الحفاظ على قوام مثالي بين يديك
آخر تحديث GMT 10:00:06
 فلسطين اليوم -

الحفاظ على قوام مثالي بين يديك

 فلسطين اليوم -

 فلسطين اليوم - الحفاظ على قوام مثالي بين يديك

الحفاظ على قوام مثالي بين يديك
القاهرة - فلسطين اليوم

الكثير منا يفكر بخسارة الوزن عن طريق اتباع حميات معينة واتخاذ قرارات صحية للمحافظة على القوام الرشيق ، لأن البدانة ربما تكون معضلة قد تتطور لمشاكل أكبر تشكل خطرا على الحياة ، فالمفتاح يكون في الالتزام لتغيير نمط الحياة المسبب لهذه المشكلة .

علميا ، الموضوع بسيط ، فالموضوع يتمحور حول السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا ، وما يقابلها من السعرات التي تدخل الجسم عن طريق التغذية .
لكن الأفضل لأي شخص هو فقدان الوزن التدريجي ، لأن الفقدان السريع للوزن قد يؤدي الى فقدان الأنسجة العضلية بدلا من خسارة الدهون لذا فإن المعدل المعقول لخسارة الوزن هو من نصف كيلو غرام الى كيلو غرام واحد اسبوعيا  ، وباختصار تناول أقل وتحرك أكثر ، فتصل الى هدفك .

قبل أن تبدأ

الدافع هو المفتاح ، ولتحفيز نفسك قم بكتابة الأسباب التي تدعوك لخسارة الوزن ، وضع الأهداف نصب عينيك ، واجعلها واضحة وفق جدول زمني واقعي ، وللمعلومات فإن معظم الناس يصلون لأولى الأهداف الصحية المرجوة مع خسارة خسمة الى عشرة بالمئة فقط من الوزن الزائد .

كما أنه من الضروري مراقبة الغذاء ، والالتزام بالجدول اليومي والزمني .

فقدان الوزن

الحل الأفصل لفقدان الوزن هو نظام غذائي ناجح وصحي ، طويل الأمد ، وفي حال عدم التمكن من ممارسة الرياضة ، يمكن الاستعانة ببعض الأدوية بشكل محدود ، بعد استشارة أخصائيين طبعا .

نصائح

·النظام الغذائي المنخفض الدهون يساعد على فقدان الوزن ، أو الحفاظ عليه ، كما أنه يساعد على استقرار معدلات الكولسترول في الدم.

·وينصح بتناول خمسة أنواع من الفاكهة والخضروات ، ومن سبعة الى عشرة للنظام المثالي.

·تناول بعض الأطعمة النشوية في الوجبات مثل الحبوب و والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطا والمعكرونة والأرز ، مع الفاكهة والخضار.

·التقليل من الدهون ، كاللحوم والأجبان والحليب الكامل الدسم ، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والزبدة.

·تناول السمك من مرتين الى ثلاث مرات أسبوعياً ، واحدة منها يجب أن تكون من الأسماك الزيتية كالسردين .

·محاولة استبدال اللحوم الحمراء بالبيضاء كالدجاج .

·التخفيف من الملح.

palestinetoday
palestinetoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الحفاظ على قوام مثالي بين يديك الحفاظ على قوام مثالي بين يديك



 فلسطين اليوم -

إطلالات سيرين عبد النور بخيارات عصرية

القاهره ـ فلسطين اليوم
اشتهرت المغنية والممثلة وعارضة الأزياء اللبنانية سيرين عبد النور في العالم العربي بعد إصدارها ألبومها الغنائي لعام 2004، بينما كان دخولها مجال عرض الأزياء هو الباب الذي قادها إلى التمثيل والنجاح، كما تميزت مؤخرًا بتقديم البرامج التلفزيونية، وتبقى سيرين من الفنانات العربيات اللاتي تميزن في الإطلالات؛ لكونها صاحبة أسلوب فريد من نوعه.فضَّلت سيرين عبد النور اختيار الإطلالات الأحادية في مظهرها اليومي، ومن أبرز إطلالاتها تأنقت بجمبسوت باللون البيج مزين بحزام من نفس اللون مع قميص بيج مميز كشفت به عن أحد كتفيها بلمسة عصرية، وفي إطلالة أخرى اختارت تنورة بيضاء مصممة بعدة طبقات مع معطف من الجلد الأبيض، وتزينت بتسريحة شعر مرفوعة مع مكياج ترابي لخيار ناعم بلمسة كلاسيكية، وفي الإطلالة الثالثة نسقت بنطالًا أسود لامعًا مع قميص أسود شف...المزيد

GMT 08:49 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021
 فلسطين اليوم - طرق ارتداء نقشة الكارو الحيوية بألوان متنوعة في ربيع 2021

GMT 07:40 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"
 فلسطين اليوم - أبوظبي عروس السياحة "الشتوية"

GMT 07:23 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن
 فلسطين اليوم - نائب ترامب سيحضر حفل تنصيب بايدن

GMT 07:44 2021 الأحد ,10 كانون الثاني / يناير

بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها
 فلسطين اليوم - بسمة وهبة توجه رسالة إلى المتنمرين على ابنتها

GMT 07:12 2021 السبت ,09 كانون الثاني / يناير

الاحتلال يستولي على جرافة وجرار في فروش بيت دجن

GMT 10:19 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يهاجمون مركبات المواطنين جنوب جنين

GMT 14:17 2020 الجمعة ,03 كانون الثاني / يناير

يحاول أحد الزملاء أن يوقعك في مؤامرة خطيرة

GMT 16:55 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

تنتظرك أمور إيجابية خلال هذا الشهر

GMT 09:21 2021 الإثنين ,04 كانون الثاني / يناير

مستوطنون يقتحمون الأقصى

GMT 09:00 2015 السبت ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ثري عربي يمتلك مجموعة نادرة من المجوهرات الثمينة

GMT 12:00 2018 الخميس ,04 تشرين الأول / أكتوبر

خطة الحكومة في هيكلة قطاع الأعمال العام

GMT 23:29 2014 الأحد ,07 كانون الأول / ديسمبر

عقار جديد من ثمار الزهور يساعد على علاج التهاب المفاصل
 
palestinetoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

palestinetoday palestinetoday palestinetoday palestinetoday