افضل حمية غذائية صحية للمرضعات
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

افضل حمية غذائية صحية للمرضعات

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - افضل حمية غذائية صحية للمرضعات

افضل حمية غذائية صحية للمرضعات
القاهرة ـ فلسطين اليوم

بعد الولادة تصاب المرأة بفترة من الإكتئاب و تريد أن تستعيد رشاقتها بسرعة دون أن يؤثر ذلك على رضيعها . وبهذا سوف نتعرف  نحن واياك سيدتي على اهم الحميات الغذائية المناسبة للمرضعات و كيفية الحصول على الغذاء المناسب و الرشاقة .


يجب لفت الإنتباه أولًا قبل تقديم الحمية أن الأم التي ترضع تحتاج إلى سعرات حرارية مساوية لسعرات التي تحصل عليها أثناء فترة الحمل ما بين 1600 إلى 1800 سعر حراري يوميًا كما أن الأم المرضعة تفقد حوالي 85 سعر حراري كل 100 ملي من اللبن الذي يخصل عليه رضيعها في حالة إرضاع الطفل ثمانية مرات يوميًا يعنى أنها تفقد 760 سعر في اليوم إضافة إلى النشاطات التي يمكن أن تقوم بها لهذا قبل البدء في الحمية الغذائية عليك إتباع النصائح و التعليمات التالية :


أولًا : التقليل من القهوة و الشاي حيث أن مادة الكافيين الموجوده بهما تعمل على قلة نوم الرضيع التالي تزيد من إضطرباته و يبدأ بالرضاعة أكثر عن الحد .


ثانيًا : التقليل من الملح في الطعام قدر الإمكان لأنه يعمل على زيادة وزن البطن و الوجه و الأرداف خصوصًا في فترة الإرضاع .


ثالثًا : تجنب السكريات و التقليل من النشويات و الأطعمة الغنبية بالدهون و السعرات الحرارية العالية بدون فائدة مثل المشروبات الغازية فإنها سعرات حرارية دون قيمية غذائية .


رابعًا : تجنب تناول الأطعمة التي تغير من طعم اللبن و تسبب الإضطربات الهضمية للرضيع منها البصل و الفلفل الحار و الثوم و المخللات .


خامسًا : عليك بتناول الحليب بدون سكر و ملعقة عسل نحل كل يوم على الريق و تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم في ميعادها .


سادسًا : في حالات الجوع الشديد بين الوجبات يمنك تناول ثمرة فاكهة أو كوب من العصائر الخاصة بالجسم كالخضروات أو التفاح أو السموتي الأخضر .


– حمية المرضعات :
الإفطار : معلقة من عسل النحل ثم كوب من الماء ثم الإنتظار ربع ساعة و تناول الحليب منزوع الدسم دون التحلية  مع قطعة من الجبن القريش مضاف إليها ملقة من الزيتون و الزعتر مع توست رده (شرحتين ) و بيضة و أربعة ملاعق من الفول للحصول على البروتين ، يمكنك التنوعين بين العناصر الغذائية مثلًا البيض مع الفطر أو البيض مع سلطة الفاصوليا البيضاء و هكذا بشرط أن تحتوي الوجبة يوميا على البروتين و النشويات و الكاليسوم .


ما بين الوجبات :
يمكنك عمل مزيج من عصائر الخضروات أو عصير الأناناس أو شرائح من الأناناس الطارزج أو ثمرة فاكهة كبيرة .

الغداء : يجب أن يحتوي الغداء على كافة العناصر الغذائية البروتين و الفيتامينات و الدهون و المعادن و النشويات مثلًا :
– شريحة من اللحم الأحمر المشوي ، أو نصف فرخة مشوية ، سمكة كبيرة مشوية (سمك السلمون و السردين مفيد جدًا لأنه يحتوي على الأميغا 3 المفيد للحمامل و المرضعه ) أو حمام مشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة فقط مع بطاطس مسلوقة أو مشوية بالفرن بدون زيت مع الخضروات الورقية بشكل أساسي البقدونس و الكزبرة و الكرفس و الشبت و البهارات الخفيفة يمكن عمل سلطة خ

ضراء بالإضافة إلى الطماطم مع الخضروات المسلوقة كالفاصوليا المسلوقة أو المشروم أو البازلاء أو اللوبيا كما تحبين بشرط أن تكون مطهوه بطريقة السوتيه .


ما بين الوجبات : ثمرة فاكهة أو عصير خضار .


العشاء : يمكنك الإعتماد على المؤكولات البسيطة مثل اللبن الرايب مع الزبادي السلطة الخضراء أو البيض مع التوست الأسمر .

ليس شرطًا الإلتزام بالحمية عليك فقط مزج العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها لتغذية وحتى لا يؤثر ذلك على لبن الطفل .

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

افضل حمية غذائية صحية للمرضعات افضل حمية غذائية صحية للمرضعات



إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 07:12 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يستولي على جرافة وجرار في فروش بيت دجن

GMT 09:10 2020 الإثنين ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

اغتيال الناشطة حنان البرعصي يفتح ملف حقوق الإنسان في ليبيا

GMT 07:16 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

ملاسنة حادة بين نانسي بيلوسي ومذيع "سي إن إن" الشهير

GMT 06:31 2021 الإثنين ,04 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يعتدون على منازل المواطنين غرب سلفيت

GMT 10:19 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يهاجمون مركبات المواطنين جنوب جنين

GMT 06:50 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday