تخلصي من ترهلات البطن في 9 خطوات سهلة وبسيطة

 هل تودين الحصول على بطن مشدود ؟ الرياضة هى الحل ، ولكن الأطعمة قد تساعدك أو تعوق مجهوداتك . هذه هى قائمة بالأطعمة التى عليكِ أن تتناوليها أو تجنبيها للحصول على بطن مشدودر.
الطعام الجيد : الزبادى
البروبايوتك والبكتيريا النشطة فى الزبادى تساعد على هضم أفضل مما يقلل من الانتفاخ ، والغازات ، والإمساك ، مما يترك بطنك مستوٍ ومشدود .
الطعام السىء : المشروبات الغازية
ابتعدى عن المشروبات المملوءة بالكربون فهى تملأ البطن بالهواء ، مما يجعلها تبدو ممددة ومنتفخة . اشربى الماء أو المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة مثل الشاى الأخضر .
الطعام الجيد : الخضروات الزهرية
مما يعنى البروكلى ، الكرنب البلجيكى ، الإسباراجوس ، الفلفل ، والبقول الصفراء ، التى تحتوى على فيتامين A، C، وK وأيضاً الفوليت ، والبتا كاروتين ، والكالسيوم والمجنيسيوم والألياف .

الطعام السىء : الكربوهيدرات المكررة
تجنبى الدقيق الأبيض ، والأرز الأبيض لأنهم يهضمون بسرعة مما يسبب ارتفاع مفاجئ للسكر فى الدم والإنسولين أيضاً . هذا قد يسبب قابلية أكثر للاحتفاظ بالدهون فى منطقة البطن .
الطعام الجيد : الحبوب الكاملة
تناولى الخبز بالحبوب الكاملة ، العدس ، والأرز البنى . يحفز فقدان الوزن بسرعة من منطقة البطن ربما لبطء تفاعل الإنسولين مع الطعام بالحبوب الكاملة بمقابل الكربوهيدرات المكررة .
الطعام الجيد : الدهون الأحادية غير المشبعة
النظام الغذائى الغنى بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون يساعد فى حرق دهون البطن .

الطعام السىء : الأطعمة المملحة
تناول الطعام المعبأ بالصوديوم يحفز على احتفاظ الجسم بالماء مما يصيبه بالانتفاخ .
الطعام الجيد : الخل
الخل بطعمه اللاذع ورائحته القوية قد يساعد فى حرق الدهون . ربما يرجع ذلك بسبب حمض الخليك الذى يدفع بالجينات التى تجعل البروتينات تعمل على تفتيت الدهون .