكرة وزيادة الوزن أو السمنة، لذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار اللياقة البدنية على الرغم من أن دراسة أخرى تجادل في ذلك، ولكن هذا يعني أنه يمكن أن تكون زائد الوزن ولديك عملية أيض صحية، فقط إذا كنت نشطًا بشكل منتظم.

 3. لا ألم.. لا ربح أو بعبارة أخرى لا فقدان وزن من دون معاناة، فإذا كنت تريد إنقاص الوزن عن طريق ممارسة النشاط، ستحتاج إلى القيام بالكثير منه، ولكن ينصح بأن يكون النشاط البدني بكثافة معتدلة، مما يجعلك تتنفس بشكل أفضل، بخلاف النشاط البدني العنيف الذي سيجعلك تعجز تمامًا عن التنفس وتعرق بغزارة بغض النظر عن الأحوال الجوية (مثل الركض)، أما النشاط المعتدل الكثافة فليس مؤلمًا ولا يشمل معاناة مفرطة لتحقيق أهدافك.

 4. تدريبات المقاومة فقط هي التي تساعدك على فقدان الوزن: المقاومة أو تدريبات القوة هي جيدة بالنسبة إليك لعدة أسباب، منها أنها تزيد القدرات الوظيفية "القدرة على أداء المهام بأمان وبشكل مستقل" وكتلة الجسم النحيل، وتمنع السقوط وهشاشة العظام.

 لكن الفكرة الرئيسية لتعزيز إنقاص الوزن هي أن كتلة العضلات تحتاج مزيدًا من الطاقة من كتلة الدهون، حتى أثناء الراحة، فبناء كتلة العضلات يأخذ جهدًا جديًّا، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على تدريبات المقاومة أو تحقيق خسائر كبيرة في كتلة العضلات التي ستحدث في غضون أسابيع.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ممارسة التمارين الرياضية بصورة مكثفة أبرز الأخطاء الشائعة بشأن إنقاص الوزن ممارسة التمارين الرياضية بصورة مكثفة أبرز الأخطاء الشائعة بشأن إنقاص الوزن



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 18:33 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الزعتر لطرد الغازات من المعدة

GMT 17:36 2020 الثلاثاء ,27 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء الإثنين 26 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 09:35 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

ترتيب الأبراج الأكثر عصبية وغضب وطريقة التعامل معها

GMT 01:41 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 17:17 2018 السبت ,15 أيلول / سبتمبر

ارتفاع الكوليسترول أثناء الحمل

GMT 04:39 2016 الجمعة ,30 كانون الأول / ديسمبر

إيناس الدغيدي تؤكد عدم رفض الرقابة لـ"الصمت"

GMT 04:46 2019 الإثنين ,22 إبريل / نيسان

عشرات المستوطنين يقتحمون الأقصى بعيد "الفصح"
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday