نصائح هامة للوقاية من هشاشة العظام
آخر تحديث GMT 11:02:29
 فلسطين اليوم -

نصائح هامة للوقاية من هشاشة العظام

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح هامة للوقاية من هشاشة العظام

هشاشة العظام
لندن ـ فلسطين اليوم

انتشر فى الآونة الأخيرة معاناة العديد من الأشخاص من مشكلة هشاشة العظام بنسبة كبيرة، وفى ظل انتشار الكثير من الفيروسات والأمراض، يجب على هؤلاء الأشخاص اتباع هذه القواعد اللازمة للوقاية من هشاشة العظام.

كشف موقع هيلث عن 10 طرق يمكنك من خلالها منع الإصابة بهشاشة العظام.

1. الابتعاد التام عن المشروبات الغازية والكحول

المشروبات الغازية مثل المشروبات الغازية والشمبانيا والمياه المتسربة من الكالسيوم من عظامك. أظهرت دراسة أجريت في جامعة هارفارد على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 20 عامًا أن نصفهن أظهرن بالفعل فقدان العظام نتيجة الإفراط في تناول المشروبات الغازية. تحتوي المشروبات الغازية أيضًا على فوسفات زائدة ، مما يسبب المزيد من فقدان الكالسيوم.

2.تقليل نسبة تناول البروتين

يسبب تناول البروتين الزائد الحموضة في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الكالسيوم في البول. يحتاج معظم الناس إلى 2 إلى 4 أونصات من البروتين الخالي من الدهون ، ثلاث مرات في اليوم. النظام الغذائي الأمريكي العادي يحتوي على مرتين إلى ثلاث مرات.

3. الحفاظ على حمض المعدة

كثير من الناس يتعاطون أدوية مانعة للحمض ، مثل Nexium و Protonix و Prevacid و Tagamet و Zantac ، لمشاكل مثل حرقة المعدة وفتق الحجاب الحاجز. حمض المعدة ضروري لامتصاص المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. يزيد حظر حمض المعدة بشكل كبير من خطر الإصابة بهشاشة العظام.كان من المفترض استخدام هذه الأدوية لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع في المرة الواحدة ، وليس لسنوات في المرة الواحدة! في الواقع ، معظم أعراض حرقة المعدة ليست بسبب زيادة حمض المعدة. إن ثلثي المرضى الذين يستخدمون عوامل منع الحمض لديهم القليل جدًا من حمض المعدة ، وليس كثيرًا!

4.الابتعاد التام عن  الكافيين

كل كوب قهوة تشربه يجعلك تفقد 150 مجم من الكالسيوم في البول. على الرغم من ذلك ، فإن القهوة منزوعة الكافيين ليست الإجابة هي أيضًا لأنها تحتوي على مواد كيميائية ضارة تتداخل مع عملية إزالة السموم. يعد الشاي منزوع الكافيين خيارًا طبيعيًا ، ولكن إذا كان يجب عليك شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين ، على الأقل قم بزيادة تناول الكالسيوم بمقدار 150 مجم لكل كوب تشربه
.
5. احصل على النوع المناسب من الكالسيوم

يعد توم أحد أسوأ مصادر الكالسيوم. بالإضافة إلى كونه يتكون من كربونات الكالسيوم ، وهو شكل ضعيف من الكالسيوم ، فإنه يقلل من حمض المعدة بشكل أكبر. سترات الكالسيوم وهيدروكسيباتيت الكالسيوم هي أفضل أشكال الكالسيوم. يجب أن تؤخذ على معدة فارغة للحصول على أفضل امتصاص ، و 500 ملغ فقط في المرة الواحدة (هذا كل ما يمكن أن تمتصه أجسامنا في وقت واحد). الجرعة الإجمالية من 1000 إلى 1200 ملغ في اليوم كافية لمعظم النساء بعد انقطاع الطمث.

6. التعرض للشمس

نقص فيتامين د هو أيضا وباء في مجتمعنا. يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ووضعه في العظام. من المهم أيضًا تعديل الجهاز المناعي ، والاكتئاب ، واضطرابات المناعة الذاتية. وهي مصنوعة في جلدك عند الخروج في الشمس. كلما كنت بعيدًا عن خط الاستواء ، قل كمية فيتامين د التي تصنعها في جلدك. تحتوي معظم المكملات الغذائية على 400 إلى 800 وحدة دولية وهي غير كافية لمعظم الناس في خطوط العرض الشمالية.بما أن سرطان الجلد أمر مثير للقلق ، يستخدم معظم الناس واقي الشمس عندما يخرجون تحت أشعة الشمس. يحجب واقي الشمس أكثر من 90٪ من إنتاج فيتامين د. ولكن بدلًا من تعريض نفسك لخطر الإصابة بسرطان الجلد ، فإن أفضل حل هو تناول المكملات الغذائية. يمكن قياس مستويات فيتامين د من قبل طبيبك ، ويمكن معايرة المكملات وفقًا لذلك.

7. فحص الهرمونات

يعد الانخفاض الهرموني أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفقدان العظام بعد انقطاع الطمث لدى النساء. Andropause ، وهو ما يعادل انقطاع الطمث لدى الذكور ، يتسبب أيضًا في فقدان العظام لدى الرجال. مستويات كافية من هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون مهمة لصيانة العظام.يمكن أن تؤدي المستويات الزائدة من الكورتيزول والأنسولين وهرمون الغدة الجار درقية إلى فقدان العظام. معظم الأطباء لا يتحققون من هذه المستويات. ارتفاع مستوى الكالسيوم في المصل هو دليل على أن هرمون الغدة الجار درقية قد يكون زائدًا. تسبب السكريات والنشويات المكررة الزائدة في النظام الغذائي ارتفاع مستويات الأنسولين. الإجهاد المفرط يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزون

قد يهمك ايضا:  

 بحث يكشف عن علاقة "هشاشة العظام" بالدورة الشهرية

  تعرف على أبرز العلاجات الطبيعية للتخلص من هشاشة العظام

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح هامة للوقاية من هشاشة العظام نصائح هامة للوقاية من هشاشة العظام



 فلسطين اليوم -

نسقت إطلالتها ببنطلون أبيض أتى بقصّة مستقيمة ونظارة شمسية

الملكة رانيا تتألق بـ"الفوشيا" من توقيع "أوف وايت" خلال زيارتها إلى "أم قيس"

عمان ـ فلسطين اليوم
تألقت الملكة رانيا، زوجة العاهل الأردني الملك عبدالله الثاني، بإطلالاتها العصرية خلال زيارة لها إلى بيت البركة وبيت الورد في منطقة أم قيس التي تقع في شمال الأردن، برفقة إبنتها الأميرة إيمان، وأطلت الملكة رانيا بقميص ساتان بلون الفوشيا من Off-White بسعرألف دولار أمريكي، كما انتعلت حذاء سنيكرز من Adidas بسعر 100 دولار أمريكي. ونسّقت ملكة الأردن إطلالتها ببنطلون أبيض أتى بقصّة مستقيمة، وارتدت نظارات شمسية من Chanel، تميّزت بشكلها المدوّر، واعتمدت تسريحة الكعكة الفوضوية والعفوية، وتميزت بمكياج ناعم وعملي ارتكز على ظلال العيون الترابي وأحمر الشفاه اللامع. ونشرت الملكة رانيا على صفحتها على مواقع التواصل الاجتماعي مجموعة صور من زيارتها لأم قيس، برفقة ابنتها إيمان، وكتبت معلقة: "جلسة ما بتنتسى اليوم في بيت البركة وبيت الورد مع إيمان وأ...المزيد

GMT 08:46 2018 الأحد ,22 تموز / يوليو

11 عامًا على غياب "الضاحك الباكي" يونس شلبي

GMT 15:43 2020 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

مناخا جيد على الرغم من بعض المعاكسات

GMT 02:46 2017 السبت ,14 كانون الثاني / يناير

شيماء شبايك تعلن عن مجموعة جديدة من الأشغال اليدوية

GMT 14:13 2017 الثلاثاء ,18 إبريل / نيسان

تعرفي على أفضل الطرق لتنظيف كنب غرفة المعيشة

GMT 10:50 2018 الأربعاء ,23 أيار / مايو

الفنانة حلا الترك تكشف عن جنسيتها الحقيقية

GMT 23:06 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير

راميات البحرين يتوّجن بذهبية 10 أمتار مسدس هوائي
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday