نصائح الخبراء لتعزيز الشعور بالحيوية والنشاط والتغلب على الخمول والإرهاق
آخر تحديث GMT 07:00:22
 فلسطين اليوم -

الأسباب قلة النوم وتناول الكثير من القهوة وانخفاض مستوى الحديد في الدم

نصائح الخبراء لتعزيز الشعور بالحيوية والنشاط والتغلب على الخمول والإرهاق

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح الخبراء لتعزيز الشعور بالحيوية والنشاط والتغلب على الخمول والإرهاق

قلة النوم
لندن ـ كاتيا حداد

كشفت دراسة حديثة أنَّ واحدًا من بين كل خمسة أشخاص يتوجهون إلى الأطباء بسبب معاناتهم من حالة التعب والإرهاق، وتتضمن الأسباب الشائعة قلة النوم، وتناول الكثير من القهوة وانخفاض مستوى الحديد في الدم.

وأكدت الدراسة أنَّ أكثر من 12% من الحالات التي تشكو من التعب، تعاني من قلة نسبة الماء في الجسم، وأشارت إلى بعض النصائح للتغلب على حالة التعب والإرهاق والخمول التي قد تصيب الجميع.

نصائح الخبراء لتعزيز الشعور بالحيوية والنشاط والتغلب على الخمول والإرهاق

وتضمنت هذه النصائح تناول الشوكولاته الداكنة وشاي الزنجبيل، فضلًا عن الحديث التحفيزي وتخيل الضوء، في سبيل تعزيز اليقظة والنشاط.

ونصحت أخصائية تقويم العظام أنطونيا كوك بوضع ملعقة صغيرة من مسحوق الماكا على العصائر، وهو عبارة عن بودرة التوت البيروفية المليئة بفيتامين "ب"، والمواد الغذائية المفيدة، كما أنها تحسن المزاج الطبيعي.

وأكدت كوك أهمية تناول الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو أو أكثر مثل "ليندت"؛ لأنها تعتبر من المنشطات الطبيعية، المليئة بالمواد المضادة للتأكسد، كما أنها محسن للمزاج.

وأشارت إلى فائدة شاي الزنجبيل للشعور بالنشاط والحيوية، إذ أن الكافيين لما يتمتع به الزنجبيل من خصائص محفزة، لافتة إلى أنه يمكن استبدال القوة بشاي الزنجبيل .

وأوضحت أنَّ ممارسة تمارين التنفس العميق تزيد من مستويات الأوكسجين خلال النهار، ويمكن إجراؤها من خلال الشهيق أربع مرات والزفير ست مرات، وتساعد هذه التمارين على تهدئة النظام الحيوي برمته، والحد من الإجهاد، والشعور بالحركة خلال الجزء الأعلى من الظهر، والقفص الصدري والحجاب الحاجز، فهي مثل عملية تأمل مصغرة

نصائح الخبراء لتعزيز الشعور بالحيوية والنشاط والتغلب على الخمول والإرهاق

وأوصى الطبيب العام ديو فاموبون بالتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية الحديثة عند الساعة التاسعة مساء؛ لأن التعرض للضوء الصادر عن أجهزة الحاسوب والهواتف والالكترونيات يؤدي إلى اضطراب التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث أثناء الليل.

كما شدّد على أهمية التوقف عن تناول السوائل قبل ساعات قليلة من النوم؛ لأن ملء المثانة الخاصة بالسوائل يزعج الشخص أثناء النوم.

وأكد المدرب الرياضي، جو دافيسون، على ضرورة الاستيقاظ قبل الميعاد المقرر بتسعين دقيقة، لممارسة التمارين الرياضية القوية، أثناء الاستماع إلى الخطابات أو الأحاديث التحفيزية، والندوات، مما يعزز النشاط والحيوية، لافتًا إلى أن التأمل وتخطيط المهام اليومية بشكل سليم، يساعد على التركيز، ويشعر الشخص أنه منتج ويتمتع بعزيمة وتأني.

ولفت إلى ضرورة تدوين العادات الغذائية والحصول على الطاقة، لأنها طريقة رائعة لرصد آثار الأطعمة المختلفة على الصحة، ومعرفة أنواع الأغذية التي تحافظ على الطاقة.

وكشفت خبيرة التغذية، شارلوت واتس، عن طريقة مبتكرة وجديدة للمحافظة على اليقظة والنشاط، من خلال تصور الضوء وهو يتسرب إلى المخ، مما قد يؤدي إلى استيقاظه؛ لأنه يستجيب بنفس الطريقة لأي مصدر للضوء الساطع.

وتنطوي الطريقة ببساطة على مجرد الجلوس وتخيل الضوء يتسرب إلى المخ ويملؤه بطريقة فعالة وقوية، للشعور بالحيوية والنشاط، وأكدت على أهمية استلقاء الجسم بالكامل للحصول على الراحة حتى ولو لبضعة دقائق مما يترك الجهاز العصبي في حالة راحة عميقة.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح الخبراء لتعزيز الشعور بالحيوية والنشاط والتغلب على الخمول والإرهاق نصائح الخبراء لتعزيز الشعور بالحيوية والنشاط والتغلب على الخمول والإرهاق



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 13:47 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من الخليل

GMT 07:16 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ملاسنة حادة بين نانسي بيلوسي ومذيع "سي إن إن" الشهير

GMT 07:58 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

انتشار مكثف للجيش الأميركي في واشنطن بعد اقتحام الكونغرس

GMT 10:19 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يهاجمون مركبات المواطنين جنوب جنين

GMT 09:56 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

ترامب يبحث بناء منصة خاصة له بعد حذف حسابه على "تويتر"

GMT 06:31 2021 الإثنين ,04 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يعتدون على منازل المواطنين غرب سلفيت

GMT 08:30 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"العقرب" في كانون الأول 2019

GMT 01:38 2016 السبت ,31 كانون الأول / ديسمبر

منظمة عراقية تدرب السيدات على الحرف اليدوية

GMT 07:53 2020 الإثنين ,06 تموز / يوليو

الموت يفجع المطرب اليمني وليد الجيلاني

GMT 07:20 2016 السبت ,02 كانون الثاني / يناير

التعددية سلاح ذو حدين عربيًا

GMT 22:48 2017 الإثنين ,06 شباط / فبراير

ترامب: إيران تلعب بالنار؟!
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday