قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية
آخر تحديث GMT 04:53:15
 فلسطين اليوم -

قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية

قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية
القاهرة - فلسطين اليوم

لقد نجحتِ عزيزتي في الانتظام على الحمية الغذائية، ونفذتِ التحدي بتفوق وساعدتِ نفسك على التخلص من الوزن الزائد، لكن من المهم الحفاظ على النظام الغذائي قدر الإمكان، بعد أن قضيتِ شهورا لتحصلي على القوام الرشيق الذي تتمنين.
إليكِ بعض القواعد البسيطة التي لابد أن تتبعيها بعد الحمية حتى تحافظي على الوزن المناسب:

1- لابد أن تحافظي على وجبات (السناك) التي تشعرك بالشبع ولاتزيد الوزن مثل (شرائح الجزر – التفاح – الجريب فروت – البرتقال- الأجاص – الكيوي – الجرانولا المكونة من الشوفان والقراصيا والمشمشية والمكسرات).

2- حافظي على تواجد أي شيء من القائمة السابقة لحرق الدهون داخل حقيبتك وأنتِ في العمل، أو التسوق  أو خلال إصطحاب الأبناء في نزهة.

3- إستمري على منع الدهون والسكاكر والحلوى والمعجنات من وجباتك الغذائية، لقد نجحتِ في إتباع نظام للحياة وليس للطعام فقط.

4- أجمل مايكتسبه المرء بعد تنفيذ نظام الحمية هو شرب الماء، لا تنسي تناول كميات من الماء حتى يتخلص جسمك من السموم، لأن تناول الماء بشكل غير كافي والزيادة في تناول الدهون هو السبب الرئيسي في تراكم الدهون بعد الحِميات.

5- بعد برنامج الحمية لا تسرفي في تناول أطعمة كنتِ لا تتناولينها أثناء الحمية حتى لا يعود الوزن الزائد مجددا.

6- لا تتناولي أي سكاكر أو معجنات أو أيس كريم (بوظة) أثناء العمل، أو في الشارع أو أثناء التسوق، ولاتتناولي المقرمشات المغرية أمام التلفاز، ودربي أولادك على الامتناع عن تلك الأطعمة الضارة لإنها مليئة بالدهون والملح والمواد الحافظة والملونات الصناعية، حاولي عمل كل ماهو صحي بالمنزل.

7- حافظي على نظام (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان في اليوم ) وهو نظام إلزامي، كما يجب القيام  بتناول العشاء قبل الذهاب للنوم بساعة على الأقل.

8- تناولي الأغذية الغنية بالألياف والفيتامينات، مثل الفواكه والخضروات سواء كانت مسلوقة أومشوية أو مخبوزة بالفرن.

9- رتبي تناول اللحوم بالترتيب التالي: أسماك، لحم الديك الرومي، الدجاج، لحم الأرنب (فهو منخفض في محتواه من السعرات الحرارية والدهون) ثم أخيرا اللحم البقري. كما يجب الإمتناع عن السجق والهوت دوج واللانشون وغيرها من مصنعات اللحوم.

10- حافظي على الحركة اليومية لمدة نصف ساعة، السير على الأقدام أو التمارين الرياضية، لحرق الدهون والمحافظة على النشاط والحيوية.

11- يمكنك تناول الأطعمة الممنوعة ولكن بنسب ضئيلة، أنتِ الآن من الممكن التحكم في شهيتك، تناولي مكعبين صغيرين أو ثلاثة من الشوكولاتة الداكنة في اليوم.. هل تحبين البيتزا؟ قطعة واحدة متوسطة وليس قرصا كاملا دللي بها نفسك بها في يوم واحد خلال الأسبوع،  ولكن يجب أن تختاري الطعام المطهو والحلويات المعدة منزليا كما يجب تجنب الوجبات السريعة .

12-  تناولي طعامك وأنت جالسة، وسعيدة، لا تدعي شيئا يغضبك أثناء الطعام، وفكري في الأطعمة الصحية التي أمامك، وألوان الخضار والفاكهة الزاهية، وتناولي الحصص بكميات صغيرة.

أنتِ نجحتِ في خسارة الوزن الزائد فاستمري في خططك لمزيد من النجاح.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية قواعد بسيطة للحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية



هيفاء وهبي تتألّق بفستان مرصع بالكريستال

القاهرة - فلسطين اليوم
هيفاء وهبي خطفت الأنظار بالتزامن مع احتفالها بعيد ميلادها بأناقتها ورشاقتها التي ظهرت بها خلال حفلها الأخير الذي أحيته في قطر، حيث أبهرت النجمة اللبنانية جمهورها على المسرح بطلتها اللامعة بفستان مرصع بالكامل بحبات الكريستال، وبهذه الإطلالة تعود هيفاء وهبي لستايل الفساتين المجسمة التي تتباهي من خلالها بجمال قوامها وهو التصميم الذي كانت تفضله كثيرا أيقونة الموضة، وذلك بعد اعتمادها بشكل كبير على صيحة الجمبسوت التي أطلت بها في معظم حفلاتها السابقة. هيفاء وهبي سحرت عشاقها في أحدث ظهور لها على المسرح خلال حفلها الأخير بقطر بإطلالة جذابة بتوقيع نيكولا جبران، حيث اعتمدت أيقونة الموضة مجددا التصميم المحدد للقوام مع الخصر الذي يبرز بقصته الضيقة مع الحزام جمال قوامها، حيث تمايلت هيفاء وهبي على المسرح بأسلوبها الأنثوي المعتاد بف...المزيد

GMT 14:01 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الثور الإثنين 26 تشرين الثاني / أكتوبر 2020

GMT 10:32 2024 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

ليدي غاغا تتألّق في حفل جوائز الأوسكار 2023

GMT 18:33 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الزعتر لطرد الغازات من المعدة

GMT 11:11 2018 الثلاثاء ,24 تموز / يوليو

إسرائيل تطلق صاروخ باترويت اعتراضي فوق الجولان

GMT 04:10 2018 الجمعة ,12 كانون الثاني / يناير

محمد السالم يؤكد أن الشعر رسالة مفتوحة للعالم

GMT 00:31 2017 السبت ,09 أيلول / سبتمبر

نيللي كريم تعلن أنها تحب قضاء إجازتها في مصر

GMT 23:10 2017 الخميس ,20 تموز / يوليو

"lancome" تقدّم عطرها الصيفي "La Vie est Belle L Éclat"
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday