تخلصى من خشونة الساقين بثلاثة تمرينات

هل تعانين من خشونة الساقين مما يشكل لك الكثير من الإزعاج  إليك مجموعة التمرينات التالية لعلاج خشونة الساقين تقدمها الدكتور هند البنات إستشارى العلاج الطبيعى 

1- تمرينات لفرد العضلات الخلفية للفخذ:

استلقي علي ظهرك وارفعي الساق باتجاهك قدر المستطاع مع إبقاء الركبة ممدودة ثم مرري فوطة علي كعب القدم و أمسكيها جيداً.

شدي ساقك بالاتجاه المعاكس مع قليل من المقاومة قلصيها و حافظي علي هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم استرخي.. أعيدي الحركة و أرفعي الساق أكثر فأكثر.

2- تمرينات مط العضلات الخلفية للفخذ وبطن الساق:

أرفعي الساق بإتجاهك قدر المستطاع وأبقيها مستقيمة ثم مرري منشفة علي أسفل القدم وامسكيها جيدا.

شدي القدم بالاتجاة المعاكس مع قليل من المقاومة حافظي علي هذا الوضع 5 ثوان ثم استرخي.

أعيدي الحركة وأرفعي الساق أكثر فأكثر.

3- تمرينات مط العضلات الخلفية للفخذ:

تمددي علي الأرض.. ارفعي ساقك وثبتيها في مكانها بواسطة اليدين.

حاولي شد الفخذ باتجاهك حتى تشعري بامتداد في العضلات الخلفية وحافظي علي الوضع ثم مددي الساق واسترخي.

اعيدي تكرار الحركة.