اهمية المكسرات المتنوعة لصحة الأنسان
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

اهمية المكسرات المتنوعة لصحة الأنسان

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - اهمية المكسرات المتنوعة لصحة الأنسان

المكسرات
القاهرة - فلسطين اليوم

المكسرات رغم حجمها الصغير إلاَّ أن لفوائدها قوةً غذائية كبرى كالدهون الصحية للقلب، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن. وعلى الرغم من أنَّ المكسرات هي خيار صحّي في حد ذاته. يستعرض موقع Health مجموعة من فوائد المكسرات، نذكرها تباعاً:

أفضل المكسرات للنظام الغذائي الخاص بك:

تحوي المكسرات سعرات حرارية متساوية، وهي مزيج من أحماض الأوميغا 3 الدهنية، والبروتين، والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وقمع الشهية،" بحسب جودي كابلان، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

اللوز: 23 حبة منه تحوي 6 غرامات من البروتين، 14 غراماً من الدهون.

الكاجو: 16 – 18 حبة من تحوي 5 غرامات من البروتين، 13 غراماً من الدهون.

الفستق: 49 حبة منه تحوي 6 غرامات من البروتين، 13 غراماً من الدهون.

ولكن عليك أن تتجنّب المكسرات المعلبة أو المقليّة في الزيت. والاستعاضة عنها بالمكسرات المحمصة أو المجففة.

الجوز مفيد للقلب

في وقتٍ تحتوي فيه المكسرات على أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب، يحوي الجوز كميات عالية من حمض اللينوليك ألفا (ALA). وأشارت دراسة إسبانية نشرت عام 2006 إلى أنَّ الجوز فعال مثل زيت الزيتون في تخفيف التهاب وأكسدة الشرايين. وأوصت بتناول الطعام حوالي 8 حبات من الجوز يومياً لتحقيق فوائد مماثلة.

الفول السوداني مفيد لعقلك

يحوي الفول السوداني على نسبة عالية من حمض الفوليك الضروري لنمو الدماغ، ما يقي من التدهور المعرفي. ويختار كثير من النباتيين الفول السوداني، إضافةً إلى النساء الحوامل لاحتوائه على حمض الفوليك الذي يساهم في حماية الجنين من العيوب الخلقية. إلى ذلك، يحوي الفيتامين E، كما أنَّ اوقية واحدة من الفول السوداني تحتوي على 170 سعرة حرارية، و7 غرامات من البروتين، و14 غراماً من الدهون.

اللوز للوقاية من الأمراض

يعتبر اللوز غنياً بالألياف، كما أنَّه يحوي على والفيتامين E، إضافةً إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الالتهابات الخطرة مثل سرطان الرئة، والتدهور المعرفي المرتبط بالسن.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اهمية المكسرات المتنوعة لصحة الأنسان اهمية المكسرات المتنوعة لصحة الأنسان



GMT 16:55 2016 الجمعة ,29 إبريل / نيسان

زيت العصفر للتخلص من دهون البطن
 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 01:41 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

تحقق قفزة نوعية جديدة في حياتك وانطلاقة مميزة

GMT 10:04 2024 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

الأطعمة الدهنية تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي والدماغ

GMT 23:05 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

شباب الخليل يحاول مصالحة جماهيره أمام الخضر

GMT 06:17 2015 الثلاثاء ,27 كانون الثاني / يناير

منال موسى تكشف عن معاناتها أثناء "أراب آيدول"

GMT 15:54 2018 الثلاثاء ,11 أيلول / سبتمبر

شركة "المملكة" تقر شراء أسهم الوليد بن طلال في "ليفت"
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday