أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك

أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك
القاهرة - فلسطين اليوم

لقد حان وقت النوم و طاقتك على وشك النفاذ, تحاول النوم لكن بلا جدوى . فما سبب هذا ؟ من المحتمل أنك قد استهلكت مأكولات في العشاء عطلت عملية الهضم عندك، وبالتالي أثرت على نومك. إليك هذا المقال لتكتشف  الأطعمة الغير المتوقعة التي تمنعك من النوم.
- الشوكولاتة السوداء

إنك حتماً تفكر كيف يمكن لمربع صغير من الشوكولاتة أن يكون مسبباً للأرق ؟  بالإضافة أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي من مميزاته المساعدة على النوم.

إنه من الصعب  على بعض الأشخاص التخلي عن هذه العادة الليلية اللذيذة. والأسوأ من ذلك، مجرد فكرة التمتع قليلاً بقطعة صغيرة من الشوكولاتة  اللذيذة تسيل لعابهم طوال اليوم.

لمعلومكم، فالشكولاتة  تحتوي على مادة الكافيين ,فلا حاجة للتذكير أن الكافيين هو من المنبهات التي تعمل على مستقبلات معينة في الدماغ ويجعلك أكثر يقظة. و يحتوي أيضا ًعلى منبه آخر من المرجح أن يزعج نومك، الأول اسمه:

الثيوبرومين : لأنه ليس فقط  يزيد من معدل ضربات القلب، ولكنه يزعج نومك ويقلل من جودته.  من جهة أخرى ,هناك أخبار جيدة لمحبي الأكل , فالنوع الوحيد من الشوكولاته التي يمكنكم أكلها قبل النوم هي الشوكولاته البيضاء.

لأنها لا تحتوي على الثيوبرومين و فيها نسبة قليلة جداً من الكافيين.
-الماء

إنه من الغريب جداً أن واحداً من أكثر المواد الحيوية  هو سبب تعطيل نومنا. الماء هو جوهر الحياة، يروي كل جسمنا ، ويغذي بإستمرار الخلايا التي يتكون منها، ويسمح بالتبادلات الكيميائية التي تحدث باستمرار في الجسم.

من المهم أن نتذكر أن جسم الإنسان يتكون من 50-60٪ من الماء، والذي نفقده بسهولة أثناء التبول، التعرق، وحتى التنفس. على سبيل المثال، يمكن للبالغين الشباب أن يفقدوا ما يصل الى 3 لترات من الماء يومياً مقابل لترين بالنسبة للأشخاص المسنين.

لذلك, من أجل تعويض فقدان الماء ومنع الجفاف، من المستحسن  شرب 2-3 لترات من الماء يومياً. لكن شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى النوم، قد يكون أسوأ قرار يمكن أن تقوم به.

صحيح أن عمل جسمنا يعرف تباطؤاً أثناء النوم، ولكنه لا يتوقف! فالإفراط في استخدام الماء أو السوائل الأخرى قبل النوم يسبب في ملء المثانة، وبالتالي يتطلب منك الذهاب مرات عديدة إلى الحمام.

إذن فنومك سيعرف اضطراباً كبيراً، ولن تتمتع بنوم هنيئ و صحي دون انقطاع ، إضافة إلى أنك ستكون أكثر تعباً بالنهار، وأقل تركيزاً وسريع الإنفعال .

من المهم أن تعلم أن القيلولة أثناء فترة ما بعد الظهر لتعويض النوم  ستزيد  الأمر سوءاً, كونها ستجعل نومك غير متوازناً، وستوقعك بالتأكيد في دائرة الأرق.

فيمكن تجنب هذا ببساطة عن طريق تقليل كمية المياه التي تستهلكها بالليل, أو يمكنك التوقف عن تناول الطعام ساعتان قبل النوم.
-الخضر و الفواكه

من المعلوم أن الفواكه والخضار مفيدة للصحة. ولكن بعضها يستحب تجنبها خاصة إذا كنت ترغب في التمتع بنوم طويل وجيد.

خذ على سبيل المثال القرنبيط والبروكلي اللذان يعتبران من الخضر الصحية، لكن مع ذلك، فإنها تحتوي على التربتوفان, وهو من الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات التي تهدف إلى تنظيم النوم.

هذه الخضار تحتوي على الكثير من الألياف, و بالتالي فإن الجسم يجد صعوبة  في هضمها إذا أُكلت قبل النوم.  بإختصار,ستتمكن من إغلاق عينيك و النوم, لكن جسمك سيستهلك الكثير من الطاقة  في عملية الهضم. هذه الطاقة التي كان بإمكانه إستخدامها لإصلاح وتجديد خلاياه.

هناك أطعمة أخرى  تحتوي على الكثير من الألياف , كالنخالة، الملفوف، الخضر الورقية، الكرفس ,الكوسا ,الفاصوليا والفطر الأبيض. حيث يمكنك أن تأكل منها بأريحية أثناء النهار ولكن ليس في الليل إطلاقاً.  إضافة إلى بعض الفواكه التي تسلب النوم مثل البرتقال والتوت. تجنب أيضاً الطماطم التي تعتبر من الحوامض والتي يمكن أن تسبب الحرقة  أو عسر الهضم.

من جهة أخرى, يمكننا إستثناء بعض الفواكه والخضروات كونها لا تؤثر على نومك.  نذكر منها الكرز، على سبيل المثال، لإحتوائه على الميلاتونين، وهي مادة تحفز النوم. وقد أظهرت الدراسة أيضا أن شرب عصير الكرز قبل النوم يساعد على نوم أفضل في الليل.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك أنواع من المأكولات تسلب النوم من عينيك



GMT 08:47 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

الماء يساعد في نقية وتطهير الجسم

GMT 18:09 2018 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

الماء يساعد في نقية وتطهير الجسم

GMT 06:18 2018 الأحد ,16 أيلول / سبتمبر

الماء يساعد في نقية وتطهير الجسم

GMT 09:54 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

ماء الورد لتهدئة الأعصاب
 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:33 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مميزات سيارة فولكس فاغن الجديدة

GMT 05:02 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليام هيمسوورث ينشر صورة محزنة لبقايا منزله المحترق في "ماليبو"

GMT 07:28 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

150 أسيرًا من أراضي عام 48 يقبعون في سجون الاحتلال

GMT 05:35 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

فرص "غريس موغابي" في الحياة السياسية تتحول طريق سدّ

GMT 12:27 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

بعثة جامعة جنيف تكتشف هرمًا من الذهب في سقارة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday