أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس

أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس
القاهرة - فلسطين اليوم

تعتبر السمنة هي مرض العصر، والإصابة بها أصبحت سريعة الانتشار. كما أن الوصول لصحة جيدة وجسم رشيق يتطلب بعض الصبر والجهد معا.
سيدتي، إذا كنتي تعاني من السمنة، يجب أن تعرفي أن الأمر يستحق المحاولة.
إليك 8 نصائح مدهشة تعلمك عادات صحية تجنبك تناول الكثير من الطعام:
أولا: تعرفي على كمية الأكل الذي يحتاجه جسمك
حاولى تجنب تناولك للطعام في حال عدم شعورك بالجوع.
كثير من الأشخاص يسلي وقت فراغه من خلال تناول الطعام، لذا فإنه من الأفضل أن تشغلي وقتك ولا تجعلى للفراغ أن يشغل مساحة في يومك.
ثانيا: اغرفي كميات قليلة من الطعام في صحنك
أحيانا بدون أن نشعر، نأكل أكثر من طاقتنا، حين نجد أن الطبق مازال ممتلئ بالطعام.
عندما نغرف كميات قليلة، سنجبر على تناول القليل من الطعام دون أن نشعر بذلك.
ثالثا: ضبط مواعيد محددة لتناول الغذاء
أغلب الناس تشعر بالجوع في أوقات معينة كل اليوم، سواء كانت معدتهم مليئة بالطعام أم لا.
حاولى أن تأكلي فقط خلال تلك الساعات، لأنك إن لم تفعلي ذلك فسينتهي بك الأمر إلى تناول الكثير من الطعام يوميا.
تجنبي أكل وجبة خفيفة إذا لم تشعري بالحاجة إلى الطعام، أخريها إلى وقت لاحق تشعرين فيه بالجوع.
رابعا: احسبي كمية السعرات الحرارية التي استهلكتيها يوميا خلال وجبة الغذاء أو الفطور
قسمي غذائك بحيث تكون الوجبات الأعلى في سعراتها الحرارية في الفطور، بينما أقلها يتم تناولها في وجبة العشاء.
الطعام الذي تأكليه في الصباح – مهما كانت دسامته أو كميته – يتم إستهلاكه وحرقه خلال اليوم، لذا يجب زيادة الحرص أثناء تناول وجبتي الغذاء، والعشاء.
خامسا: تجنبي تماما تناول الطعام قبل النوم مباشرة
إن تناول الطعام في مثل هذا الوقت، يكسبك الوزن الزائد حيث أن السعرات المكتسبة لا يمكن فقدها قبل النوم. إلى جانب ذلك فالرقود على السرير وبطنك ممتلئة يسبب عسر الهضم وبالتالي تراكم الدهون وحدوث الانتفاخات.
إذا شعرتي بالجوع الشديد ليلا، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الفاكهة أو من الأفضل شرب كوبين من الماء.
سادسا: خذي وقتك في مضغ الطعام جيدا
يساعد مضغ الطعام جيدا وببطء على إطالة استمتاعك بالأكل، كما أن تذوق الطعام لمدة طويلة يزيد من إحساسك بالشبع سريعا حتى إذا كانت كمية الغذاء المتناولة قليلة.
بجانب إلى ذلك فإن المضغ البطئ يدعم الجهاز الهضمي ويحسن من التمثيل الغذائي، ويسرع منه إلى الدرجة التي تجعلك تستفيد أكثر من الغذاء، وبالتالي انخفاض تكون الدهون في جسمك.
سابعا: فكري في ماذا تأكلين
لا يعني ذلك الحرص فقط في كمية السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات التي تتناوليها يوميا.
لكن يجب عليك أيضا أن تفكري في غذائك من الناحية الصحية، فتناول ثمرة من الفاكهة أفضل بكثير من تناول رغيف من البرجر.
ثامنا: تناولي الكثير من الخضروات الطازجة
حاولي أكل السلاطة الخضراء أولا، قبل تناول بقية الوجبة.
الخضروات تملئ المعدة سريعا، تخلصك من الدهون بسبب محتواها العالي من الألياف الصحية، وتدعم جهازك المناعي لما تحتويه من فيتامينات وأملاح معدنية.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس أفكار مدهشة تقلل من شهيتك وتساعدك على التخسيس



GMT 17:04 2017 الأربعاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مجموعة من الأساليب البسيطة للقضاء على تجاعيد الرقبة

GMT 01:29 2017 الخميس ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

مجموعة من الأساليب البسيطة للقضاء على تجاعيد الرقبة

GMT 10:55 2016 الثلاثاء ,12 إبريل / نيسان

نصائح للتخلص من سمنة "الأرداف" و"الأجناب"

GMT 13:00 2016 الأربعاء ,06 إبريل / نيسان

نصائح لتحصلين على جسد متناسق وصحة جيدة

GMT 23:57 2016 الأحد ,03 إبريل / نيسان

الفول السوداني يساعد على إزالة السمنة
 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 06:45 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يقتحم يعبد جنوب غرب جنين ويغلق طرقا فرعية

GMT 09:43 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل مواطنا من عاطوف ويستولي على شاحنته

GMT 09:47 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يعتقل أسيرا محررا من جنين على حاجز عسكري

GMT 07:47 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

فتح تحقيق فيدرالي في وفاة ضابط شرطة في "أحداث الكونغرس"

GMT 10:43 2020 الخميس ,14 أيار / مايو

انخفاض حاد بأسعار المحروقات في فلسطين

GMT 05:59 2017 الأربعاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

أدريانا ليما تتخلى عن التعري في عروض الأزياء

GMT 05:30 2017 الجمعة ,28 إبريل / نيسان

إيما واتسون تبدو مثيرة في فستان أبيض جذاب

GMT 22:05 2017 الأحد ,11 حزيران / يونيو

فتاة يهودية تسير عارية في ساحة البراق
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday