فيتامينات ومغذيات تحمي الذاكرة ووظائف الدماغ
آخر تحديث GMT 09:23:02
 فلسطين اليوم -

فيتامينات ومغذيات تحمي الذاكرة ووظائف الدماغ

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - فيتامينات ومغذيات تحمي الذاكرة ووظائف الدماغ

فيتامينات ومغذيات تحمي الذاكرة ووظائف الدماغ
القاهرة ـ فلسطين اليوم

مثل عضلات الجسم تحتاج الدماغ إلى تغذية سليمة وممارسة للنشاط الرياضي لتواظب على العمل بكفاءة. يتطلب الأداء الذهني السليم اتباع مبدأ التعليم المستمر، وممارسة الأنشطة الذهنية مثل حل الكلمات المتقاطعة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني المعتدل مثل المشي يومياً. لكن لتحصل على أقصى فائدة من النشاط الذهني والبدني تحتاج إلى تغذية سليمة للدماغ. إليك أهم المغذيات التي تحتاجها:

المنتجات الحيوانية. الأطعمة الوحيدة التي تحتوي على فيتامين "ب12” بشكل طبيعي هي المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والألبان والأسماك والدواجن. بحسب أبحاث لجامعة هارفارد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ضعف الذاكرة ومشكلات عصبية أخرى.

أوميغا3. تعتبر الأسماك خاصة السلمون والتونة والهلبوت من أغنى المصادر بأحماض أوميغا3 الدهنية التي تدعم الوظائف المعرفية للدماغ وتنشّط الأداء الذهني. يمكن الحصول على هذه الأحماض من خلال تناول فاكهة الكيوي. كذلك تحتاج الدماغ إلى تناول المزيد من السبانخ وعصير البرتقال، حيث بينت دراسات عديدة أهمية هذا الثنائي لتحسين وظائف الإدراك.

المكسرات والتوت. تشتهر المكسرات خاصة الجوز بوجود نسبة كبيرة من أحماض أوميغا3 الدهنية، إلى جانب ذلك هي غنية بمضادات الأكسدة وكذلك عائلة التوت التي تشمل العنب البري والفراولة (الفريز). تحافظ مضادات الأكسدة على حيوية الذاكرة، وقد تبين أن عائلة التوت تقوم بتنظيف حطام المواد البيوكيماوية التي تتداخل مع وظائف الدماغ، ويزداد هذا الحطام مع التقدم في العمر.

مكملات الفيتامين. تشير أبحاث من جامعة كاليفورنيا إلى أن مكملات حمض الفوليك التي يتم تناولها مع مجموعة من الفيتامينات الأخرى تقلل احتمال حدوث الخرف وتراجع الذاكرة المرتبط بتقدم العُمر. لمقاومة الآثار التي تحدث للذاكرة والأداء الذهني نتيجة التقدم في العمر ينصح بتناول فيتامين "سي" و"إي" إلى جانب فيتامين "ب9” أو حمض الفوليك.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

فيتامينات ومغذيات تحمي الذاكرة ووظائف الدماغ فيتامينات ومغذيات تحمي الذاكرة ووظائف الدماغ



GMT 07:18 2019 الخميس ,26 كانون الأول / ديسمبر

4 أكواب من القهوة يوميا تحد من زيادة الوزن

GMT 14:18 2019 الثلاثاء ,10 كانون الأول / ديسمبر

إصبع قدم بدلا من إصبع يد.. مقاطع فيديو للجراحة "العجيبة"

GMT 17:43 2019 الجمعة ,13 أيلول / سبتمبر

نظام غذائي متوازن لشفط الدهون

GMT 08:48 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشوفان يقلل نسبة الإصابات بأمراض القلب

GMT 18:35 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

الشعير يساعد في التخلص والعلاج من الأمراض

GMT 18:32 2019 السبت ,08 حزيران / يونيو

نبات الصبار لحماية الجسم من الخلايا السرطانية
 فلسطين اليوم -

تتمتع بالجمال وبالقوام الرشيق والممشوق

يولاندا حديد في إطلالات نافست بها بناتها جيجي وبيلا

واشنطن ـ رولا عيسى
يولاندا حديد أو يولاندا فوستر والدة جيجي  وبيلا كانت احدى أكثر عارضات الأزياء شهرة وأيضاً عُرفت في أميركا من خلال مشاركتها في برنامج عن تلفزيون الواقع، وبالرغم من أنها بلغت عامها الـ 56 غير أنها مازالت تتمتع بالجمال وبالقوام الرشيق والممشوق وكثيراً ما عبرت كلاً من جيجي وبيلا أنهما ورثتا جمالهما من والدتهما.وفي مناسبات مختلفة شاهدناها في اطلالات أنيقة ومتنوعة نافست بها بناتها ان كانت على السجادة الحمراء أو في اطلالات الستريت ستايل. حيث والى اليوم مازالت يولاندا حديد Yolanda Hadid تعتمد الاطلالات التي تجمع بين الأناقة والعصرية وفي المناسبات الرسمية على سبيل المثال تختار موديلات الفساتين الميدي التي تناسبها كثيراً أو تعتمد اطلالات في فساتين سهرة أنيقة وناعمة.أما في اطلالات الستريت ستايل تختار التنسيقات العصرية ذات الطابع الشب...المزيد

GMT 05:52 2020 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

جان بول غوتييه يكشف عن عرضه الجديد لـ "لهوت كوتور"
 فلسطين اليوم - جان بول غوتييه يكشف عن عرضه الجديد لـ "لهوت كوتور"

GMT 04:41 2020 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

تعرف على أفضل الأماكن السياحية في عجمان للأسر 2020
 فلسطين اليوم - تعرف على أفضل الأماكن السياحية في عجمان للأسر 2020

GMT 05:46 2020 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

ورق جدران بنقشات هندسية لديكورات منزل بلمسة عصرية
 فلسطين اليوم - ورق جدران بنقشات هندسية لديكورات منزل بلمسة عصرية

GMT 03:55 2020 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير

الغموض يحوم حول المستقبل المالي للأمير السابق هاري وزوجته
 فلسطين اليوم - الغموض يحوم حول المستقبل المالي للأمير السابق هاري وزوجته

GMT 09:13 2020 السبت ,18 كانون الثاني / يناير

صلاح يكشف تفاصيل مثيرة بشأن أسباب تألقه بقميص ليفربول

GMT 03:55 2017 السبت ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الدكتور محمودالموجي يسرد أسباب رائحة الفم الكريهة

GMT 01:17 2015 الخميس ,22 تشرين الأول / أكتوبر

طوني قطان يطرح أغنيته "فلسطيني" ويهديها للشعب الفلسطيني

GMT 03:32 2017 السبت ,22 إبريل / نيسان

مرسيدس " S-Class" 2018 ستنير معرض شنغهاي الدولي

GMT 05:30 2018 الأحد ,04 شباط / فبراير

نجوم نجحوا في حمل عملاق المصارعة " بيغ شو "

GMT 19:50 2018 الأربعاء ,31 كانون الثاني / يناير

السالمية يكشف عن الاتفاق مع اللاعب ناصر القحطاني

GMT 19:03 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد زيت اللافندر لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي

GMT 07:46 2019 السبت ,09 آذار/ مارس

أحدث ألوان "طلاء الأظافر" لربيع 2019

GMT 13:03 2018 الخميس ,16 آب / أغسطس

فوائد الثوم أهمها الوقاية من السرطان
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday