رجيم روزماري للتخلص من الوزن الزائد سريعاً

حمية روزماري هي حمية غذائية أطلقتها خبير التغذية "روزماري كونلي" و تتميز عن الحميات الأخرى ببرنامجها المتكامل فهي تحتوي على نظام غذائي ذي دهون قليلة مناسبة لكلا الجنسين.

حيث تعتمد حمية روزماري على تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة باستثناء الأسماك و اللحوم الحمراء منزوعة الدهون,بالاظافة الى الأرز البني و الخبزالأسمروالشوفان .

إيجابيات حمية روزماري :

 

- حمية متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

- تشجع على ممارسة الرياضة.

- تحتوي على الخضروات و الفواكه الطازجة و الأغذية المحتوية على الألياف.

- تحتوي على كميات قليلة من الدهون.

- تشجع على تناول الأطعمة الصحية و تبتعد عن الأطعمة المضرة مثل المقليات.

سلبيات حمية روزماري :

 

- يصعب على كثير من الأشخاص اتباعها و الالتزام بها.

- بعض المنتجات ذات الدهون القليلة ليست صحية و قد تكون مضرة للغاية.

- لا يمكن للنساء الحوامل و المرضعات اتباعها.

- برنامج حمية روزماري :

 

اليوم الأول من حمية روزماري 

 

وجبة الإفطار :

شريحتان من اللحم البارد - بيضة متوسطة - ثلاث قطع من الطماطم – خمس حبات من الفطر المشوية.

وجبة خفيفة :

مائة و خمسون غراما من الفراولة.

وجبة الغداء :

أربع مائة غرام من الحساء قليل الدسم - علبة زبادي قليل الدسم.

وجبة بعد الظهر :

قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة مدهونة بعشرين غرام من جبن فيلادلفيا قليل الدسم - شريحة خيار.

وجبة العشاء :

معكرونة بولونيز مع صلصة معدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء - أرز بسمتي - زبادي يوناني مع التوت.

اليوم الثاني من حمية روزماري

 

وجبة الإفطار :

حبوب الإفطار مع اللبن المحلى بملعقة صغيرة من السكر.

وجبة خفيفة :

اثنتا عشرة حبة عنب منزوعة البذور.

وجبة الغداء :

مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد - طبق كبير من السلطة أو شريحة من الخبز الأسمر محشوة بالحمص - سلاطة.

وجبة بعد الظهر :

عشرون غرام من الجبن القليل الدسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة.

وجبة العشاء :

شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف - ثمانون غرام من البطاطس الصغيرة المسلوقة بقشورها - بروكولي مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم.

اليوم الثالث من حمية روزماري

 

وجبة الإفطار :

علبة زبادي قليل الدسم - قطعة موز صغيرة.

وجبة خفيفة :

شريحة شمام.

وجبة الغداء :

خبز أسمر مدهون بمايونيز قليل الدسم و محشو بالخس و شرائح الطماطم - مائة غرام من الجمبري.

وجبة خفيفة :

قطعة كراكرز فوقها عشرون قطعة من جبن المثلثات بدون دسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة الحجم.

وجبة العشاء :

دجاج كاري مصنوع من صدور الدجاج بدون جلد - نصف بصلة مفرومة - فص ثوم مهروس مع أرز بسمتي مسلوق.

اليوم الرابع من حمية روزماري

 

وجبة الإفطار :

مائة و خمسة و عشرون مللي من عصير البرتقال - شريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو عسل النحل.

وجبة خفيفة :

ثمرتا مشمش الجاف.

وجبة الغداء :

حساء نودلز بالدجاج - شريحة خبز كامل.

وجبة بعد الظهر :

ثمرة كيوي - خمس حبات عنب منزوعة البذور.

وجبة العشاء :

بيتزا قليلة الدسم حجم صغير - طبق سلطة.

و لا تنسي استشارة الطبيب المختص قبل اتباعك لهذه الحمية.