نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم

نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم
القاهرة - فلسطين اليوم

عادةً ما يعاني المسنين من نقص في مواد غذائية معينة، وحاجتهم للطاقة تتفاوت تبعا لمستوى النشاط الذي يمارسونه والجهد العضلي المبذول. لكن بشكل عام، هم يحتاجون الى كمية أقل من السعرات الحرارية يومياً. بالاضافة الى أنّ نقص الحركة يحدث ضعفاً في الشهية، كما تلعب عوامل أخرى منها الأسنان الصناعية والتخلف العقلي دورا مماثلا. لذلك، يجب التأكد من أنّ وجبات المسنّين مغذية وشهية، والانتباه إلى علامات سوء التغذية أو نقص الوزن.
 
اجراءات يجب التنبه اليها
 
أولاً، يجب الإعتماد على الطعام الغني بالنشاء والألياف، لأنّها تمنع حدوث الإمساك. كما أنّ الأطعمة الغنية بالحديد تحافظ على مخزون الحديد في الجسم.
 
ثانياً، إنّ فيتامين سي لا يمكن تفويته، حيث أنّ الأطعمة والمشروبات الغنية به تساعد الجسم على امتصاص الحديد، والحماية من الجذور الحرة وتسهم في عملية الالتئام.
 
ثالثاً، يجب التركيز على الاطعمة التي تتضمن الفولات أو حمض الفوليك الذي يساعد في الحفاظ على سلامة كريات الدم الحمراء وتشكيل الخلايا الجديدة.
 
رابعاً، الأطعمة الغنية بالكلسيوم تعالج ترقق العظام خصوصاً عند النساء. وكما هو الحال بالنسبة للكالسيوم، فإن فيتامين د ضروري لسلامة العظام، ويأتي معظمه من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس. وإذا كان المسنون لا يتعرضون بشكل كاف لأشعة الشمس، فيجب أن يتناولوا كمية كافية من الأغذية الحاوية على فيتامين د.
 
خامساً، يميل ضغط الدم للزيادة بتقدم العمر، وربما يعود ذلك إلى العادات الغذائية التي غالبا تؤدي إلى تناول كمية كبيرة من الملح. لذا يجب التأكيد على أن يبقى الوارد الملحي أقل من ٦ غرامات من ملح المائدة يومياً.
 
وأخيراً، البوتاسيوم له تأثير مفيد على ضغط الدم ويشكل الموز مصدراً غنياً به.
 
من المهمّ جعل الوجبات أصغر، مع بعض الوجبات الخفيفة المغذية ما بين الوجبات الرئيسية. ويجب تناول الاكل بانتظام، أي ثلاث مرات يومياً على الأقل.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم نصائح غذائية للمسنين ليحافظوا على صحّتهم



 فلسطين اليوم -

هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:33 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مميزات سيارة فولكس فاغن الجديدة

GMT 05:02 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليام هيمسوورث ينشر صورة محزنة لبقايا منزله المحترق في "ماليبو"

GMT 07:28 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

150 أسيرًا من أراضي عام 48 يقبعون في سجون الاحتلال

GMT 05:35 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

فرص "غريس موغابي" في الحياة السياسية تتحول طريق سدّ

GMT 12:27 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

بعثة جامعة جنيف تكتشف هرمًا من الذهب في سقارة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday