20 نصيحة صحية تضعك على طريق فقدان الوزن إلى الأبد
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

20 نصيحة صحية تضعك على طريق فقدان الوزن إلى الأبد

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - 20 نصيحة صحية تضعك على طريق فقدان الوزن إلى الأبد

طرق لفقدان الوزن إلى الأبد
القاهرة ـ فلسطين اليوم

كثيرا ما نتبع نظام ريجيم أو حمية غذائية، وننجح في إنقاص الوزن، وتحقيق المظهر الجيد والقوام الرشيق، ولكن بعد إيقاف الريجيم بمدة قليلة نكتسب الوزن مرة أخرى، وربما نزداد وزنا عن السابق،  لذلك يجب تحويل الريجيم إلى نظام حياة.
مجلة حياتكِ تقدم لكِ بعض النصائح لتساعدك في تحويل الريجيم لنظام حياة:

1-قومي بتدوين كل المأكولات والمشروبات التي تتناولينها كل يوم، وكمياتها والسعرات الحرارية التي تحتويها.

2- معظم من يتبعون حمية غذائية يصيبهم الملل بعد فترة وجيزة، حاولي أن تبعدي عنكِ الملل، واجعلي أحد أفراد أسرتك يشاركك نظامك الغذائي، وقومي بتشجيع نفسك.

3- ضعي لنفسك أهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر. على سبيل المثال تخسرين كيلوجراما ونصف أسبوعيا. أو ستة كيلوجرامات شهريا، لابد من الشعور بالجدية حتى يمكنك تحقيق الهدف.

4- التزمى بالنظام الغذائى المتبع، فهذا ما يمكنك أن تفعلينه حتى تحسنى عاداتك الغذائية..على أن يكون نظامك يحتوي على الكثير من الألياف والخضروات والفاكهة.

5-لا تنسي إكسير الحياة وهو الماء فالخلايا لا تحيا إلا بالماء، والسموم لا تغادر الجسم إلا بشرب الماء.

6-قومي بوزن نفسك كل أسبوع، بنفس الميزان، وكافئي نفسك عندما تنجحين في إرتداء قياس أقل.

7-إحسبي كمية الدهون والسعرات الحرارية التى تناولتيها بجانب كل نوع طعام.

8-إستمري في إستبدال الحلوى والسكاكر والبوظة بالفاكهة والعصائر الطبيعية غير المحلاة.

9-راجعي ما تناولتيه في كل أسبوع مع نظامك الغذائي، واحسبي ماتحقق منه، وحاولي عدم التراجع وكوني جادة في تطبيق النظام.

10-المشي والرياضة لابد أن تكون كالغذاء نظام حياة، حتى يتعود الجسم على حرق الدهون أولا بأول.

11- تابعي مع طبيب التغذية عند شعورك بعدم الوصول للأهداف الموضوعة، ربما يكون هناك مشكلة صحية، أو إضراب في هرمونات الجسم.

12-لا يوجد نظام غذائي أو ريجيم يصلح لجميع الناس، حاولي تنظيم طعامك وشرابك وساعات نومك، قدر الإمكان، وابدأي بما تحبينه ثم أدخلي بعض التغييرات على نظامك حتي تحققي الأهداف.

13-قومي بالتخطيط الجيد قبل تناول الطعام خارج المنزل حتى لا تفسدي نظامك.

14-إستمري في تحديد كميات طعامك التي تتناولينها ولا تزيدي عليها مهما كان.

15-لا تتناولي الطعام وأنتِ مشغولة بمشاهدة التلفاز أو العمل على حاسوبك.

16-ضعي أهدافا مقبولة ولا تحرمي نفسك من طعام طول الوقت، فقط يمكن تجهيز وجباتك بشكل أقل في السعرات الحرارية.

17-النجاح يبدأ بخطوة، نفذي نظامك بالتدريج، وتحركى فى إتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع فى نظامك الغذائى.

18-لا تقارني نفسك بالأخريات، فكل جسم يحرق بشكل يختلف عن الآخر.

19-لا تتبعي أنظمة ريجيم قاسية دون إستشارة طبيبك خاصة إذا كنتِ تتناولين أدوية باستمرار.

20-عودي للطبيعة الغنية واستمتعي بإعداد وجباتك بنفسك بطريقة صحية.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

20 نصيحة صحية تضعك على طريق فقدان الوزن إلى الأبد 20 نصيحة صحية تضعك على طريق فقدان الوزن إلى الأبد



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 00:13 2020 الخميس ,09 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 11:15 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

بريشة : علي خليل

GMT 10:33 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 08:33 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

تعرف على مميزات سيارة فولكس فاغن الجديدة

GMT 05:02 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ليام هيمسوورث ينشر صورة محزنة لبقايا منزله المحترق في "ماليبو"

GMT 07:28 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

150 أسيرًا من أراضي عام 48 يقبعون في سجون الاحتلال

GMT 05:35 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

فرص "غريس موغابي" في الحياة السياسية تتحول طريق سدّ

GMT 12:27 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

بعثة جامعة جنيف تكتشف هرمًا من الذهب في سقارة
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday